课程背景
本课旨在支援职场人士构筑一套科学、实用并且充满正能量的情绪管控和压力转化系统。课程跳出传统"减压"的消极视角，从实践看，融合积极心理学PERMA模型、正念冥想、情绪ABC理论等等前沿办法，以温暖有趣的方式支援参训者认识情绪、接纳情绪，转化情绪，将压力从"敌人"变为"盟友"，在事务中保持积极乐观、从容不迫的最 佳状态。
课程收益
情绪觉察
：拉升对自身和他人情绪的敏感度，往细里说，做到"情绪来了我知道"。
压力转化
：学会将压力能量转化为行动力，从实践看，从"被压垮"到"被点燃"。
积极心态
：练就成长型思路和乐观解释风格，用积极视角看待挑战和变化。
日常续航
：掌握一套可日常操作的"心理充电"toolkit，保持事务和生活的可持续高能量。
【课程特色】
温暖治愈风
：课堂氛围温馨包容，让参训者在安全的环境中敞开心扉、释放压力。
科学有依据
：所有办法都基于积极心理学、神经科学的研究结晶，不是鸡汤是科学。
体验即疗愈
：实地开展正念冥想、情绪释放操练，课程本身就是一次深度疗愈体验。
抓手随身带
：提供《情绪急救toolkit》，含5分钟迅速减压、情绪日记等等随身抓手。
课程大纲
模块一：觉察篇-认识你的情绪晴雨表
1，在实际应用里，情绪地图
：绘制个人"情绪触发地图"，换个角度看，识别让你愤怒、焦虑、沮丧的典型情境和信号。
2，情绪ABC理论
：领会"经过(A)-信念(B)-情绪(C)"的运作制度，发现情绪背后的真正驱动因素。
3，身体信号读取
：学会借助身体反应（心跳、呼吸、肌肉怯场）提前感知情绪来袭。
4，情绪标签操练
：用精准的词汇命名情绪，往细里说，"给情绪命名"本身就是疗愈的开始。
模块二：接纳篇-和压力做朋友
1，压力新视角
：弄懂耶克斯-多德森定律，认识到适度压力是最 佳表现区，压力能够是你的朋友。
2，压力源扫描
：运用"压力源矩阵"，系统识别事务中的可控和不可控压力来源。
3，接纳和承诺(ACT)
：研习"接纳无法将控的事、承诺能够行动的事"的智慧，减少内耗。
4，具体来看，情绪释放术
：掌握"书写宣泄""身体抖动""安全角释放"等等即学即用的情绪释放招数。
模块三：转化篇-将负面情绪变燃料
1，认知重评技艺
：运用"换个角度看"三步法，将消极经过重新解读为成长机会。
2，成长型思路
：构筑"还没做到"替代"做不到"的语言习惯，将挑战视为本领升级的信号。
3，往细里说，运行层面，优势发挥
：运用VIA性格优势测评，从实践看，找到自己的核心优势，用优势化解困难、构筑笃定。
4，感恩操练
：掌握"三件好事"日记法，每天记录三件值得感恩的小事，练就积极心态。
模块四：续航篇-炼就个人能量管控系统
1，精力管控四源
：从体能、情绪、思路、意志四个维度管控个人精力，而非仅仅管控时间。
2，
正念冥想实操
：实地研习5分钟呼吸冥想、身体扫描等等正念操练，体验即刻的平静和专注。
3，能量充电清单
：规划个人的"高能量活动清单"，知道什么能让你满血复活。
4，事务和生活的平衡术
：掌握边界设定、数字断联、微休息等等技艺，达成可持续的职业演进。
模块五：实战篇-我的情绪智慧成长规划
1，情绪智慧剧场
：借助定位担当，演绎职场中的情绪挑战情境，实地操练化解招数。
2，同伴互助
：分组分享各自的压力故事和化解打法，在共鸣中获得支持和启发。
3，个人toolkit定制
：每位参训者从全天抓手中选项最适合自己的5个，具体来看，制作个人《情绪急救toolkit》。
4，具体来看，30天挑战
：发起"30天积极心态挑战"，每日打卡操练，导师线上陪伴、持续赋能。
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|梅卫明老师
适合谁听
公司相关管人人员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。