课程背景
银发人群退休后最要害的三件事是——健康、游玩，悦己！
中国的银发族是一群比较“年轻”的老年人。国家统计局资料显示，2024年中国60岁以及以上人口达成3.1亿人，其中60-69岁的低龄老年人口占比在50%以上，从实践看，他们的受教育水平、消费实力、接受新事物的本领普遍较强。
据研究表明，银发族尤其是有养老保障，退休金的群体，最喜爱的三件事是健康养生、旅游休闲，悦己消费。
其中健康养生是第一大诉求。
毕竟辛苦事务、为家付出了一辈子，在退休之后每个老人都想享受余生的轻松惬意，美好生活，但前提是身体健康。
银发族平时在网络上，同龄人之间获取的碎片化、片面、道听途说、跟风迷信式的健康学识和健康方式，不周全、不系统，有道理但没用，执行层面，往往难以真正起到健康作用。
各种老年协会，旅行社，就一线经验说，都需要针对银发人群的
系统性实用性
的健康类培训课程。
越来越多的公司、单位，落地时，往细里说，除了会给员工做健康养生培训之外。也会对员工父母做健康养生课程培训—作为员工的福利制度来施行。
课程收益
• 学完本课，银发人群能够学会自我健康管控！做好自己健康的第一责任人。
• 构筑科学的系统的健康认知：学完本课，在心态、睡眠、饮食、运动、体质五个方面构筑起系统性健康认知架构，不再盲目、随意、跟风，错误的采取健康措施。
• 掌握可落地的健康本领：掌握易行、成效好、能落地、每天可用上的健康本领，每天增益自身健康。
• 心态健康：增强平和，知足、年轻、正向的心态。
• 身体健康：掌握五项健康管控以及本领，更科学、系统、有效保障自身健康。
• 预防疾病：健康学识+健康本领+养生功法，可增强体质，预防疾病。
• 防范大病：大大降低心脑血管疾病、肿瘤癌症、慢性病等等患病隐患。
课程大纲
一、
退休之后，最要害的事情为何？ 健康+看世界+悦己！
1. 健康是对晚年生活最大的奖赏
2. ►健康是1，运行层面，其他是0 —
3. ►享受晚年生活，天伦之乐的资格 —
4. ►对子女和家庭的减负 —
5. ►让人生圆满，不留遗憾 —
每个人身边都有反面实例
一、
您当下健康养生的方式是？交流、回答
1. 1、无意识型
2. ►不在意，无所谓 —
3. ►觉得自己身体没问题，具体来看，不需要养生 —
4. ►认为生病了去医院就行，在实际应用里，平时不用管 —
5. 2、随意型
6. ►每天散散步，跳广场舞就行
—
7. ►想起来就去做，落地时，想不起来就算了 —
8. ►吃点滋补品，执行层面，喝点养生茶，自我安慰式 —
9. 3，盲目型
10. ►每天走一万步？公园“神锻炼”？ —
11. ►道听途说，听信偏方 —
12. ►跟风模仿 —
一、
身体健康的核心为何？（保密）
二、
健康养生的三大要害
1. 1、构筑系统性的
健康认知
— 健康五项管控=五大基石
2. ►心态 — 比1和0更要害的是±号
3. ►睡眠 — 药补不如食补，往细里说，食补不如天补
4. ►饮食 — 每年1000多次的正向/负向加持？
5. ►运动 — 怎样能最大化的激发出身体健康因子？
6. ►体质 — 中医分9种体质，就一线经验说，身体体质如土质和水质
7. 2、掌握易行，实效的
健康本领
8. ►易行
— 不受时间地点限制，在实际应用里，家里、小区、公园随时可操作
9. ►实效 — 实实在在有效，可感知到成效
10. ►本领 — 终身具备的增益健康的本领，受益一生
11. 3、将健康的意识、学识、本领
融入日常
事务和生活
12. ►健康+【习惯，生活，人生】 —
13. ►日日加持，日常的是最有力量的 —
14.
►潜移默化，影响子女和家庭 —
一、
自我健康管控的五大基石
1. 1、心态管控
2.
►好心态，落地时，良性的心态是身体健康和福报的土壤 —
心田即福田
3. ►对自己 — 有老年标的，快乐追求、年轻心态
4. ►对子女 — 慈爱，让他们放心自己
5. ►对事情 — 平和、知足，就一线经验说，常乐
6.
►对他人 — 善意、友好，利他
7. ►对疾病 — 乐观、意念，就一线经验说，战胜
8. ►自我察觉和反省 — 今天快乐了吗？加持健康了吗？
9.
►每天必做 — 每日一省
10. 2、睡眠管控
11. ►老人睡眠误区 —
12. ►老人睡眠招数 —
13. ►睡眠养生功法 —
14.
►失眠人群的自我管控 —
15. 3，饮食管控
16. ►老年人饮食要则 — 211饮食法
17. ►老年人饮食注意事项 —
18. ►防范慢性病的饮食要点 —
三高，脂肪肝、痛风、消化疾病
►怎样喝水？喝出健康 —
19. 4、运动管控
20. ►运动的目的是激发健康 — 围绕目的，就一线经验说，换个角度看，不要凭热爱、随意，跟风
21. ►老年人运动的误区 —
22. ►老年人运动的安全保障 —
►老年人【科学运动】方案推荐 —
23. 5，体质管控
24.
►中医九种体质综述 — 土质、水质，体质
25.
►中医九种体质自我检测 —
实地用AI抓手自我辨识体质类型
26.
（说明：采用安徽中医药大学体质检测系统，实操中，收费2元/人次）
27. ►不同体质的不同管控方式 — 平和质，气虚质、阳虚质、阴虚质、
湿热质、痰湿质、血瘀质，气郁质、特禀质
一，
国宝级养生功法【八段锦】实地传授：最适合银发族的运动方式
1.
►掌握不到功法要领就是八段操 —
八段操=散步 起不到养生作用
2. ►每式功法就是一味药 — 八段锦功法要领详解
3. ►练对八段锦胜过吃补药 — 明晰每式目的+掌握要领+坚持习练
4.
►科学系统的养生功法—
八段锦+叩齿撮谷道+有氧运动+采气
一，
老年人两个重大健康隐患以及自我管控：
1. 1、心脑血管疾病 — 心梗，脑梗、脑溢血、中风，猝死
2. ►心脑血管疾病的现况和危害 —
3. ►心脑血管疾病的特点 —
4. ►心脑血管疾病的两大元凶 —
5. ● 高血脂：危害原理？预防和管控？
6. ● 血管内壁损伤：危害原理？
7. ►血管内壁损伤的四大凶手 —
8. ● 高血压：原因？危害？
9. ● 高血糖：原因？危害？
10. ● 自由基：原因？危害？
11. ● 炎 症：原因？危害？
12. ►三高协同危害→ 心脑血管疾病高发
13. ►课程研习后落地（交流）—
14. ● 生活方式自省和改进明白单：实地自己书写
15. ● 三高指标安全数值问答和加强记忆
16. 2、肿瘤，癌症
17. ►肿瘤癌症疾病的现况、危害，特点 —
18. ►本质是细胞问题 —
19. ● 细胞复制和突变
20. ● 免疫逃逸
21. ● 繁殖→组织
22. ● 转移→祸变
23. ►其他因素：遗传，环境、生活方式
24. ►怎样防癌？抗癌？......
一、
实地对【健康认知、健康本领、落地做法】考评、交流、加强
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|张四金老师
适合谁听
2. 50岁以上银发群体。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。