高绩效人士核心能力提升训练营

第一天：基础构筑和核心本领

模块一：开场和导入——认识个人效能

1.

破冰活动：“我的效能痛点”

◦ 参训者分组分享当前在事务和个人成长中遇到的最大效能困扰；

◦ 讲师汇总高频问题，从实践看，引出本次培训的核心主题。

1.

何为真正的“高效能”？

◦ 区分“忙碌”和“高效”。

◦ 高效能人士的共性特征（积极主动、要事第一、以终为始等等）；

◦ 个人效能拉升的价值和意义。

1.

课程整体引见和研习期望管控

◦ 说明课程结构和研习标的；

◦ 带出参训者带着实际问题进入研习状态。

模块二：个人项目管控——让事情有条不紊

1.

重新定义“个人项目”

◦ 个人项目的范畴：事务差事、研习规划、生活安排等等；

◦ 个人项目管控和个人效能的关系。

1.

个人项目启动和规划

◦

明晰项目标的

：SMART要则回顾和运用上手；

◦

拆解差事清单

：WBS（事务分解结构）简化版操作；

◦

估算时间和资源

：三点估算法简介。

1.

个人项目执行和监控

◦

拟定简易甘特图/里程碑规划

（可用Excel或者在线抓手演示）；

◦

定期复盘和调整

：PDCA循环在个人项目中的运用；

◦

隐患管控意识

：提前识别常见隐患以及化解思路。

1.

实例拆解和小组碰头

◦ 拆解一个典型的“拖延的个人项目”（如考证、健身规划等等）；

◦ 小组碰头：怎样用项目管控思路重新规划该项目。

1.

模块三：标的管控——方向比努力更要害

1.

标的的层次和分类

◦ 愿景标的、长期标的、中期标的、短期标的；

◦ 事务标的和个人标的的平衡。

1.

科学设定标的的办法论

◦

SMART要则的纵深解读和实践

（每个字母对应典型误区和纠正）；

◦

OKR（Objectives and Key Results）简介

：标的和要害结果的设定推演；

◦

标的分解技艺

：从年度标的到月度、周度、日度差事的拆解操练。

1.

标的追踪和动态调整

◦

标的看板/KPI仪表盘

：可视化追踪进度；

◦

定期评核和标的校准

：怎样化解标的偏离和变化。

1.

实战上手：我的下周核心标的设定

◦ 每位参训者运用当天所学办法，设定1–3个下周最要害的事务标的；

◦ 小组内简要分享并接受同伴反馈。

模块四：时间将控——做时间的掌控者

1.

时间将控的本质和误区

◦ 时间是稀缺资源，管控的是自己的行为和注意力。

◦ 常见时间陷阱：拖延、干扰、低效会议等等。

1.

经典时间将控矩阵（四象限法则）深度运用

◦ 怎样区分要害和紧急；

◦ 不同象限差事的处理打法；

◦ 实例：某经理的一天时间记录和拆解。

1.

GTD（Getting Things Done）核心流程简述

◦ 收集，整理、组织、回顾、执行五步法；

◦ 简化版GTD抓手推荐和采用招数（纸质笔记本、滴答清单、Notion等等）。

1.

番茄事务法和精力管控

◦ 番茄事务法的原理和操作步骤；

◦ 结合自身精力曲线安排高难度差事；

◦ 碎片时间的高效利用。

1.

拒绝拖延和减少干扰

◦ 拖延的心理成因和化解打法；

◦ 创造专注环境，减少外界干扰。

模块五：执行本领拉升——从“知道”到“做到”

1.

执行本领不足的深层原因拆解

◦ 标的不清、动力不足、畏难情绪、缺乏反馈等等；

◦ 小组碰头：列举影响自己执行本领的TOP3因素。

1.

拉升执行本领的要害打法

◦

立刻行动，从实践看，克服拖延

：2分钟法则、最小行动单元启动；

◦

锁住要事，拒绝完美主义

：80/20法则在时间分配中的运用；

◦

拟定清晰的行动规划

：5W2H要则的运用；

◦

构筑问责制度

：自我督导和寻求外部督导的办法。

1.

炼就个人执行本领系统

◦ 每日/每周规划和复盘模板；

◦ 习惯养成和坚持的招数（微习惯、打卡制度等等）。

1.

实例研讨：怎样促成一个困难的项目落地？

◦ 分组碰头实例情境，运用执行本领打法规划方案；

◦ 各组代表发言，讲师点评收束。

第二天上午：进阶修炼和综合运用

模块六：情绪和压力管控——保持最 佳战斗状态

1.

