别让超重成为人生的大负担-体重管理 遇见更好的自己

一、

对于自己，最要害的为何？金钱？房子？车子？爱情？ 健康！

1. 健康是自己最大的本钱、最要害的资产

2. ►健康是1，执行层面，其他是后面的0 —

每个人身边都有反面实例

3.

►劳动和事务的保障 — 生存的基本条件，从实践看，病来如山倒的经历

4. ►享受生活，享受生命的资格 —

5. ►干事业和价值达成的前提 —

6. ►对父母、爱人、子女的责任 —

经济，情感、成长、孝道

一、

国民健康第一杀手？交流、回答

1. 1、心脑血管疾病—

心梗，脑梗、脑溢血、中风，猝死

2. ►高血压 —

3. ►高血糖 —

4. ►高血脂 —

5. ►高尿酸 —

6. ►血斑-血栓-血梗 —

7. 2、

以上产生的要害温床—超重和肥胖

8. ►超重和肥胖的社会现况

—

9.

►超重和肥胖的其他危害 —脂肪肝，骨关节病、睡眠呼吸暂停、自卑

10.

3、体重管控是健康的最基础管控

11. ►何为基础？ —

12. ►体重指数实地自我检测 —BMI指数计算、腰围计算

三、体重管控的核心为何？

13.

四、体重管控的三大要害

14. 1、构筑系统性的

体重管控认知

— 影响体重的五大因素

15. ►心理和体重 —

16. ►睡眠和体重 —

17. ►饮食和体重 —

18. ►运动和体重 —

19. ►体质和体重 — 中医痰湿体质

20. 2、掌握易行、实效的

体重管控本领

21. 3、将体重管控的意识、学识、本领

融入日常

事务和生活

一、

自我体重管控的五项要素

1. 1、心理管控

2.

►体重失控背后的心理密码 —

3. ►情绪性进食 —

4. ►压力型肥胖 —

5. ►自我认知偏差 —

6.

►警惕减肥中的心理陷阱 —

7. 2、睡眠管控

8. ►睡眠不足导致肥胖 — 干扰胃饥饿素和瘦素的内分泌

9. ►肥胖又会影响睡眠 — 形成恶性循环

10. ►睡眠管控要点 —

11. 3、饮食管控

12. ►【管住嘴】是体重管控的核心支柱 — 能量负平衡

13. ► 饮食法则 — 211法则，168法则

14. ►《成人肥胖食养指南（2024版）》 — 膳食营养详细拆解

► 拟定自己的饮食规划 — 实地书写、举例拆解

15. 4、运动管控

16. ►【迈开腿】是体重管控的要害支柱 —

17. ► 根据BMI指数分级运动 —

18. ► 运动减肥的误区 —

► 正确的运动方式，频率、强度 — 运动处方

19. 5、体质管控

20. ►中医九种体质中的肥胖体质 — 痰湿体质=肥胖体质

21. ►自我检测辨识 —

实地用抓手自我辨识体质类型

22. 平和质、气虚质，阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质、血瘀质，气郁质、特禀质

►痰湿体质的特征和自我管控 —

一、

特殊人群的体重管控

1. 低体重/消瘦人群、素食人群、女性孕期以及产后体重管控

一、

实地拟定自身体重管控方案

1. ►根据三大要害、五项要素拟定自己的体重管控方案

2. ►5位代表分享、老师点评、拆解

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博闻智咨询|张四金老师