情绪压力调整与工作效率提升(+时间管理)

导入：

为何需要压力疏导

1. 压力引起的问题，层出不穷

2. 压力和事务绩效的关系

课堂碰头：

我们的压力源

1.1 认识压力

1.1.1 压力来源共识

1.1.2 压力的正面作用和负面影响

1.2 怎样开展压力管控（压力管控循环）

1.2.1 压力诊断

可选收费测评：

抗压力+敏感度+笃定心+事务绩效满意度

1.2.2 压力缓解

1.2.2.1 启动“减压阀”

1.2.2.2 问题化解

1.2.2.3 情绪化解

1.2.3 抗压本领拉升

导入：

电影片段赏析

2.1 觉察自己的情绪

2.2 采取相应的行动

2.2.1 治标的办法

2.2.1.1 转移注意力

2.2.1.2 适度宣泄

2.2.1.3 自我安慰

2.2.1.4 自我暗示

2.2.2 治本的办法：情绪ABC理论

2.2.2.1 领会情绪ABC理论核心要义

2.2.2.2 辨析不合理观念的特征

2.2.2.3 寻找合理观念

2.2.2.4 巩固合理观念

抓手：情绪ABC模板

2.3 高情商交流

2.3.1 区分观察和评论

2.3.2 体会和表述感受

2.3.3 表述诉求和请求

2.3.4 用全身心聆听

抓手：

非暴力交流公式

3.1

探索——弄懂“真我”的威力

3.1.1 弄懂真正的自我

3.1.2 自我探索——发现对我最紧要的元素

3.1.2.1 我的主导价值观——什么对我最要害

“焦点碰头法”研讨

• 哪些差事占据了你日常事务的绝大部分时间？

• 哪些事务是值得你花时间去做的？/你更愿意将时间花在哪些事务上？哪些事务是不值得你花时间去做的？/哪些事务你格外不愿意花时间做？你什么时候感到最沮丧，灰心？

• 你对自己说了什么/做了什么，具体来看，会有助于你坚持下去？

• 在刚刚的碰头中，你听到的哪句话，会在你下次感到沮丧，灰心的时候给你勇气并令你坚持下去？

1.1.1.1 我的人生定位

1.1.1.2 我的使命

1.1

规划——以终为始地思索

1.1.1

弄懂时间将控

1.1.1.1

关于时间的基本概念

1.1.1.2 时间的特性

1.1.1.3 时间将控中的问题

1.1.1.4 时间将控的障碍

1.1.2 时间将控的要则

1.1.2.1 80/20要则

1.1.2.2 2.2 标的ABC-精进和跟踪要则

1.1.2.3 四象限法则

1.1.2.4 四象限法则的操练

1.1.3 标的和规划管控

1.1.3.1 长期标的的设定

1.1.3.2 设定周规划

1.2

行动——知行合一

1.2.1

每日规划

1.2.1.1

操练：个人时间运用的拆解

1.2.1.2

“日规划”的施行步骤

1.2.2

自我管控的落地办法

1.2.2.1

构筑有效的办公环境

1.2.2.2 高效处理文档

1.2.2.3 善用零散时间

1.2.2.4 处理干扰

1.2.2.5 克服拖延

1.2.2.6 精力管控

1.2.2.7 《时间记录表》、《每日事项清单》、《时间将控审查表》的采用

回顾收束（世界咖啡或者ORID研讨）

老师简介

Introduction to lecturers

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博闻智咨询|彭健老师