课程背景
随着现代社会迅速演进以及互联网时代下的高压环境，每个人都存在着时间和精力不足问题，而这个问题会带来一系列的连锁反应，在实际应用里，从而导致我们的生活、事务乃至身体健康都出现严重的问题，本课借助系统的讲授让参训者充分的弄懂时间和精力管控的办法论，借助带出教学和实地的操练，掌握办法，从而有效掌握学识点，为事务和生活赋能。
课程收益
• 支援参训者弄懂时间将控和精力管控出现问题的根本因素
• 构筑时间精力管控的架构化学识
• 提供有效的办法论，支援大家掌握和运用
【课程特色】
• 实操性：精选实例在课程中纵深解说，极具参考性，可模仿或者创造性地模仿；
• 实用性：课程中讲授的模型和抓手，都是讲师的心得收束，靠谱实用；
• 实战性：小班授课，分组研讨，情境上手，参训者像咨询顾问一样地事务；
• 咨询式培训：以参训者所在公司的实际事务为课堂上手的重点，点对点的破解参训者困惑。
【课程资讯】
1天，6小时/天
课程大纲
一、时间将控的意义
1.生命和时间的关系
• 生命是由时间构成的，时间的管控直接关系到生命的质量。
• 探讨时间的不可逆性和有限性，强调珍惜时间的意义。
2. 你是怎样跟时间相处的
• 拆解个人时间将控现况，识别时间浪费的行为和习惯。
• 分享成功人士的时间将控打法，反思自身的不足。
3. 高效能人士和你的差距在哪里
• 对比高效能人士和普通人在时间将控上的差异。
• 强调高效能人士的时间意识和规划本领。
二、时间将控的本质—精力
1. 弄懂你的精力等级
• 引见精力的概念和意义。
• 借助问卷或者测试评核个人的精力等级。
2. 时间和精力的三种关系
• 平衡关系：时间和精力之间的平衡关系，怎样找到最 佳状态。
• 冲突关系：时间和精力可能存在的冲突，怎样协调。
• 互补关系：借助管控时间拉升精力，或者借助管控精力精进时间利用。
3. 怎样高度调配你的精力
• 引见精力管控的招数和办法，如合理规划差事、设定优先级等等。
• 分享高效休息和恢复精力的办法。-常见时间精力管控4大障碍
• 拖延症：拆解拖延的原因和克服办法。
• 精力分散：识别精力分散的源头，提出破解打法。
• 过度疲劳：碰头过度疲劳的危害和预防措施。
• 缺乏标的：强调设定明晰标的对精力管控的意义。
三、时间将控的招数运用
1. 时间将控四象限—事务轻重缓急有规划
• 引见时间将控四象限的概念，区分紧急要害差事、要害不紧急差事等等。
• 借助实例拆解，教授怎样运用四象限要则规划事务和生活。
2. GTD法则—整理杂乱无章的事务文档- 解释GTD（Getting Things Done）法则的核心思想。
• 教授怎样收集、整理、处理差事，减少拖延和焦虑。
3. 精力周期安排法—身体觉醒高效协同
• 拆解人体精力周期的特点，如高峰和低谷。
• 教授怎样根据精力周期安排差事，拉升事务效率。
4.
番茄事务法—迅速拉升注意力
• 引见番茄事务法的原理和操作步骤。
• 借助实践操练，拉升专注力和事务效率。
四、练就高效能的好习惯
1. 必备规划清单
• 教授怎样拟定合理、可行的规划清单。
• 分享规划清单的模板和招数，拉升规划的可执行性。
2. 10000小时定律
• 解释10000小时定律的原理，强调持续努力的意义。
• 分享怎样设定并达成长期标的的办法。
3. 防止不必要的打扰
• 拆解常见的打扰源，如手机、社交媒体等等。
• 教授怎样减少打扰，保持专注。-赶走负面情绪
• 引见负面情绪对事务效率的影响。
• 分享化解负面情绪的打法，如深呼吸、冥想等等。
五、拉升事务效率
1. 事务时间产出测算
• 教授怎样计算和拆解事务时间的产出。
• 借助资料对比，发现效率拉升的潜在空间。
2. 有效时间的判断和运用
• 识别并区分有效时间和无效时间。
• 教授怎样合理分配和利用有效时间。
3. 构筑重复事务模板
• 拆解重复事务的特点和挑战。
• 教授怎样构筑重复事务模板，拉升事务效率。
4. 拉升行动力三大心法—立刻就做/碎片化时间/利用互联网- 强调立刻行动的意义，克服拖延心理。
• 教授怎样充分利用碎片化时间，拉升时间利用率。
• 分享怎样利用互联网抓手和资源，拉升事务效率。
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|江南老师
适合谁听
公司相关管人人员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。