情绪压力管理

—、情绪左右人生

1、情绪对个人演进的影响

• 情绪为何？

• 我们具备哪些基本情绪？

• 情绪有哪些特点？怎样利用这些特点让我们有效认知自己的内在诉求？

• 情绪是怎样形成的？

1. 2、情绪是怎样左右我们人生的？

• 人的行为动机和情绪的关联

• 最正能量的三种情绪和最负能量的三种情绪

• 怎样觉察自己的情绪？

• 小组游戏：九宫格绘画。带出参训者找到在事务中经常出现的负面情绪，为何经过会导致这 些情绪的出现，以前是用什么方式来化解这些情绪，现在有哪些新的化解方式

• 实例拆解：某银行员工情绪智能管控案列

• 交流操练：负面情绪的创造性管控打法

二、隐藏的情绪杀手

碰头：为何阻碍你轻松事务自在生活？

1、探索隐藏的心智模式

• 人类心智模式的构造

• 身心灵的影响

• 寻求爱、认可和赞赏的隐藏动机和痛苦陷阱

• 人脑思路和五大感官的关系

• 抓手掌握：树枝人结构图

• 实例拆解：

1、男领导面对不留情面部属的尴尬

2、事务绩效的轮回是怎样产生的？

3、职场噩运的轮回

三.心智模式对情绪的影响

1、认识原生家庭和自我成长的关系

1）感恩大家方能经营好小家 2）和父母构筑纵深的连接

• 实例：新员工和老同事的冲突

• 画画和一对一分享：我的童年

• 操练：和父母和解

2、激发正面情绪从激发正念开始

1）接纳自己的不完美

实例：心灵大师露易丝•海的重生

2）发掘自己的资产

实例：某台湾聋哑作家和画家的经历

3）构筑积极正面的语言模式

4）重建新的自我样貌

5）重塑正能量信念和价值观的两种有效办法

一、情绪需要管，更需要理

1，有效的合理情绪疗法一ABCDE步骤模型。当冲突或者不愉快的事情发生时，怎样有效面 对和处理。

2、抓手：运用“ABCDE模型”

1）面对经过

2）弄懂情绪

3）厘清想法和认知

4）确认内在诉求

5）破解经过的正面想法和建设性行动

3、迎接〃批评之礼”终止自以为被操控的幻象，解除最担心的恐惧。

• 实例：不敢走进领导办公室的部属、

• 实例：受不了半点批评的小张

1）坦然面对冲突和批评，消除被激怒的情形

操练：坦然接受批评

2）研习聆听和反馈

3面对挑衅者的办法

• 实例操练和点评

二、练就同理心

1、怎样表述同理心

• 情商游戏

1， 寻找身边的同理心

• 缺乏同理心的实例拆解

• 事务中怎样运用同理心

1、认识压力

• 压力的本质为何？

• 用一组调查资料来支援人们弄懂自己以及身边人的压力状况?

• 压力来自哪些方面？

• 压力的正反两方面的作用？

2、压力来了，怎样减除？

• 碰头：你有压力吗?哪些方面让你有压力？

• 思索：是事实让你有压力?还是想法让你有压力？

• 实例：抽烟喝酒的丈夫；爱抬扛的部属

3、谁是高压力博士？

测试：测测你的压力有多大?测测你的压力重点？

• 事务压力源？实例拆解

• 生活压力源？实例拆解

• 社会压力源？实例拆解

• 个人想法和性格所造成的压力？

• 实例：高压力博士的实地解压疏导

• 抓手：NLP简快心理疗法〃渐次脱离法”有效解除负面情绪

• 解码：

1）心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变

2）不能操控你的人、事、物，怎样能操控你的情绪以及行为反应?

3）心智模式对职业演进有怎样的影响？ 心灵扫除——克服致命的心魔深度清理负面心智模式、 和真相相遇——谢绝“应该如此”，执行层面，爱上事实 哪些心智需要改变?有效则保留，就一线经验说，无效则改变 压力是弹簧，你弱他就强，压力压力，越压越有力!怎样化压力为动力?以下的6个抓手简单 易行，往细里说，用即有效。

• 平衡减压法

• 运动减压法

• 渲泄减压法

• 内观减压法

• 宠物减压法

• 冥想减压法

交流操练：针对以上六个抓手分别开展相应的实例拆解和实地操练，强化参训者吸收成效

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