课程背景
在当今迅速演进和高度竞争的职场环境中，情绪和压力管控已成为员工必备的核心本领。随着事务要求的增加、技艺变革的加速以及全球化带来的多元信念交流，员工在日常事务中面临着越来越多的压力和情绪挑战。故而，掌握情绪和压力管控的招数对于维护个人心理健康、拉升事务效能、助推队伍协同以及促成组织演进具备举足轻重的作用。长期的高压状态可能导致事务效率下降、创造力减少、人际关系怯场，甚至出现身心疾病。故而，寻求有效的减压办法成为了当代职场人士的迫切诉求。
情绪和压力管控这门课程既支援参训者构筑正确的认知，同时和自身事务和生活中的挑战相关联，借由情绪加深自我认知，落地时，有效的觉察自己的压力水平，并借助正念这个压力管控抓手支援自己调整和处理压力，在实际应用里，调节负面情绪。
正念冥想，作为一种古老而又现代的压力管控招数，具体来看，逐渐受到全球的关注。它源自古老的佛教修行方式，落地时，经过现代心理学的改良，被广泛运用于减压、情绪管控和自我拉升等等领域。正念冥想借助训练个体专注于当下，接受而非评判地观察自己的思想和感受，从而支援人们减少焦虑、拉升专注力和情绪调节本领。
作为一名专精的培训师和正念冥想师，我坚持冥想多年。借助这门课程，能够教授参训者基本的正念冥想招数，支援他们在日益增长的压力面前保持冷静和专注。对于管人者而言，掌握这些本领不仅能够拉升个人福祉，还能有效地运用于队伍演进中，助推队伍携手、拉升事务效率和革新本领。
借助本课的研习，参训者将能够更好地领会情绪，及时开展压力管控，更好的面对职场挑战，达成个人成长和队伍演进的双赢。
课程收益
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深化情绪认知和自我调节：课程使参训者能够更纵深地领会自己的情绪模式，研习怎样借助自我调节来化解情绪波动。这不仅有助于个人情绪健康，也是拉升职场交流和人际关系的要害。
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掌握正念抓手和本领：借助正念冥想、呼吸操练等等活动，参训者将研习怎样专注于当下，减少焦虑和压力。这些抓手和本领有助于参训者在快节奏的职场环境中保持清晰的思路和决策本领。
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拉升压力管控和恢复力：课程教授参训者怎样识别压力源，采用压力评核抓手，并拟定个性化的压力管控规划。这些本领对于拉升个人的适应性和恢复力举足轻重，使参训者能够在面对挑战时保持韧性。
【课程特色】
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交流体验强：课程规划了多样化的交流环节，如情绪地图绘制、定位担当、小组碰头等，这些活动不仅增强了研习的实践性，也助推了参训者之间的交流和携手，使理论学识得以在安全的环境中尝试和运用。
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自我认知拉升：借助带出参训者开展纵深的自我探索和反思，课程支援他们更好地领会自己的情绪反应、压力源以及个人诉求。这种自我认知的拉升是情绪智力演进和个人成长的基础。
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正念实践和运用：课程格外强调正念的研习和实践，提供了一系列正念操练，如正念呼吸、葡萄干操练和正念行走，使参训者能够在实际生活中体验和运用正念，从而有效管控情绪和压力，拉升生活质量和事务效率。
课程大纲
一、开场导入
开场交流：情绪地图
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带出参训者绘制自己的情绪地图
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分享情绪地图，弄懂彼此
二、情绪和压力的基础认知
1、情绪的科学解释以及正确认知
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情绪是资讯传递的定位
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领会和接纳情绪
2、压力的来源和类型
3、情绪和压力的关联性
4、小组碰头：事务环境中的压力来源
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识别常见压力因素
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拆解压力对事务和个人生活的影响
三、情绪识别和表述
1、情绪的识别招数
2、情绪表述的意义
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定位担当：情绪命名以及表述操练
3、负面情绪的来源
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小组操练：识别容易触发负面情绪的内在需要
四、压力管控基础
1、压力的生理和心理影响
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探讨压力对身体和心理健康的具体影响
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领会长期压力带来的隐患
2、压力识别和评核抓手
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研习采用压力评核抓手
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掌握自我监测压力水平的办法
3、交流操练：正念呼吸
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带出开展正念呼吸操练
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分享操练体验和感受
五、压力管控的有效抓手——正念的原理和实践
1、正念的历史以及其在压力管控中的作用
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分享正念的起源和演进
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碰头正念怎样支援缓解压力
2、正念的定义和原理
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解释正念的基本概念
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强调“当下”的意义
3、交流活动：葡萄干操练
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借助葡萄干操练体验正念进食
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碰头操练的感受和体会
4、正念冥想的基本办法和操练流程
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指导怎样开展正念冥想
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提供冥想操练的步骤和要点
5、正念在日常生活和事务中的运用
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提供实际运用正念的示例
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交流活动：正念行走
六、收束和行动规划
1、收束课程要害点
2、强化学到的本领和学识
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|王雯雯老师
适合谁听
要面对高压情境的员工（如客服部门）、经理。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。