阳光心态与情绪压力管理

首讲：认识大脑，练出阳光心态

1. 我们生活的时代，在实际应用里，是开始追求“幸福”和“自我”的时代

2. 认识大脑，练出阳光心态

1）心态影响本领，心态影响生理

实例：“两个关于心态的试验”

2）人有九类基本情绪

3）人类意识能级分布

4）习惯形成的大脑运作制度

训练：阳光心理挑战

次讲：修炼心智，快乐面对问题

一，积极心智模式的核心

1. 心智模式的公式

实例：“成功者”的遭遇

2. 换个眼光看世界“凡事发生必有恩典”

3. 积极心智模式的核心：我是一切问题的根源

学识点：不是不是困难和遭遇决定了我们的命运

4. 而是我们对待困难和遭遇的态度决定了我们的命运

二、怎样构筑积极主动的行为模式

1. “舒适区”原理

1）抗拒改变的三大心理因子

2）改变行为的八种办法

2. 本领圈原理：关切圈和影响圈

实例：为何只有他能影响“一言堂”的老板

1）两种思路方式：积极主动和消极抱怨

2）消极抱怨心态的根源：将自己放在关注圈

抓手采用：怎样扩大自己的影响圈?

3. 面对问题怎么办?

实地改进：用本领圈原理破解实际事务中的困难和挫折

1）改变日常事务难题的处理方式

2）转换负向思路、构筑积极心态模式的三个办法

三讲：换个角度，爱上事务

一、发现事务价值，借助热爱事务来热爱生命

1. 为何事务?

事务的动力来源

2. 事务给予我们什么?

1）马斯洛的诉求定律

2）人类的终极追求：自由

实例：退出职场金领的“富足人生”

学识点：借助在事务中创造价值，达成自己的价值;借助热爱事务来热爱生命;

二、格局大了，往细里说，压力就小了

1. 烦恼的第一个原因：站在低处看问题

交流实例：画图连线

一个人的高度取决于大脑

2. 烦恼的第二个原因：养成“无能为力”的思路模式

实例：为何受伤的总是我?

实地操练

三、面对事务，热情起来

电影和照片：这些“疯子们”是谁?

实例：GE公司怎样选项出色管人者

学识点：积极是对事务的热爱，是成就出色人生的必备

实地上手：用积极的状态来一次事务情境还原吧

四，信念认同——谁能走的更久?

1. 走的近的不一定是走的远的，实操中，价值观一致才能长久

2.“只有认同公司价值观的员工，才是能够委以重任的员工”——杰克·韦尔奇

3. 信念认同

1）情感认同

2）制度认同

3）价值观认同

五、将自己融入队伍

1. 一滴水怎样才能不干涸?

2. 队伍的三个核心

体验：我们是一个人

四讲：自我管控情绪，做情绪的主人

1. 体察自己的情绪

2. 管控自己的情绪

3. 适当表述自己的情绪

4. 纾解情绪方式

5. 拉升EQ的办法，做自己情绪的主人

五讲：处理他人情绪招数

1. 正面动机和深层需要

2. 突破性的思想力量

3. 五步消除抗拒法

4. 夏威夷大我疗法

操练：EQ型处理他人情绪

第六讲：解压四部曲

第一步：压力觉察

1. 查验身体的压力部位

2. 何为自我觉察(视频：阿凡达）

3. 觉察的操练(音乐冥想）

4. 出现什么样的特征让我们意识到压力失控

5. 常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激倚重

第二步：压力释放

1. 压力调将控度

2. 压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际交流等等

3. 减压办法

3）三步放松法

4）瑜珈呼吸法

5）办公室压力操

第三步：认知调适

1. 职场压力三维模型

碰头：繁琐型/持久型/突发型/严重型的预防减压方式

2. 怎样调整自己和他人期望值(游戏：放飞梦想）

3. 办法：潜意识对话法

4. 化解职场压力的5R打法

第四步：习惯和修养

1. 压力调控是能够研习的

2. 怎样拉升压力调控本领(S点怎样右移?）

3. 压力和时间将控

4. 生活模式的调整

5. 饮食营养的调整

6. 日常压力调解小妙招推荐

1）睡眠障碍的化解

2）心身问题的化解

3）应激经过的化解

7. 专精的压力管控招数上手

1）阴阳和辩证

2）宣泄和转移(深、离、转、回技艺分享）

3）运动和放松(联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法……）

8. 思路模式的调整：感恩给你施压的人

第七讲：智慧人生，具体来看，迈向幸福

一、改变心态的七个抓手

二、读书：腹有诗书气自华

精进学识结构的整合式研习

三，情商修炼

四、情绪修炼：宽容、欣赏、发现、感恩、给予

持续的修炼自我的心智——生活的动力和激情的源泉

体验：情绪修炼的操练

五，执行层面，为自己100%负责任

1. 我是谁?

2. 健康的人生是始于为自己的结果100%负责任

收束回顾

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博闻智咨询|王曦英老师