课程背景
你是否曾在深夜复盘时感到焦虑，面对堆积的差事却无法专注？是否因一次交流冲突整天情绪低落，或者由于持续压力出现失眠、疲惫和情绪易怒？在快节奏、高竞争的职场中，情绪和压力已不再是“个人问题”，而是直接影响事务效率、队伍氛围和职业幸福感的要害本领。
传统的压力管控往往强调“忍受”和“克服”，而现代积极心理学为我们提供了全新视角：压力能够转化，情绪能够滋养，内在韧性能够借助科学办法系统构筑。 本课摒弃空泛安慰，立足于脑科学和行为心理学的最 新实践，锁住于职场中最常面临的情绪压力情境，提供一套即学即用，可迁移的“心理免疫系统”建设方案。我们将不仅研习怎样化解压力，更将掌握怎样将挑战转化为成长燃料，怎样在压力下依然保持清晰、稳定和创造力，最终达成从“被压力消耗”到“和压力共舞”的积极转变，赋能全员拉升职场适应力和幸福感。
课程收益
认知升级：
科学认识情绪和压力的本质，打破对压力的灾难化想象，构筑积极理性的压力观
掌握抓手：
学会一套包含即时情绪调节，认知重构、能量恢复在内的实用心理抓手包
构筑韧性：
掌握练就心理韧性（抗逆力）的办法，转化思路模式，拉升在变化和挑战中的适应和成长本领
落地习惯：
拟定个人化的压力管控行动方案，将课堂所学转化为可持续的日常心理保健习惯
课程大纲
第 一讲：认知重启——科学解码情绪和压力
一、压力扫描：识别你的压力信号和模式
1．压力三维度：差事压力、人际压力、定位压力
2．身心预警信号：情绪易怒、注意力涣散，拖延加剧、身体疲劳背后的压力语言
二，情绪科学：做自己情绪的主人
1．情绪的双重面孔： 区分“原生情绪”（即时信号）和“衍生情绪”（叠加想法）
2．情绪的价值：
焦虑，愤怒、悲伤在职场中的积极功能和信号意义
3．防止“情绪劫持”
实例研讨：
一次项目会议中，怎样分辨并处理队伍成员不同的“原生情绪”和“衍生情绪”
三、认知情绪状态和弹性
1．巅 峰状态
2．低谷状态
3．情绪弹性
4．情绪三定律
实例分享：
情绪水池
四、消极思路的本质和重构起点
1．从悲观到习得性无助
实例：
狗试验的启示
2．乐观解释风格
3．悲观解释风格
五，负面偏差启示
1．为何我们会经常听到、看到负面消息？
2．人类进化论中的负面偏差
3．负面偏差给予我们的启示
六、心态和健康：连接身心
1．心态怎样影响健康
2．端粒和压力
七、面对逆境的三种基本状态剖析
1. 放弃者： 遇难则退
2. 扎营者： 安于现况
3. 攀登者： 持续成长
4. 自我定位和调整
本节结束，队伍PK
次讲：积极抓手箱——锻造你的心理免疫力
一、希望是人类最要害的积极心理资源
1．标的----我要变成这样
2．途径----我能找到办法
3．能动性----我掌控我的未来
二、影响职业生涯质量的为何？
1．石头型精神和玻璃型精英启示
2．解读你的思路模式
三、认知你的思路模式
1. 成长型思路 vs. 防御型思路： 怎样看待本领、挑战和批评
2. 解读角度决定心得： 同一件事，不同的思路滤镜看到不同的世界
交流操练：
迅速判断一系列职场常见想法背后的思路模式
四、思路重构核心抓手：ABCDE模型深度运用
1．经过
2．想法
3．后果
4．反驳
5．激发
实战工作坊：
针对两个高频情境，小组协同完成ABCDE表格填写和思路转换
五、情绪和压力疏解6步骤
1．确认感受
2．肯定情绪
3．拆解问题原因
4．找出破解办法
5．破解难题
6．问题破解后的收获和防止
实战上手：
情绪管控实例
六、缓解内耗：分享你的人生地图
1．人生最要害的积极经过
2．正向的表述
交流：
积极表述
七、阳光心态影响力
1．善良是我们的天性
2．别人很要害
3．助人要则
交流：
互助链接
八、积极情绪培育：主动建设心理资源
1．“微成功”日记
2．优势发现和运用
3．感恩操练
九、能量管控：炼就可持续的身心支持系统
1．绘制个人能量曲线
2．触点物品管控
3．能量环境场
交流分享：
我的“能量小偷”和“充电宝藏”
本节结束，队伍PK
三讲：韧性构筑——从管控到成长，养成幸福生产力
一、练就成长型思路：将挑战当“副本”
1．识别固定型思路“语录”
2．转化为成长型思路“新台词”
交流操练：
“思路转换器”:将组员分享的困境性语句，改写为成长型语句
二、构筑支持系统：你不是一个人在战斗
1．职场支持网络绘制
2．怎样有效求助
3．利他行为的力量
三、幸福习惯的种子：规划你的最小可持续行动
1．习惯堆叠法
2．正念入门操练
3．睡眠质量精进
四、思路模式改变
1．践行5%的改变哲学
1. 2．规划最小行动按照钮
2. 3．借助微小成功体验促成行为积极循环
五、拟定你的《积极行动蓝图》
1．标的设定
2．障碍预演
2．承诺和督导
附资料
：积极行动蓝图路演会
本节结束，队伍PK
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|柳娟老师
适合谁听
公司相关管人人员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。