课程背景
当今社会，压力如影随行，有效认知和管控压力情绪对个人的身心健康和职场演进有着要害作用,同时也是组织效能有效发挥的要害保障。弄懂人们内心不快乐的心理根源；弄懂自己压力的成因，有效化解压力是每个人的内心诉求。
本课提供情绪压力管控的办法整合，身心灵三个维度切入，从理念到办法，从体验到悟证，给出适宜的办法抓手包，升级思路模式，拉升事务生活效能，做事务和生活的主人。
课程收益
● 支援参训者有效管控压力，管控自己和他人的情绪
● 化解挫折的招数和激励他人情绪的办法
● 弄懂认知管控，冥想技艺、运动饮食、潜意识管控等等办法抓手
● 掌握从NLP角度解读压力情绪的化解之道
● 从积极心理学的角度借助构筑幸福力克服压力
● 拉升个人状态和效能，营造良好的事务和生活氛围
课程风格：
幽默风趣：课程氛围好，擅长用交流、故事、实例调动培训实地氛围。
启发性强：将深奥理论用通俗化实例让参训者从领会到运用。
实用性强：结合培训师大量实践心得，支援参训者找到适合其自身的具体办法。
融合度广：融合中西方心理学和哲学智慧。
价值度高：课上提供压力测评；幸福地图测试；行动规划支持。
课程抓手：
1. 压力测评
2. 解压菜单
3. 冥想办法
4. ABC情绪疗法
5. 幸福地图测试
6. 能量源图示
7. 行动规划
体验性强：交流和操练紧跟相关学识点，借助实践来进一步开展体验，从知道到悟到。
形式多样：讲授、交流、小组碰头分享、操练、视频、实例拆解。
课程大纲
导入：
自画像：雨天站在河边拎着包的你
1. 压力的认知
2. 国人当下职场心理健康状况拆解
3. 事务效能之本——压力情绪的有效调适
首讲：认知篇——压力的正确解读
一、压力定义
碰头：压力定义的领会
1. 压力定义里的解压法
二，压力的正负作用
1. 压力对人生的作用
2. 压力和行为的表现
三、压力的误读澄清
碰头：压力带给你的感受
1. 压力不是魔鬼——感觉剥夺实验
2. 压力的积极作用
四、压力对事务生活和身心的影响
1. 压力对健康的影响
2. 压力对自我效能的影响
3. 压力对事务绩效的影响
碰头：你的心得
1）压力管控在何种水平绩效最优
实例：李健康的状态怎么了？
2）压力倒U形曲线的运用
次讲：溯源篇——压力的来源
一，压力的不同种类Vs我们
1. 预期的压力
2. 情境的压力
3. 慢性的压力
4. 残留的压力
拆解-范例-化解
碰头：潜在压力源是否在侵害你
操练：你的压力雷达图
情境还原：预期的压力vs情境的压力
二，压力的三大来源
1. 生物性压力源
2. 精神性压力源
3. 社会性压力源
小组碰头：寻找自身负性应激源
实例拆解：三种生活哪个压力大？
交流：请找出自身心头悬剑——近期压力
交流： 请找出自身眼中细沙——慢性压力
交流： 自身陈旧性压力——隐藏压力
操练：找出能够管控的压力源
三、压力源的自我觉察
测评：压力程度测试
1. 压力的身心信号识别
2. 怎样觉察并改变自身的化解压力模式
1）弄懂自身的习惯反应
2）克服习惯性反应：惯性反应VS理性反应
3）做第三方观察者：P-W法
4）拉升自我觉察的五种态度
5）放空三步法
3. 压力源的适应
1）压力适应模型GAS
交流：一杯水的负重
分组碰头：人的压力体验相同么
分组碰头：是否有绝对的坚强或者脆弱
分组碰头：不同性格人的解压方式区别
分组碰头：你在事务中的压力到底来自何方？
2）觉察-拆解-化解
3）心态-环境-本领
三讲：靶向篇——定位情绪
一、识别不同情绪的意义
交流：情绪的传递、情绪和身心
二、管控情绪为何这么难
1. 情绪瞬息万变
2. 情绪脑快于理智脑
1）“刹车和油门”系统的启发
2）6秒情商的原理
3. 人的思路和脑的复杂性
三、情绪管控的三要素
要素一：疏导是要害
实例拆解：情绪告诉我们什么
要素二：找到情绪背后的情绪
要素三：辨别是情绪问题还是能量问题
拆解-范例-化解
四、情绪压力和个人效能和事务绩效
1. 压力和绩效的倒U型曲线
2. 怎样利用情绪的钟摆效应
四讲：掌控篇——压力情绪管控打法
一、压力情绪管控误区
1. 从不切换模式
2. 良药还是毒鸡汤
3. 没有自我拆解觉察
4. 迷信理论忽略感受
二、压力经过中的ABC疗法
1. ABC情绪管控模型
2. ABC核心-不合理认知的种类
1）糟糕至极
2）绝对化
3）以偏概全
4）永久化
5）人格化
6）普遍化
拆解-范例-化解
交流游戏：他们一样么？
3. ABC之Belief：困扰来自认知
1）怎样找到自身的信念模式
2）找到自身的不合理信念
4. 和不合理信念的辩论
5. 意识和潜意识
碰头：潜意识是怎样影响我们？
交流：潜意识小游戏
三、NLP在情绪压力管控中的运用
1. 信念，价值，规条系统的影响
拆解-范例-化解
实例拆解：隐形的翅膀
碰头拆解：那些你未察觉却影响人生的信念模式？
2. 改变信念的语言五大法
1）定框法
2）破框法
3）五步脱困法
4）意义换框法
5）环境换框法
交流：拆解自己的情绪背后的需要，谁在掌控你的情绪
活动：能够丢掉的观念
操练：思路习惯的构筑
操练：自我觉察操练
情景还原：找到自己的模式
四、身体解压法——运动、冥想、呼吸
实例交流：运动的体验——制造你的内啡肽
操练：饮食运动法
交流：呼吸冥想操练
五、解压之利器——能量源拆解
导入：你为你的精神能量充电了吗
1. 人生平衡轮之破局点
2. 找到外部支持系统
3. 解压菜单——找到适合的“菜”：（10种解压菜谱）
操练：你的积极能量清单
交流操练：感受当下的力量
交流操练：怎样化解焦虑情绪：拆解-范例-化解
实例拆解：焦虑的张秘书
操练：自我关怀
五讲：升华篇——幸福力和效能拉升
一、积极心理学带来的幸福力
1. 幸福力对事务生活的影响
实例拆解：李部长和黎部长
碰头：你怎样运用积极心理学
二、幸福力修炼
1. 幸福力修炼法——舍得的智慧
2. 多重趋避式冲突怎样化解
1）自我失衡，欲望失控
2）人际失望，换个角度看，意义失落
3）鱼和熊掌怎样兼得
三，幸福力的种子
1. 快乐的三个层次
2. 快乐的藏身地
3. 乐观怎样习得
4. 幸福公式
测试：你的专属幸福地图
操练：拉升感恩力的办法
交流操练：幸福力规划
后续抓手：行动规划指导
【课程回顾、收束、行动规划】
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|王冬焱老师
适合谁听
全体员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。