课程背景
在当今迅速变化、竞争激烈的社会环境中，职场人面临着前所未有的压力和挑战。事务负荷、人际冲突、职业演进的不确定性等等内外因素交织，容易引发焦虑、倦怠等等心理问题，导致个人效能下降、队伍活力不足。怎样支援参训者在高压下保持积极稳定的心态、拉升抗挫本领，已成为组织和个人演进的要害课题。
心理学研究表明，实操中，心理韧性是决定个体能否在逆境中成长的核心本领，而积极心理资本（希望，自我效能、乐观、韧性）则是支撑心理韧性的要害资源。课程以“增强心理韧性，汇聚向上力量”为标的，锁住两大模块：第 一讲“积极心理资本重构”，借助科学理论和实用抓手，支援参训者识别并激活内在心理资源，重塑对压力和挑战的认知；次讲“增强积极心理韧性”，结合实例拆解、抓手运用，带出参训者掌握情绪调节、压力转化的打法，练就“弹性思路”和“成长型心态”。三讲“积极心态行动力”，将意识变为行动，结合课程的抓手办法论，落地为行动，换个角度看，让积极心理在行动中变成一种习惯。课程旨在赋能参训者从被动化解转向主动掌控，就一线经验说，在复杂环境中保持积极状态，将压力转化为自我突破的动力，最终达成个人和队伍的可持续演进。
课程收益
强化理念：
重点强调落地、实用的培训技艺，让参训者能够结合自身的事务经历来研习，并最终能够学以致用
拉升本领：
重点突出实战体验、上手，在实际的操作中掌握培训本领，融合实例教学法、情景教学法、定位担当法等等当今培训界最有效的训练办法
调整心态：
掌握成人研习特点，从意识出发去研习，从“让我学“到”我想学“的心态转变，并在课堂中持续强化上手
授课时长：1
天 6小时/天
授课对象：
职场人士
授课办法：
视频实例 + 情景式体验交流 + 实战上手 + AI抓手实操 + 资料驱动拆解
落地为实战有效的培训成效
课程大纲
第 一讲：积极心理资本重构
一、认知事务压力源
1．外在事务压力源
2．内在事务压力缘
二、压力测试----情绪和压力早期信号自测
1．压力在我们身体上的呈现
2．压力和和身心关系
抓手运用：
压力自测表
三、心态和我们的健康----认识端粒和压力的关系
1．为何心态能影响健康？
2．端粒的科学启示
四，职业倦怠测试
1．倦怠症状
2．无意义感
3．抓手化
五、认知情绪
1．原生情绪
衍生情绪
六，认知情绪状态
1．巅 峰状态
2．低谷状态
3．情绪弹性
4．情绪三定律
实例分享：
情绪水池
抓手运用：
情绪韧性自评表
七，消极的本质
1．从悲观到习得性无助
实例：
三组试验的启示
2．乐观解释风格
3．悲观解释风格
八、认知你的思路模式
1．解读角度决定我们的心得和情绪
2．成长型思路
3．防御型思路
九、认识心理作用力和反作用力
1．预言会自我达成的心理学成立吗？
2．何为心理作用力
实例分享：
神奇的智商测试
3．心理的反作用力----抑郁的自我达成
4．构筑自已的心理环境
十、心理能够扭曲现实
1．没有吃到的葡萄，真的是酸葡萄吗？
实例分享：
斯塔尔的心理扭曲现实实例三步曲
2．“禀赋效应”----当你具备一件物品后，你会更喜欢它
3．你也能够学会的扭曲现实的心理本领
十一、具身认知----你弄懂你自已吗？
1．错觉：我最弄懂我自已
实例拆解：
铁索吊桥实验
2．自我认知的范围
交流：
自我认知列表
3．自我认知橱窗拆解法
交流：
自我认知列表拆解----激发潜在的我、弄懂背脊的我
AI抓手推荐：
个性化自我认知清单
十二、负面偏差启示
1．为何我们会经常听到、看到负面消息？
2．人类进化论中的负面偏差
3．负面偏差给予我们的启示
十三，凡墙皆是门
1．问题跟进和本领精进
2．面对逆境的三种状态
十四，逆商四维度CORE
1．C-掌控感
2．O-担当力
3．R-影响度
4．E-持续性
十五，看到危机、挫折背后的意义
1．每一次都是一次成长的机会
2．它们会带来动力
3．它们会增加情绪弹性
本节结束，队伍PK
次讲：增强积极心理韧性
一、希望是人类最要害的积极心理资源
1．标的----我要变成这样
2．途径----我能找到办法
3．能动性----我掌控我的未来
二、思路模式和幸福感
1．深层边缘系统----大脑的情绪滤镜
2．前额叶----大脑的刹车系统
三、怎样锻炼我们的前额叶----实例分享
1．王潮歌的信念升级
2．我的挑战和成长
四、影响职业生涯质量的为何？
1．石头型精神和玻璃型精英启示
2．解读你的思路模式
实例分享：
励志橙的一生
五，增加心理韧性----积极心态ABCDE
1．不利经过
2．想法
3．行动后果
4．反驳
5．激发
实例分享
：认知重构
六、思路模式改变
1．5%的改变
2．最小行动按照钮
体验成功----认知改变
七、情绪急救自我管控
1．呼吸管控
2．触点物品管控
3．能量环境场
行动：
呼吸操练
八、情绪和压力疏解6步骤
1．确认感受
2．肯定情绪
3．拆解问题原因
4．找出破解办法
5．破解难题
6．问题破解后的收获和防止
实战上手：
情绪管控实例
九、缓解内耗：分享你的人生地图
1．人生最要害的积极经过
2．正向的表述
交流：
积极表述
十、阳光心态影响力
1．善良是我们的天性
2．别人很要害
3．助人要则
交流：
互助链接
本节结束，队伍PK
三讲：积极心态行动力
一、自我管控----增强三种免疫力
1．心理免疫力
2．价值免疫力
3．机体免疫力
二、幸福习惯的练就
1．习惯的力量
2．正念和冥想
3．睡眠和效能管控
4．感恩的力量
5．涟漪效应
三、思路进阶----在复杂环境里的演化算法
1．不苟并且红利
2．你是谁？重新定义自己
3．以贡献感为指引的幸福
实例拆解：
怎样将事务变好玩
怎样挖一条通向未来的隧道
怎么将事务干成一个事业
四、怎样找到自己喜欢并擅长的事
1．价值驱动模型三齿轮
2．怎样找到自己喜欢并擅长的事：
3．在事务中达成真正价值的办法
4．不喜欢但擅长的事怎样做出价值
五、积极行动力----从学会拟定标的开始
实例分享：
雏鹰千里黄河行的执行本领启示
1．标的规划SMART要则
2．标的拟定三要则
2-1符合自己当下的本领、
2-2拟定自己的标的
2-3标的要从小开始
AI标的管控抓手：
生成SMART要则的标的清单
六、拟定你的行动规划
1．标的设定
2．行动路径
3．行动管控
七、管控心态疏解压力日常行动10条行动方案
八，长期积极心理韧性自我管控
1．三件好事
2．拟定差事清单----拉升事务掌控感
3．找到个人意义感：从“不得不做”到“我想做”
实战分享：
行动拟定
九、拟定你的行动规划
1．一页纸奇迹
2．感恩行动
3．构筑你的积极档案
实战分享：
行动拟定
本节结束，队伍PK
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|柳娟老师
适合谁听
公司相关管人人员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。