课程背景
在当今瞬息万变的中国社会，高速演进和激烈的竞争环境让每个人都承受着前所未有的压力。随着科技的飞速演进、社会结构的变革，具体来看，职场压力和负面情绪正成为现代人面临的共同挑战。我们不仅需要化解职场压力，还要学会管控内在情绪，保持心态平衡，以便在快节奏的事务环境中保持高效率和幸福感。
本课旨在支援参训者认知压力、管控情绪，以及练就积极的心态，使他们能够更好地化解职场压力，拉升事务效率，改进生活质量。借助理论学识的传授、实际实例的拆解和充实的交流体验，我们将为参训者提供一系列实用抓手和招数，支援他们构筑积极的情绪管将控度，具备更为幸福和健康的职场生活。
课程收益
• 认知压力：弄懂压力的类型和来源，认知压力背后的生理制度。
• 压力管控：掌握解压抓手箱，学会化解不同类型的压力。
• 情绪管控：研习情绪管控的意义，掌握情绪管控的有效办法。
• 心理韧性：弄懂情商的概念，研习拉升心理韧性的四步骤。
课程大纲
一、压力的三大种类
第一种：急性压力
第二种：偶发性压力
第三种：慢性压力
二，压力的来源
来源一：内部（自我态度）
来源二：外部
本源三：生存本能
三，压力干扰三种激素
1. 血清素：能帮你睡个好觉的激素
2. 去甲肾上腺素：让你获得额外生存机会
3. 多巴胺：快乐因子
交流操练：分享各自的压力体验和化解办法。
一、怎样开展压力管控
1. 绘制你的压力画像
1）压力承受极点
2）压力刺激点
3）压力敏感因素
4）压力反应倾向
操练：
根据“个人压力测验”勾画出个人压力管控画像
2. 给你的身、心、灵减压
1）“身体”减压打法
打法一：睡眠
打法二：补水
打法三：习惯
打法四：运动
打法五：饮食
2）“精神”减压打法
打法一：心态
打法二：自生训练
打法三：创造力
打法四：社交
打法五：奖励
3）“心灵”减压打法
打法一：冥想
打法二：正念
交流操练：绘制“身、心、灵减压打法”表格，交流并完善。
一，情绪的产生
1.情绪依靠外部的刺激，从实践看，瞬间产生
2.同一外部刺激，就一线经验说，不同人不同情绪
3.杏仁核是情绪哨兵，将控整个大脑
二，认识情绪种类
1．焦虑情绪
2．恐惧情绪
3．愤怒情绪
4．抑郁情绪
5．嫉妒情绪
6．抱怨情绪
7．易激情绪
交流操练：情景情境上手，参训者担当不同定位，化解还原职场情境。
一、
情绪管控的意义
1.拉升事务效率
2.改进人际关系
3.拉升幸福感
4.拉升生活品质
二、怎样开展情绪管控
1. 情绪向“左”走，换个角度看，就一线经验说，情绪向“右”走
——画出你的“情绪树”
——“情绪观察法”
2. 情绪“抓手箱”
1）缓解瞬时情绪的抓手
2）破解情绪对抗的抓手
3）情绪自主力抓手
三、拉升情商宝库
1. 情商和心理韧性的关系
2. 强化心理韧性四步骤
交流操练：拟定个人情绪管控规划，小组内分享并互相提供建议。
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|纪菲老师
适合谁听
公司全员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。