课程背景
人们面对越来越快的事务节奏，承受越来越大的压力，事务变得单调枯燥，容易出现生理，心态和情绪方面的问题；据权威估算，在美国，公司员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元，就一线经验说，主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠，心不在焉而导致服务生产缩减。在英国，执行层面，多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失被确信由和压力有关的疾病造成。中国职场的压力损失更为不容乐观，虽说缺少权威统计，但能够预测：跟美国英国相比，运行层面，有过之而无不及。
面对职场和生活，总会有这样那样的心理冲突，矛盾困惑，各种焦虑，抑郁，低落，大量的压力，就一线经验说，不知道怎么办？再小的情绪堆积起来，能击倒任何一个人，从实践看，再小的情绪都是来自你内心的信号，从实践看，再小的情绪都值得被我们看见接纳，情绪疏导刻不容缓。
怎样合理管控压力，防止情绪失控？识别情绪，管控情绪，让情绪不再成为导火索，觉察自己的情绪，实操中，表述自己的感受，感受对方的情绪，体会对方的需要，具体来看，更好的情绪探讨，更多的减压之道！
课程收益
● 觉察自己的情绪和感受，防止情绪失控，并感受他人的情绪，协调良好的人际关系
● 构筑健康成熟的人格模式，拉升事务绩效和自我效能感，服务于事务
● 改变日常事务消极负面心理,练出健康、快乐、积极的阳光心态。
课程大纲
导入：
日常事务生活中的压力面面观
现代生活状态素描：
累死了，烦死了……
碰头：
日常生活的压力来源，怎样化解？
1. 压力的自我评核（现实压力vs. 理想压力）
2. 情绪压力管控的悖论：将控压力vs. 拥抱压力？
3. 情绪压力和事务绩效、职业倦怠的关系图
1. 情绪压力的ABC理论
心理学实验（视频）：
观察力
2. 情绪和大脑的认知模式关系
选项积极的改变：
调适后的反应Response（TFA表格）
小组上手：
6秒钟TFA调适法
3. 何为同理心？
体验活动：
感受对方传递的感受（两人小组）
道具演示：
同理心
4. 情商影响力的三大因子：尊重，接纳、同理心
1. 觉察当下的情绪状态
碰头：
情绪是天生的吗？
影视赏析：
情绪是怎样产生的？
2. 情绪减压管控
拆解：
愤怒
心理学现象：
踢猫效应
上手分享：
正念观察
1）觉察敌意心态——愤怒的根源
2）战敌意心态（学会感恩，构筑社会责任感）
3）愤怒宣泄谬论
4）具体的办法探讨：合理表述感受
3. 情绪压力管控六大法
1）腹式呼吸法
2）正念呼吸法
3）书写疗法
4）罗列清单法
5）感恩人生法
心理学实验：
疤痕实验
1. 客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1）负面感受——怯场感、烦躁感、挫折感、耗尽感
2）负面后果——疲惫，绩效降低、心理健康受损—抑郁—自杀，身体健康—慢性疾病
压力测试：
我的压力指数
2. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1）积极感受——身体状态积极，投入程度高、生活充实
2）快乐体验——成就感，释放感、狂欢
3. 做善用压力享受压力的职场达人
1）压力和事务绩效关系图
2）弄懂压力感知的个体差异
游戏：
压力感知一线牵
3）压力管控的目的：乐在舒适压力区间
4. 调控压力源
1）职场压力拆解
2）压力感在矛盾力量作用下产生的
3）理清欲望和诱惑
1. 自然释放情压法
2. 运动释放情压法
3. 娱乐释放情压法
4. 兴趣释放情压法
5. 自我修炼法
6. 办公室减压小招数
7. 正念冥想法
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|曹爱子老师
适合谁听
国企员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。