课程背景
课程缘起
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压力在我们的事务和生活中无处不在，您的队伍成员是否存在以下现象：
• 身体频频亮起红灯，实操中，失眠已经成为常态！
• 情绪烦躁，往细里说，脾气大，导致与其他同事和家人的关系怯场！
• 压力过大，导致动作变形，实操中，平时能做好的事情也频繁出错！
• 差事标的重，只能先保自己，协同变差，结果事务反而更难推进了!
这些都是压力大的表现，执行层面，传统的减压课理论较多，无法达成减压的成效，或者减压成效有限，回到现实事务和生活中依然压力很大。
本课针对以上问题，借助短期减压、中期减压、长期减压的三个维度，构筑情压管控架构，支援参训者能够自如的化解事务和生活中的挑战。
课程收益
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◆构筑参训者的
情压管控系统
，由短期到长期的深度赋能，达成多维度情压管控；
◆拉升参训者的
职场适应本领
，减少情绪波动，增强抗压本领；
◆增强参训者的
内在心理资本
，增强参训者的笃定心和抗挫折本领；
◆拉升参训者的
队伍携手本领
，增强觉察和共情本领，使协同更高效；
课程结构
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课程大纲
导入：心理测验：借助绘画的方式，测试参训者当下的压力情况
一、迅速减压
1, 正确认识压力
1）何为压力？
2）压力产生的制度
3）压力的利和弊
2, 压力的来源
1） 影响压力的因素
a, 经过本身
b, 个体适应度
c, 支持系统
2） 职场中压力来源
a, 冲突
b, 挫折
c, 变迁
d, 压迫感
e, 自我
3） 迅速减压的办法
a, 回归身体减压
b, 正念减压招数
c, 音乐减压招数
d, 饮食和运动减压招数
小组碰头：实地操练迅速减压办法，达成熟练运用的程度
二、中期减压
1，情绪和压力的关系
1）相互共生
2）两者之间的影响制度
2，情绪拆解
1）情绪类别拆解
2）情绪的能量等级
3）情绪产生制度
4）不良情绪的影响
3，中期减压的办法
1）中期减压的原理
2）行为和情绪——ABCD理论
3）潜意识探索——冰山模型
4）中期减压办法——成长和升维
上手：实地测验参训者情绪状态，结合实际实例开展情绪管控办法操练，给予拆解指导
三、长期减压
测验：实地请参训者测验自己的心理资本数值，参照准则值开展解读
1，自我效能感（笃定）
1）自我效能感的定义
2）增强自我效能感的办法
a, 从小做起
b, 积极反馈
c, 选对榜样
2，就一线经验说，韧性
1）韧性的定义
2）和韧性相关要素
3）拉升韧性的办法
3，乐观
1）乐观的定义
2）构筑乐观心态的办法
4，希望
1）意义感的价值
2）希望和意义感的关系
3）增强意义感
5，从实践看，潜能激活
1）人本主义——潜能探索
2）潜能释放的招数
心理体验：借助心理学游戏，体验心理资本拉升以及潜能释放后的高能感受，并开展内化。
四、事务和生活平衡
上手：借助自我达成、个人演进、要害他人、家庭、娱乐、健康、职业演进、财务状况的八项维度拆解，评核事务和生活的当下状态，借助带出以及自我觉察，调整出理想的事务和生活和谐的状态以及具体办法。
课程结尾：学识回顾；课后作业为感恩日记打卡，支援参训者练就觉察力，巩固情压三维系统的运用。
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|王嘉明老师
适合谁听
：公司员工、中层管人者、高层管人者、HR、党务事务者等等 教学办法：理论解说、绘画测验。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。