课程背景
在当今快节奏、高竞争的社会环境中，实操中，压力和不良情绪已成为人们日常生活和事务中的常态。无论是来自职场的繁重差事、人际关系的复杂纠葛，还是生活中的各种突发状况，在实际应用里，都可能成为压垮我们的“最后一根稻草”。据相关调查显示，具体来看，超过70%的成年人长期处于压力过高的状态，往细里说，而无法有效管控情绪的人更是占据了大多数。压力和不良情绪不仅会导致焦虑、抑郁等等心理问题，还会引发失眠、头痛、心血管疾病等等一系列生理疾病，严重影响个人的身心健康和生活质量。在事务中，压力和情绪问题更是会极大地降低事务效率，增加错误率，影响队伍协同，甚至导致英才离职和公司效益下滑。面对这些挑战，人们迫切需要掌握一套科学有效的压力和情绪管控办法，以支援自己在高压环境中保持心理平衡，拉升生活质量，达成个人和职业演进的双赢。
课程收益
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纵深弄懂压力和情绪：
借助专精学识和实际实例的分享，参训者将纵深弄懂压力和情绪的本质，认知其对身体和心理的影响。
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有效的管控抓手和本领：
参训者将学到一系列实用的压力和情绪管控抓手和本领，包括但不限于冥想、认知重构、时间将控等等，以支援他们更好地处理各类压力情境。
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拉升自我认知和情商：
课程将强调自我认知的意义，支援参训者拉升情商，更好地领会自己的情绪，有效和他人交流，构筑良好的人际关系。
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实践心得和实例拆解：
借助实际实例拆解和还原操练，参训者将有机会将所学运用于实际情境，拉升实际操作本领。
【课程特色】
• 提供从理论到实践的完整轮廓，涵盖责压力和情绪管控的起源、演进、运用类型以及操作办法，确保参训者能够周全掌握相关本领。
• 精选实用抓手和办法，结合真实实例，让抽象的理论变得鲜活具体，便于参训者领会和模仿。
• 针对不同公司和业界情境，提供定制化的解题打法和招数，满足参训者多样化的研习诉求。
• 借助实践上手、小组碰头和实例拆解，让参训者在实践中加深对压力和情绪管控的领会和运用本领。
课程大纲
一、 认识调节你的情绪
1.基本情绪和复合情绪
2.情绪的来源拆解
（1）情绪的ABC理论
（2）怎样杜绝不合理信念
3.情绪的外部表现
4.负面情绪的危害和调节
（1）对人际关系的危害
（2）对事务的危害
（3）对身体健康的危害
（4）怎样化解情绪带来的伤害
二、 怎样防止高压
1.
1.防止高压的源头
2. （1）压力的来源
3. （2）做自己擅长的事
4. A合适的人做合适的事
5. B合适的时间做合适的事
6. （3）拉升自己的本领
7. （4）学会拒绝的艺术
8. （5）学会时间规划
9.
2. 压力管控的要则
10. （1）诉求和本领的关系
11. （2）怎样保障压力的适当水平
12. （3）压力和本领的平衡要则
13.
3. 营造良好环境
14. （1）事务环境的营造
15. （2）生活环境的营造
16. （3）心里环境的营造
三、 负面情绪化解打法
17.
1.改变思路认知的方式
18. （1）操练积极的思路
19. （2）持续研习拉升思路
20. （3）保持同理心
21.
2.调整身体的状态
22. （1）呼吸调整法
23. （2）语速调整法
24. （3）冥想调整法
25.
3. 主动寻求支援
26. （1）寻找一个良师益友
27. （2）聆听的招数
28.
4. 构筑自我化解制度
29. （1）复盘思路
30. （2）
自我激励：ERG理论
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|李金金老师
适合谁听
1. 公司管人人员： 面临事务压力和队伍管控的管人人员、希望拉升自己和队伍的绩效。2. 职场新人： 刚刚步入职场的年轻人、希望学会在职业演进的早期阶段就能有效管控压力和情绪。3. 创业者： 自主创业者、落地时、需要在压力环境下保持积极心态、保障事业的顺利演进。4. 任何希望拉升个人情绪管控本领的人群。。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。