情绪与压力管理

课前热身：一分钟多长？一分钟减压为何？30分钟

1、 提问：一分钟是长？还是短？

2， 体验1：用一分钟自我引见自己；规则：超过一分钟自动下台；不足则站满一分钟。

体验2: 2个一组，体验背对背，背人；规则：倘若有一方不舒服，就放下

3、 分享：活动体验？一分钟减压，换个角度看，可能吗？

结论：学会《一分钟减压》，要害：理·通+情·通+修炼

单元一 泛压力时代的压力科普 60’

1，

压力是个什么东西？

1.1、 提问：事务、家庭的压力？你的压力？我的压力

1.2、 资料：中国压力大国

1.3、 分享：你常用的减压办法是？

1.4、 压力的文献：压力一词，往细里说，兴起于上世纪70年代

1、

压力的概念以及其和事务生活的关系

2.1、示范：压力的物理学和心理学概念

2.2、举例：压力的三要素以及其对人身心的影响

2.3，著名的压力定律：耶基斯·多德森定律

3、泛压力环境下，运行层面，对人身心的伤害

3.1、实例：泛压力化是个什么概念（感受）

3.2、资料：泛压力对个人的身心伤害

3.3，体验：冲动是魔鬼：伤人伤己，误人误事

单元二 压力和情绪、情商、心态的关系75’

1、

压力和情绪的关系

1.1、活动：

情绪是压力的外在表现

1.2、实例：压力是情绪的导火索·实例

1.3、科普：杏仁核和人的“三脑”

1.4，分享：海马体是情绪的源头·海马体故事

2、

压力和情商修炼

2.1，活动：

压力是对个人情商最好的检验

2.2、科普：情商概念以及情绪模型

2.3、操练：情绪四象限以及其生命能量转换

2.4、实例：高压下的人际冲突和情商修炼

3、

压力和职场心态管控

3.1、活动： 瞒着爹

3.2、实例：心态，做得到的心态，具体来看，是压力和情商修炼的最高境界

3.3、训练：职场最简压力和心态管控招数

3.4，口号：越折腾，越主动，越精彩

单元三 一分钟减压原理和技120’

1，

一分钟减压的概念

1.1、活动：

当下感知，实操中，当下释放

1.2、概念：身体感知、心理感受、思路感知

1.3、澄清：压力和念头、压力和情绪表述

1.4，分享：过度压力，突发压力、压力不足

2、

一分钟减压的原理

2.1、实例：冲动是魔鬼4·17经过

2.2、科普：美国6秒情商和6秒情商机构

2.3、原理：6秒时差和8万倍理论

2.4、实例：“冲动是魔鬼经过”的解药是：一分钟减压

3、

一分钟减压的招数、体验和训练

3.1、深呼吸法

- 招数：丹田呼吸法

- 原理：交感神经和副交感神经

- 训练：（略）

- 运用：突发紧急，考试焦虑、一时冲动；失眠、焦虑……

3.2、呐喊法

- 招数：用有声语言表述感受

- 原理：在混乱中，在实际应用里，边释放边澄清

- 训练：（略）

- 运用：人际冲突，敢怒不敢言；事发突然，焦虑难耐

3.3、惊涛拍岸法

- 招数：用激烈的肢体动作，释放焦虑

- 原理：用消耗负面能量，来达成身轻心清

- 训练：（略）

- 运用：格外兴奋，或者格外疲劳不堪时，或者人际冲突理服心不服时

3.4、一念反转法

- 招数：自我180度或者360度叫板

- 原理：自我棒喝

- 训练：（略）

- 运用：一念执着，并且痛苦不堪时

3.5、榜样法

- 招数：用语言的方式，或者用榜样人物的管用动作，达成一念减压

- 原理：用榜样的思路或者行为模式，来代替自己的焦虑和愤怒

- 训练：（略）

- 运用：选项性困难或者障碍时

3.6、香纳法

- 招数：用物理或者语言的方式，落地时，在实际应用里，直接达成减压

- 原理：香纳的物理特性；语言：直接“正面，实操中，接纳”

- 训练：（略）

- 运用：和最亲近的人有冲突时并且不得不妥协时；和最有利益关系并且不得不妥协时

3.7，冥想法

3.8、观呼吸法

3.9、金鸡独立法

3.10，运行层面，自师法

单元四 一分钟减压的日常修炼30’

1. 读万卷书·书单

2. 行万里路·清单

3. 交万人友·朋友圈

4. 名师指路·名师的定义

5. 每天止言止行10分钟

六 课程回顾和分享10’略

课程讲授：晏贵年 副教授

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