认识情绪和压力

◦ 情绪的构成和作用；

◦ 压力的双重性：适度压力激发潜能，具体来看，过度压力损害效能；

◦ 识别自身压力信号（生理，心理、行为层面）。

1.

情绪觉察和管控招数

◦

ABC情绪理论

：经过、信念、结果之间的关系；

◦ 情绪日记：记录和反思情绪触发点。

◦ 迅速情绪调节法：深呼吸、正念冥想入门，积极自我暗示。

1.

压力化解打法

◦

问题破解导向 vs. 情绪化解导向

；

◦ 时间将控和标的管控对压力的缓解作用；

◦ 构筑支持系统：寻求他人支援和协同。

◦ 健康生活方式：睡眠、运动，饮食对情绪压力的调节作用。

1.

情景还原：事务中的情绪压力化解

◦ 设定典型高压情境（如项目延期、买方投诉等等）；

◦ 参训者分组上手化解方式，讲师给予反馈指导。

模块七：综合运用和工作坊——炼就个人效能拉升方案

1.

各模块内容的串联和整合

◦ 项目管控、标的管控、时间将控、执行本领、情绪压力管控之间的内在联系；

◦ 构筑个人效能拉升的“飞轮效应”。

1.

个人效能诊断和拉升规划拟定

◦ 参训者填写《个人效能现况评核表》；

◦ 结合自身情况，选项2–3个最迫切需要拉升的领域；

◦ 运用所学学识，拟定为期一个月的个人效能拉升行动规划。

1.

行动规划分享和导师点评

◦ 自愿分享行动规划，讲师和其他参训者给予建议；

◦ 讲师收束共性问题，提炼可推广的出色做法。

第三天上午（可选）：半天复盘和答疑（若调整为两天一夜，从实践看，可将此部分并入第二天上午后半段）

上午：（可根据实际情况取舍）

1.

行动规划执行情况初步复盘

◦ 参训者简要呈报过去一段时间规划的执行情况；

◦ 遇到的问题和挑战；

◦ 讲师针对性答疑解惑。

1.

常见问题深度拆解和答疑

◦ 针对前两天的课程内容，解答参训者在实际运用中遇到的具体问题；

◦ 分享更多实用抓手和进阶招数。

1.

课程收束和结业仪式

◦ 回顾课程核心学识点；

◦ 颁发结业证书（如有）；

◦ 合影留念。

讲师建议和延伸思索

1.

引入“游戏化研习”元素

◦ 设置积分、徽章等等激励制度，拉升参训者参与度；

◦ 规划闯关式研习差事，让研习更有趣味性。

1.

关注“能量管控”而非仅“时间将控”

◦ 强调人的精力是有限的，带出参训者关注自身能量状态；

◦ 结合生物钟、饮食、运动等等，拉升单位时间内的产出质量。

1.

强调“断舍离”和“极简主义”

◦ 在标的和时间将控中，带出参训者学会取舍，锁住核心；

◦ 减少不必要的差事和干扰，为要害事项腾出空间。

1.

结合业界/岗位特点定制实例

◦ 倘若参训者来自特定业界或者岗位，可替换或者增加更具针对性的实例和操练，拉升代入感。

1.

鼓励“小步快跑，持续迭代”

◦ 个人效能拉升是一个持续进程，强调从微小改变开始；

◦ 鼓励参训者在实践中持续调整和精进办法。

1.

提供课后支持渠道

◦ 构筑参训者交流群，方便课后持续交流和心得分享；

◦ 推荐相关书籍、文章、线上课程等等资源，便于参训者纵深研习。

培训物料准备

1.

讲师用：

PPT课件、实例资料、测评量表、白板或者大张纸、马克笔、便签纸；

2.

参训者用：

笔记本、笔、《个人效能拉升行动规划表》、《个人效能现况评核表》（可提前打印或者实地发放电子版）。

训成效评核

1.

反应层：

课程结束时的满意度调查问卷；

2.

研习层：

要害学识点的随堂小测验或者提问；

3.

行为层：

训后1–3个月跟踪参训者行动规划执行情况（可借助问卷或者访谈）；

4.

结果层：

结合参训者所在队伍/部门的绩效资料（如项目完成率、事务效率等等）开展长期观察（此部分需和组织方共同规划）。

本大纲为通用版本，实际授课中，讲师可根据参训者构成、业界特点以及实地反馈，对实例、操练和侧重点开展灵活调整，以更好满足研习诉求。

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珀菲特顾问|徐砚烽老师