课程背景
当前职场节奏加快，员工常面临事务负荷、人际协同、标的达成等等多重压力，易引发情绪耗竭、动力下降等等问题，影响事务效能和队伍氛围。本次培训锁住情绪压力缓解，借助心理绘画、心理卡牌、科学学识三维度，结合强交流体验，支援员工觉察情绪、探索压力源、掌握实用调节办法，拉升心理韧性，构筑积极职场心态，助力个人和队伍共成长。
课程收益
• 体会心理绘画，学会用图像表述隐藏情绪，释放内心压力
• 借助心理卡牌抓手，探索情绪背后的诉求，增强自我认知
• 弄懂情绪和压力的变化原理，掌握 3-5 种即时调节办法
• 在交流中感受外力的支持，拉升人际共情本领
• 拟定个性化情绪管控规划，将所学办法运用于日常事务情境
课程大纲
（一）情绪和压力的 “可视化” 密码
1. 心理绘画和情绪表述
• 为何情绪需要 “被看见”：压抑情绪对身心的影响（实例：长期忽视压力导致的事务失误）
• 心理绘画的原理：图像是潜意识的 “语言”（色彩、线条、构图和情绪的关联）
1. 绘画体验：我的 “压力画像”
• 单人创作：用任意色彩 / 线条画一幅 “当下的压力”（无需绘画基础，自由表述）
• 小组分享：每人解读自己的画作（“这团灰色代表反复修改的方案”“这条折线像突然的差事截止日”）
• 讲师带出：从画作中识别情绪信号（焦虑的 “锯齿线”，疲惫的 “模糊色块” 等等）
• 集体创作：“压力彩虹图”
• 意义提炼：从 “共同压力” 到 “共同化解” 的队伍启示
（二）“卡牌探心”—— 心理卡牌和压力源探索
1. 心理卡牌：打开内心的 “镜子”
• 何为心理卡牌（如 OH 卡、情绪卡牌）：无准则答案的 “投射抓手”
1. 卡牌和压力探索的关联：绕过 “理性防御”，直达压力核心（实例：用卡牌发现 “内在诉求”）
2. 一对一卡牌探索：“我的压力故事”
• 流程：随机抽取 1 张卡牌，换个角度看，用 “这张卡牌让我想到事务中______的压力，由于______” 造句
• 同伴反馈：“从你的描述中，落地时，我感受到你在意______”（操练共情回应）
• 小组卡牌游戏：“压力化解拼图”
• 收束：没有 “绝 对正确” 的化解，只有 “适合当下” 的选项
（三）“知心解压”—— 科学学识和情绪调节办法
1. 压力和情绪的科学原理
• 压力的生理制度：皮质醇和肾上腺素的 “战斗或者逃跑” 反应
• 情绪的 “ABC 理论”：不是经过本身，而是对经过的认知引发情绪
•
实例：“差事延期”→ 认知 “我肯定做不好”→ 焦虑；认知 “能够拆分步骤”→ 平静）
1. 即时情绪调节抓手箱
• 5 分钟 “呼吸锚定法”：用 “4 秒吸气 - 7 秒屏息 - 8 秒呼气” 平复激动情绪
• “情绪命名法”：对自己说 “我现在感到愤怒 / 疲惫，实操中，这很正常”（降低情绪冲击力）
• “小步骤行动”：将 “压力经过” 拆解为 3 个 “1 分钟能做的事”（如 “买方投诉”→ 先深呼吸→ 记录投诉点→ 找同事确认流程）
（四）“聚力同行”—— 团体支持和压力共解
1. 职场压力的 “共鸣” 和 “独特性”
• 小组交流：“人生三件事，用了什么办法”
• 发现：压力感受有共性，落地时，但破解方式可互相借鉴
1. “情绪支持圈” 活动
• 规则：每人用一句话描述当前最大的职场压力，实操中，其他人可递出一张 “支持卡牌”（如 “我领会”“需要帮忙吗”）或者说一句支持的话
• 标的：构筑 “不评判、多支持” 的队伍氛围
课程收束和行动承诺
核心要点复盘：绘画表述、卡牌探索、科学调节的联动运用（“觉察→领会→行动” 模型）
行动承诺签署：每人拟定 “一周情绪调节规划”
抓手包发放：“情绪绘画日志本”
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|李丹老师
适合谁听
公司相关管人人员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。