做好情压管理，预防焦虑抑郁

2. 1、视频演示：这些症状您有吗？

3. 2，常见的5种不良心态

• 情绪状态

• 一般心理问题

• 严重心理问题

• 神经症

• 心理危机

1. 3，心理状态自评量表

• SAS

• SDS

1. 4，心理健康的内涵

2. 5、焦虑产生的心理制度

• 焦虑是对不可控经过的担心

• 焦虑需要做出取舍

• 焦虑需要规划

1. 6、抑郁产生的心理制度

• 抑郁的形成原因

• 习得性抑郁的形成

• 抑郁是过去的不接纳

• 小组碰头以及分享：焦虑和抑郁的关系

2. 1，

OH卡心理测试：

我是谁？现在心情和状态怎么样？

3. 2，情绪的来源

• 生理原因

• 现实原因

• 信念

• 价值

• 规条

1. 3，小组成员分享自己疏解情绪的办法

2. 4、管控情绪的招数

• ABC合理情绪疗法---转化操练

• 生理平衡法

• 中线疗法

• 深呼吸法

• 改变语言习惯

• 运动疗法

2. 1、

小组碰头和解读：

影响压力的5要素

• 压力源

• 压力时长

• 压力认知

• 行为模式

• 社会支持

1. 2、

视频赏析：

怎样跟压力做朋友？

2.

3、压力管控打法

• 打破心理黑洞---中止焦虑，拉升将控感

• 压力管控四步打法-平衡你的生活

• 正念减压法-三分钟呼吸法

• 渐进式肌肉放松法-迅速放松身心，调整状态

1.

4、睡眠调整招数

• NLP减压助卢招数

• 穴位调整法

• 动态调整法

1.

5、自我赋能招数---潜意识带出招数以及拥抱法

3.

1、抑郁症的3个核心要素

• 我不可爱，往细里说，不值得爱

• 我无用、无价值，是个废物

• 无论我怎样努力，我的未来都是灰暗的、没有希望

• 实例分享

1.

2、抑郁症的自我调控招数

• 视频赏析：《黑狗》

• 抑郁症穴位按照摩招数

1.

3、怎样跟抑郁症伙伴交流和配合

• 坦诚交流，消除其脑补

• 积极回应，就一线经验说，让其感觉被接纳和重视

• 多些真诚的肯定，拉升其笃定

• 多发挥其长处，助其找到价值-实例分享

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博闻智咨询|张砾匀老师