课程背景
焦虑如同职场的“隐形干扰信号”，不仅悄悄侵蚀着个体的专注力和决策力，导致效率打折、创意枯竭；更在队伍中弥散，加剧交流成本，削弱协同韧性，最终直接影响队伍标的的达成和组织活力的存续。
本课致力于将“焦虑管控”从抽象概念转化为可实操的职场本领，以心理学经典理论为坚实底座，深度结合高频职场情境，借助“认知升级-觉察训练-行为改变”的闭环规划，带出参训者系统掌握从识别焦虑源头、化解情绪内耗到激发有效行动的一整套办法。它不仅是一门课程，更是一次赋能，支援参训者将焦虑转化为自我拉升的燃料，重塑从容、高效、富有韧性的事务状态。
课程收益
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系统认知焦虑：
正确领会焦虑的情绪本质、典型来源以及其对事务表现和身心健康的双重影响制度
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掌握科学的焦虑管控办法：
熟练运用“觉察-接纳-探索诉求”三部曲，在面对焦虑时能迅速达成自我安抚和深层诉求洞察，而非被情绪主导
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运用积极的焦虑化解打法：
学会采用认知重构技艺和锁住行动抓手，将焦虑能量转化为具体、可控的积极行动规划
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构筑个人化解架构：
获得即时的情绪调节招数和长期的情绪资源管控办法，初步构筑个人化的焦虑化解和压力预防系统
课程大纲
备注：
实例和实操操练都可根据公司买方实际诉求和事务情境开展定制
一、解构职场焦虑——认知、溯源和影响
1.
领会焦虑：情绪本质和功能
2.
溯源焦虑：职场典型压力源拆解
3.
识别影响：焦虑对事务表现和健康的作用制度
实例拆解：
剖析某项目经理因担心项目失败而陷入“越焦虑越拖延”恶性循环的实例
实操操练：
绘制个人“焦虑源地图”，识别在事务内容、人际关系以及自我演进维度的主要压力点
二、管控焦虑的核心步骤——觉察、接纳和诉求探索
1.
觉察焦虑——情绪识别的训练
2.
接纳焦虑——从抗拒到共处
3.
探索诉求——冰山模型下的焦虑解码
实例拆解：
解读某员工焦虑的背后，运用冰山模型探索其对认可和价值感的深层渴望
实操操练：
完成一次“焦虑时刻”的自我观察日记，就一线经验说，记录当时的身体感受、自动化念头以及行为冲动，挖掘焦虑背后的诉求
三、化解焦虑的认知重构和行动打法
1.
重构认知——修正非理性信念
2.
积极行动——从焦虑到可控推进
实例拆解：
拆解一个典型的职场焦虑，运用课程办法拟定积极行动规划
实操操练：
针对个人焦虑源，拟定一张包含“认知重构”和“行动锁住”的个性化化解行动卡
四、焦虑化解抓手箱：即时缓解和长期调节
1.
呼吸调节招数
2.
思路重构话术
3.
支持系统建设和情绪资源管控
实例拆解：
采用以上抓手开展职场焦虑化解的实例拆解
实操操练：
采用课程概览的办法和招数，构筑自己的支持系统
收束、复盘和答疑
1.
核心学识点回顾：重点回顾课程核心办法、招数以及注意事项
2.
参训者答疑：针对参训者实际事务中遇到的真实痛点和难点，开展解答
3.
持续精进建议：推荐权威研习资源、日常积累办法和抓手
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|方柳老师
适合谁听
公司各层级、各岗位希望拉升情绪胜任力、以更稳健心态化解挑战和不确定性的职场人士。。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。