课程背景
压力是客观必然的。压力山大，是中国公司管人者共同的心理感受。
世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，执行层面，发布了最新调查结果：中国职场人士认为自己事务压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%，实操中，是不折不扣的“压力大国”，实操中，亟需有人为它开出有效药方。
压力情绪管控的进程，是一个人心理成长的进程。越是管控成本高的冒险，越值得公司高层慎重以待。心理成长为公司打开一个相对安全的空间，让管人者能够以较低的成本保障其身心健康。
从普通员工到职场精英到高层带队人，无不倍感压力困扰，也让公司管控面临越来越大的隐患。公司应加快人本主义管控步伐，自上而下给予管控层更多心理关爱和带练，让人人具备科学管控压力的专精本领，并拉升心理资本以及对压力的心理承受本领，使之成为身心灵健康的管人者。，
课程收益
● 关注参训者生理、认知、情绪和行为的联结，借助“交流-触碰-操练-生发”，在参训者行动表现中构筑对压力情绪自我调适的心智模式。
● 内容规划格外结构化，不仅跳出事务觉察事务，更从生活中来，到事务中去，将事务和生活有机平衡。重在转变思路模式，科学化解压力，激发参训者为自己生命质量而学的内在动机。
● 始终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有打动人的语言表述和情感投入，令培训具备强烈的内醒力。讲师更像一位催化师，落地时，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重参训者的内驱力，使参训者在完全放松的情绪下专注于内化和成长。
课程大纲
首讲：科学认知自己的压力状况
一、高度重视职业压力和健康
1. 寻找你的压力源
2. 压力产生的生物学、性格学、社会学制度
测量：《压力类型量表》
1）身体压力型
2）情绪压力型
3）人际压力型
二、职场四大压力源拆解
三、传统压力观的局限性
四，消极压力在生理/认知/情绪/行为上的反应
实例：员工张某为何神经衰弱？
五、怎样认识压力比减压更要害
心理实验：三千人八年的跟踪研究
次讲：压力管控的基本打法和操作实务[约130分钟]
一、化解压力的两个基本打法
二、生理化解办法：
1. 情绪性放松
2. 物理性放松
3. 语言性放松（心理暗示）
4. 宣泄和释放
5. 升级版“管控压力十字法”
三、认知调节办法：
1. 何为选项性认知？
2. 怎样规避认知加工的偏向性？
3. 认知调节自我操练：
1）改译法
2）重塑信念法
3）理性攀比法
4）极端对比法
四，行为改变法：
1. 行为改变怎样影响情绪？
2. 行为改变自我操练：
1）强化快乐法
2）选项遗忘法
3）断舍离法
4）以压抗压法
5）三类心理防御制度运用
三讲：健全心智模式，管控负面情绪[约90分钟]
一、《黄帝内经》对情绪健康的基本领会
二、卡尔良情绪无形能量场启发
三、客观压力和主观感受不完全划等号
视频：《开车女人火气大》
四、积极心智模式技艺分解
办法1：代偿和升华
办法2：脱敏和满灌
办法3：转移和接纳
办法4：理智和辩证
实例：《汉诺德三招克服攀岩恐惧心之启发》
五、正确管控情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁
1. 怎样管控生气？
办法1：躲避刺激
办法2：转移注意
办法3：正常化技艺
办法4：内忍功&内春功
2. 怎样管控焦虑？
办法1：判断焦虑的有效性
办法2：接纳不确定性
办法3：理性对待成败得失
办法4：写出焦虑——用情感，少用焦虑
办法5：知其所止，淡化“极限论”
办法6：接纳元焦虑
测量：《焦虑自测》
3. 怎样管控抑郁？
办法1：生物法
办法2：认知法
办法3：行为法
办法4：社会法
测量：《抑郁自测》
4. 哪些坏习惯容易破坏队伍好心情？
四讲：怎样科学拉升心理压力承受力？
一、用代偿技艺训练成长型思路
小操练1：《给邻居做带练》
小操练2：《事务压力的负正转化》
二、蜕变的力量：换框操练
1. 四个常见的局限性信念
2.“理性苦乐观”练就
3.“冰山幻想”操练
4.“不知足也常乐”精神
三、心理复原力练就的五个办法：
办法1：心理动力性
办法2：意义化训练
办法3：适度的磨练
办法4：获得人生转折的机会
办法5：家庭的温暖和社会支持系统
视频：《我爱教练》
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|李世源老师
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政府、国企央企私企中层管人人员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
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