课程背景
当 AI 成为研习和生活的 “标配”，青少年正站在习惯养成的要害节点 —— 这个阶段的微小习惯，从实践看，将决定未来十年的竞争力。
如今，实操中，AI 正在重构青少年的成长推演：作业能够用 AI 辅助完成，但 “怎样用 AI 高效研习” 的习惯
需要练就；社交能够在线上展开，但
“深度连接他人” 的习惯
需要刻意操练；资讯唾手可得，但
“锁住天赋、管控自我” 的习惯 才能让人在洪流中不迷失。
传统 “大标的、强压力” 的习惯练就模式，早已不适应 AI 时代的快节奏和个性化诉求。本课锁住 “微习惯”—— 那些每天只需 5-10 分钟，却能持续迭代的小行动，借助 AI 抓手赋能，让 15 岁的孩子在潜移默化中构筑 “不可替代” 的核心竞争力。
二、标的受众
15岁 左右青少年 ——
• 正面临初中升高中的学业转型，需要平衡研习和自我探索的孩子；
• 想用好 AI 抓手（如研习软件、创作平台），却不知怎样防止沉迷的 “数字原住民”；
• 在社交中略显羞涩，渴望构筑真诚人际关系的青少年；
• 被手机倚重困扰，想将屏幕时间转化为成长时间的学生；
• 对未来有模糊期待，落地时，但不知道 “从何做起” 的探索者。
三、课程时长和授课方式
•
时长
：1 天（6 小时，含课间休息和实操挑战）
课程收益
1.
认知升级
：领会 AI 时代 “微习惯” 的底层推演，明白 “小行动” 怎样积累成 “大竞争力”；
2.
本领落地
：掌握 7 个微习惯的实操办法，每个习惯都有可直接复用的抓手
3.
抓手掌控
：学会用豆包、梦 AI、扣子空间等等 AI 抓手辅助习惯养成，告别 “抓手滥用”；
4.
心理驱动
：借助闯关挑战获得成就感，构筑 “我能改变” 的笃定；
5.
长期延续
：带走《微习惯打卡指引》，支持课后持续实践。
1 天时间，7 个微习惯，用 AI 抓手帮 15 岁的你，将 “想改变” 变成 “能坚持”，就一线经验说，让未来竞争力从今天的小行动开始！
课程大纲
模块一：认知启动 ——AI 时代，微习惯是出色的密码
1. 破冰测试：《你的 “习惯漏洞” 在哪里？》
◦ 借助 10 道题迅速定位个人常见问题
1. 实例冲击：2 个真实故事
◦ 故事 1：一个 15 岁学生用 “每天背 5 个单词” 的微习惯，实操中，3 个月后英语阅读速度拉升 40%
◦ 故事 2：AI 抓手怎样 “放大” 微习惯成效 —— 用 AI 错题本记录 “每天 1 道错题”，具体来看，比每周整理 1 套试卷效率拉升 3 倍
1. 核心推演：微习惯的 “复利公式”
◦ 为何 “每天 1% 的小改变” 能对抗 AI 时代的 “本领贬值”？
◦ 拆解：AI 能替代 “重复劳动”，但 “持续精进的微习惯” 是人类独有的 “竞争力护城河”
1.
模块二：7 个微习惯实战闯关
第 一关：天赋标的习惯 —— 让努力 “不跑偏”
1. 认识你的 “隐藏天赋”
• 抓手实操：用豆包做 “15 岁天赋特质测评”，从实践看，生成专属天赋标签
2.将 “大梦想” 拆成 “每天 5 分钟”
• 办法：标的拆解三步法（天赋→月度小标的→每日微动作）
3.挑战：拟定 “3 天天赋实践微规划”
• 例：“我擅长推演推理→每周解 2 道趣味数学题→今天用 10 分钟做 1 道”
• 用梦 AI 生成规划打卡表
第二关：AI 协同习惯 —— 让抓手 “为你打工”
1. AI 不是对手，是 “超级助手”
• 实例：学霸怎样用 AI 抓手整理错题（附抓手清单：豆包 / 思路导图 AI 等等）
2. 实操：用 AI 精进你的研习流程
• 挑战：用豆包完成 “1 篇作文的 AI 协同修改”（步骤：自己写→AI 提建议→二次修改）
3. 避坑指南：AI 协同的 “3 不要则”（不替代思索 / 不倚重结论 / 不忘验证）
第三关：社交关系习惯 —— 从 “被动相处” 到 “主动连接”
1 15 岁必学的 “3 秒破冰” 微动作
• 情景还原：用扣子空间 AI 生成 “校园社交情境库”
2 聆听的 “微习惯”：每天 1 句 “反馈式回应”
• 例：“你说的这个游戏，实操中，是不是和 XXX 很像？”
3 挑战：向小组 1 位同学 “真诚表述欣赏”，用梦 AI 记录对方反应和自己的感受
第四关：身心健康习惯 —— 每天 10 分钟 “充电仪式”
1 识别你的 “情绪信号”
• 抓手：用豆包做 “情绪日记模板”，具体来看，记录 “压力微反应”
2 抗挫力微训练：5 分钟 “挫折重构法”
• 办法：将 “我失败了” 转化为 “我发现了 1 个需要改进的地方”
3 挑战：规划 “每日 10 分钟身心充电规划”（如拉伸 + 深呼吸 + 积极自我对话）
第五关：财富思路习惯 —— 从 “花钱” 到 “懂价值”
1，具体来看， 15 岁的 “财富启蒙”：何为 “价值交换”？
2 微习惯：记录 “每日价值清单”
• 抓手：用扣子空间 AI 生成清单模板
3 挑战：规划 1 个 “零成本价值交换” 方案
第六关：公众表述习惯 —— 让你的声音 “被记住”
1 消除怯场的 “3 个微动作”
• 实操：站姿微调（双脚和肩同宽）、眼神锁住（看对方眉心），开场短句（“我今天想分享 1 个发现”）
2 1 分钟 “看法表述公式”
• 结构：“我的看法 + 1 个例子 + 1 句收束”
3 挑战：用豆包生成 “随机话题”，完成 1 分钟即兴表述
第七关：手机管控习惯 —— 从 “被推送” 到 “主动掌控”
1 手机是 “抓手” 还是 “黑洞”？
• 用扣子空间 AI 拆解 “你的屏幕采用资料”（哪些 APP 最耗时）
2 炼就 “手机采用微规则”
• 办法：“3 个固定时段 + 1 个核心目的”
3 挑战：拟定 “1 天手机管控规划”，用梦 AI 设置提醒闹钟
模块三：结晶整合 —— 我的 “未来竞争力地图”
1. 汇总 7 关挑战结晶，往细里说，往细里说，用豆包生成 “个人微习惯成长报告”
2. 小组分享：最想坚持的 1 个微习惯 + 需要的支持（同伴互助约定）
3. 颁发 “未来竞争力勋章”，换个角度看，领取《微习惯打卡指引》（含 AI 抓手长期采用指南）
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|张凯老师
适合谁听
公司相关管人人员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。