情绪健身房

模块一：情绪的产生和识别——看见情绪，才能管控情绪

1. 导入活动：情绪词汇接龙

• 游戏规则：情绪词语轮流接龙

• 36个常见情绪词汇：挫败、焦虑、愤怒等等

2. 情绪四象限坐标

• 两个维度：正负向 × 能量

• 情绪坐标定位操练

3. 情绪地图——五步法

• 第一步：写出自己情绪

• 第二步：记录情绪经过

• 第三步：圈出希望改变的情绪

• 第四步：准备怎样改变

• 第五步：小组内分享

• 情绪地图追踪表：每日记录情绪经过、词汇、强度、化解和成效

4. 情绪产生三路径模型

• 本能路径

• 认知路径

• 社会路径

• 常见情绪表现类型

• 情绪信号识别卡：身体、行为、诉求三类信号

5. 情绪影响因素六维模型

• 情绪三因素

• 六个维度

6. 情绪的影响和中医情志智慧

• 三维影响：心理、行为，生理

• 涟漪效应：自我→亲密关系→事务队伍→社会

• 黄帝内经情志和五脏

• 情志相胜疗法

实例研讨：

中医“情志相胜”在现代职场的创造性运用

实地上手：

在四象限坐标系中标注当前情绪，落地时，并运用《情绪地图追踪表》制订一周追踪规划

抓手：

《情绪四象限坐标图》《情绪地图追踪表》《情绪信号识别卡》

模块二：情绪的价值和功能——重新认识情绪的意义

1. 导入研讨：情绪是敌人还是朋友？

• 职场常见误区

• 纠偏方向

2. 情绪的价值——四个基本认知

• 情绪是生命不可分割的一部分

• 情绪绝 对诚实可靠和正确

• 情绪从来都不是问题

• 情绪是我们的本领

3. 情绪的五大核心功能

• 适应功能

• 社交功能

• 动机功能

• 认知功能

• 信号功能

实例研讨：

一位销售主管在重大投标前的焦虑

实地上手：

结合自己近期一件真实情绪经过，识别该情绪当时发挥的功能和被忽视的信号

模块三：情绪舒缓和转化——从即时急救到深度重塑

1. 六大舒缓办法

• 办法一：微笑自拍照

• 办法二：抬头挺胸

• 办法三：抚触和呼吸调节

• 办法四：运动

• 办法五：金鸡独立身心放松——四步法

• 办法六：记忆图片冥想——三步法

2. 情绪舒缓抓手箱

• 克服愤怒烦躁

• 克服焦虑怯场

• 克服悲伤低落

• 克服疲惫倦怠

• 克服恐惧畏惧

3. ABC合理情绪法

• 核心推演：A经过—B信念—C情绪

• 不合理信念三大特征

• 不合理信念修正操练

• 职场运用对照：晋升失利、被批评、超负荷，跨部门冲突

4. EFT情绪释放法——五步法

• 第一步：写出消极情绪或者负面经过

• 第二步：测试程度

• 第三步：写出宣言

• 第四步：敲击穴位

• 第五步：再次测试程度

• 职场运用情境：呈报前怯场、对同事不满、被否定时、规划被打乱

5. 心灵重塑和带出式内观

• 心灵重塑三步骤

• 带出式内观

实例研讨：

主管小林每次上台演说都怯场、担心、害怕，怎样从怯场转为坦然？

实地上手：

姿势-情绪连接操练，并实地体验EFT五步敲击

抓手：

《情绪舒缓抓手箱》《ABC法职场运用对照表》

模块四：定位定位和生活实践——让情绪管控落地生根

1. 定位的序位

• 情境碰头：事务中承上启下；生活中优先考虑哪一方

• 定位定位四步法

2. 定位排序矩阵

• 长期影响

• 责任优先级

• 替代性

• 价值观一致性

3. 拉升自我价值

• 认知定位，有所为有所不为

• 接受自己，往细里说，肯定自己

• 尊重自我，言出必行

• 自我价值拉升行动规划

4. 生活的陷阱——四步轮廓

• 善待自己

• 落下锚点

• 选项立场

• 发现宝藏

实例研讨：

“老妈和老婆冲突，优先考虑哪一方”

实地上手：

填写《自我价值拉升行动规划》

抓手：

《定位排序矩阵》《自我价值拉升行动规划》

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博闻智咨询|张良方老师