课程背景
时代高速演进，竞争异常激烈，往细里说，不少朋友在为理想而拼搏的道路上遇到了麻烦，并非由于块乏专精本领，而是由于没有很好地管控好面临的各种压力。研究发现，
50％-80％的疾病和心理压力有关，多数情況下，医生也无法有效破解。对“财富自由”、“权力自由”能够借助继承而获取，但“压力自由”却只能靠自己去摸索和研习。
管控好情绪才能管控好了自己的人生，管不住自己的情绪，造成在事务、生活中的各种负面影响，严重影响职场演进和身心健康。由于压力和情绪问题，从实践看，而带来的其他附加问题和加大的不必要的成本让高层管人者开始寻找有效支援员工疏导压力和管控情绪的途径。
“压力疏导和情绪管控”课程将为您搭建一个交流、分享的平台，在这里您能够在专精讲师的带出下弄懂压力的成因以及背后原理，研习缓解压力和疏导情绪的办法，和身边的伙伴一起探究自身的心理压カ，拆解压力的来源，分享各自释放压力的心得，最终一起创造出适合自己的压力疏导以及情绪管控打法和办法。
课程收益
● 准确弄懂自身的心理压力状况，客观认识、压对压力
● 领会心理压力产生的基本制度，觉察压力产生以及情绪波动状态
● 认清情绪问题产生的科学原理，掌握理性情疗法以及怎样运用
● 研习渐进式放松以及正念减压法，缓解自身压力助于身心健康
● 处理负面情绪，有效管控情绪，树立积极心态
● 改进组织以及个人人际关系，营造良好事务氛围
● 树立员工正向积极的事务心态，助力公司健康高速演进
课程大纲
课程简述：
借助弄懂压力以及情绪的科学原理和内在制度，找到适合的压力、情绪破解办法
培训规则：
两天培训以
“游戏+视频+实例+理论+实操+上手”的方式开展，确保从学到习
开场游戏：
我是谁（昵称、爱好等等，让参训者加强熟稔度，同时深度思索我和外在的关系）
队伍建设：
组名，组长，队伍展板、结果呈现
（采取学识扑克牌记分、小组主题轮换方式）
导入：
1. 压力无处不在
交流：
写便签
——最近感觉到的压力，要害词，上墙，讲师和参训者一同开展压力源分类，依小组数量收束类型，各组长抽签认领，制作小组压力管控海报
2. 现实中的压力问题
视频拆解：
富士康员工跳楼经过
竞猜：
由于压力所引起心理问题
——自杀、过劳死，家庭暴力、交通事故……
3. 压力管控三部曲
1）发现压力
2）认识压力
3）释放压力
首讲：发现压力
——无处不在
一、自我觉察
测试：
生活压力经过评量表
二、身体表现
交流：
不明原因的肩颈腰关节疼痛，精神涣散、易于疲劳、抑郁、焦虑等等
视频拆解
：肠易激综合症
三、压力和疾病的关系
1. 80%以上的疾病和压力相关
2. 压力过大或者过小都和大量疾病相伴出现
次讲：认识压力
——原来如此
一、压力为何
1. 压力以及压力源——物理以及精神层面解释，锁住精神层面以及心理压力源
视频拆解：
怀特坎农战或者逃反应
2. 心理压力定义——个人无法化解觉知到的刺激时所产生的一系列生理性反应和适应现象
二、压力从何而来
1. 压力管控模型——压力产生四阶段
2. 各阶段具体表现
三、人格类型和压力
测试：
人格类型测试
1. 何为人格类型
举例：
A型人格理论来源
2. A型人格、B型人格分别和压力的关系
四、自尊水平和压力
1. 何为自尊水平
2. 高自尊水平、低自尊水平分别和压力的关系
五、心理压力源有哪些
测试：
压力来源测试
1. 手机带来的压力
2. 社交比较带来的压力：FOMO理论
三讲：释放压力
——解压有方
一、运用压力管控模型
——
情境干预
1. 避开压力传播者
2. 不做压力传播者
实例：
踢猫效应，具体来看，北京一家三口自杀
3. 消除（减少）压力情境
1）“无压”事务
a消除或者减少事务中时间和经过引起的压力
b时间将控和经过管控办法
2）“无压”人际关系
a消除或者减少因交流而引起的人际压力
b积极聆听、教练式交流、三明治式批评、交流招数
交流：
定位担当
本节小结并组织参训者碰头、填写、主题轮换：
情境干预阶段的解压办法
二、运用压力管控模型
——感知干预
举例：
蜗牛的故事
举例：
秀才赶考的故事
1. 理性情绪疗法ABC理论
2. 非理性信念的特征以及规律
视频：
怕打针的男人
3. ABCDE法
实例：
2018最佳微小说
4. 情绪行为记录表
本节小结并组织参训者碰头、填写、主题轮换：
感知干预阶段的解压办法
三、运用压力管控模型
——情绪干预
1. 情绪的认知
1）情绪是怎样产生的
回顾：
“
战或者逃反应
”
自动反应模式和理性模式
2）正确领会“情绪”
3）六种典型情绪的特征
4）情绪和情感
a生理性和社会性
b人和动物共有和英才有的高级心理现象
c受情境影响程度不同
d强烈并且外显和深沉内敛
5）情绪和生理
2. 为何要管控情绪
实例拆解：
既生瑜何生亮
实例拆解：
军师司马懿
实例拆解：
斗鸡
实例拆解：
让子弹飞之小六子
3. 怎样管控情绪
1）发觉真正困扰我们的情绪——扪心自问法
实例：
老公爱看球
2）调节情绪的三大招数
a 招数一：怎样表述自己的情绪
b 招数二：找到触发自己情绪的“开关”
c 招数三：改变不合理信念（理性情绪疗法）
3）情绪转化的四大办法
体验以及
ORID分享：
吃一粒葡萄干
视频：
正念引见
a 办法一：“正念”解压原理
操练：
运用正念解压
——庄重操练、非庄重操练
体验：
正念呼吸，正念行走
b 办法二：存在模式和行动模式
c 办法三：STOP法则
d 办法四：其他放松技艺
4. 怎样掌控情绪
1）关注他人情绪
实例拆解
：我以为和你以为
2. 营造良好情绪氛围
1）情绪交流理论
实例：
七天无依据退货
上手：
运用情绪交流法
2）共情
本节小结并组织参训者碰头、填写、主题轮换：
情绪干预阶段的解压办法
四、运用压力管控模型
——生理干预
1. 锻炼——助推内啡肽、多巴胺分泌
2. 饮食调理
本节小结并组织参训者碰头、填写、主题轮换：
生理干预阶段的解压办法
情景还原：其他压力和情绪调节法
1）机会多多
2）降低意义
3）专注于当前差事
4）马上行动
5）预测预测再预测
6）确认价值
7）回想最佳状态
8）将精力放在能将控的事上
9）设置例行动作
10）寻找一个“锚点”
11）左手紧握一个小球
12）将想法写下来
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|尚翎老师
适合谁听
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交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。