情绪与压力管理

一、压力的基本概念

1、何为压力？

2、何为压力管控

3、压力产生的原因

4、压力过大的危害

二、情绪管控和情商

1、情绪的产生

2、情绪和压力的关系

3、正面情绪和负面情绪

4、情绪对人的影响

三、情绪的七大特性

1，情绪的必要性

2、情绪的两极性

3、情绪的动力性

4，情绪的发泄性

5、情绪的非理性

6、情绪的进程性

7、情绪的转移性

四、心理问题和心理疾病的区别

1，时间

2、负面情绪程度

3、社会功能

一、意识组合怎样影响情绪？

1、意识、潜意识和前意识？

2，认知心理学——意识是怎样影响情绪的？

3、埃里克森：ABC法则

活动：谁在气我？

碰头：被领导的批评是好事还是坏事？

二，调整生活和职场常见的八大错误意识

1，对错过高意识

2、视角太小意识

3、焦点负面意识

4、黑箱隐患意识

5、胡乱攀比意识

6，欲望失衡意识

7、价值观单一意识

碰头：敬钱还是敬业

8、不能接纳自己意识

一、基本看法

1、情绪压力的影响因素

1）体内的生物化学物质

2）生理行为

2，情绪对身体的影响

二、改进办法

1、运动法

2、合理宣泄法

3、转移法

4、穴位按照摩法

5、生物反馈疗法

操练：办公室放松操

实例：不知道为何讨厌领导？

一、潜意识理论概述

1、潜意识的概念

2，行为和心理取决于潜意识

3、意识和潜意识的关系

4，潜意识的来源

5、潜意识的交流

二、潜意识对情绪的影响——催眠

1、何为催眠？

2、催眠的误区

3，催眠的功能

活动：催眠人桥演示

4、催眠改进情绪的办法

1）专精人士催眠

2）自我催眠减压

3）办公室音乐催眠减压

三，潜意识对情绪的影响——情绪条件反射

1，情绪条件反射概述

2、情绪改进办法

1）多构筑正面情绪条件发射

2）正面情绪对冲平衡负面情绪

3）寻求专精人士支援

四、潜意识对情绪的影响——泛化

1、泛化概述

2、情绪改进的两种办法

1）逐层放松对冲

2）寻求专精人士支援

碰头：事务压力的背后为何？

一、人际关系的基本概述

1，人际关系的概念和种类

2、人际关系和情绪压力

二、改进生活和事务人际关系的办法

1、练就焦点正面思路

活动：赞美你的同事

2、得到人际支持和付出人际支持的大约平衡

3、主动鼓励亲密关系

视频：和亲人对视三分钟

4、使自己内心充满感恩的心

5，不要希望他人感激

6、减少抱怨，勇于行动

实例：问题型员工还是方案型员工

一、抑郁和抑郁症

实例：他为何害怕去上班？

1、何为抑郁？

2、何为抑郁症？

3、抑郁症的治疗

二、焦虑和焦虑症

1、何为焦虑？

2、适度焦虑有助于事务效率拉升

3、何为焦虑症？

4、焦虑症的治疗

5、失眠的化解

三、强迫症

1、何为强迫症？

2、轻度强迫是职场精英阶层的通病

3，强迫症的治疗

四、缓解轻度负面情绪压力的四步法

1，消除原因

2、化淡情绪

3、双面拆解

4、接纳自我

五、轻度负面情绪压力的改进办法

1、运动法

2、倾诉法

3、流泪法

4、音乐疗法

5，感恩法

6、养宠物

7、食物疗法

8、视觉疗法

六，帮他树立阳光心态

1、空杯的心态

2、积极的心态

3，负责的心态

4、付出的心态

5、研习的心态

6、感恩的心态

七、情绪管控的小妙招

• 要有标的和追求

• 经常保持微笑

• 学会和别人一块分享喜悦

• 乐于助人

• 保持一颗童心

• 学会和各种人愉快的相处

• 保持幽默感

• 要能处乱不惊

• 学会宽恕他人

• 有几个知心朋友

• 情境别人保持携手，并从中获得乐趣

• 享受你的天伦之乐

• 保持高度的笃定心

• 偶尔放纵自己一下

• 有空上上网

• 最后，不要财迷

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博闻智咨询|赵燕老师