课程背景
公司最大隐形成本：
全员低效加班、无效忙碌、精力透支、英才倦怠、家庭失衡、离职率上升
。
员工真实困境：
• 每天救火，会议轰炸、消息打断、差事堆砌，
忙到没产出、累到没生活
；
• 想成长，想陪家人、想健康，永远一句：
没时间、没精力，身不由己
；
• 越忙越焦虑、越焦虑越拖延，越拖延越加班，
陷入恶性循环
；
• 出色的人好像永远精力充沛、事务高效、生活从容 ——
差距不在努力，而在底层系统
。
课程收益
•
认知升级
：构筑大师级时间将控底层认知，彻底告别 “忙 = 努力”；
•
架构掌握
：吃透
第二象限矩阵、GTD 清空大脑、深度事务、精力四维度、要事优先
五大顶 级架构；
•
效率翻倍
：掌握
90 分钟深度专注，黄金时段、防干扰、批量处理
实战招数；
•
精力倍增
：学会
体能 / 情感 / 思路 / 意志
四维精力管控，告别疲惫内耗；
•
落地固化
：掌握
时间记录，周复盘、生命平衡轮、习惯固化
抓手，从知道到做到；
•
组织收益
：减少无效加班、拉升队伍产出、
降低倦怠、拉升留存、炼就高效信念
。
课程大纲
一、认知革命：顶 级大师眼中，时间将控到底为何？
1. 职场真相：
忙≠高效，努力≠价值
—— 平庸和出色的核心差距
2. 大师核心共识（7 位大师一句话讲透）
• 德鲁克：
时间是最稀缺资源，不能管控时间，便什么都不能管控
• 科维：
高效是习惯，不是天赋；要事优先，实操中，以终为始
• 吉姆・洛尔：
时间将控 = 精力管控，精力决定效率上限
• 戴维・艾伦：
大脑用来思索，不是存储；清空才能专注
• 卡尔・纽波特：
深度事务，才是高价值产出的唯一方式
• 桦泽紫苑：
极 致输出 + 极 致休息，落地时，才是长期高效
• 稻盛和夫：
时间要投在 “最要害、最有价值” 的事上
1. 误区粉碎：时间将控不是 “
省时间、多做事、排满日程
”，而是：
•
做减法、锁住、放权、放弃低价值
•
活在第二象限，投资未来、平衡人生
1.
实战分享：秀丽老师 —— 华为二胎妈妈，怎样做到高效 + 家庭 + 成长 + 健康
二、道： 时间将控底层哲学，决定你人生高度
1. 德鲁克：
自我管控四大核心
• 记录时间：
没有记录，就没有管控
• 拆解时间：砍掉无效、放权次要、锁住要害
• 锁住贡献：不问 “我该做什么”，换个角度看，而问 “
我能贡献什么
”
• 要事优先：
一次只做一件最要害的事
1. 科维：
高效能人士七大习惯（核心 3 个）
• 以终为始：先定标的，再分配时间
• 要事优先：
活在第二象限
• 双赢思路：事务和生活不是对立，就一线经验说，而是共生
1. 时间矩阵：
科维经典四象限，决定你的效率和人生
• 第一象限：要害紧急（救火、压力、被动）
• 第二象限：要害不紧急（
规划、成长、健康，家庭 —— 价值区
）
• 第三象限：紧急不要害（干扰、放权、拒绝）
• 第四象限：不要害不紧急（消耗、远离）
1.
要害资料：出色者 vs 平庸者：时间分配、精力状态、产出结果对比
1.
上手：个人事务四象限分类，砍掉无效、锁住价值
三，法： 清空大脑，在实际应用里，专注高价值
1. GTD（搞定）：
大脑不是存储器，运行层面，清空才能专注
• 收集：将所有事从大脑移到外部（清单 / 日历）
• 整理：区分要害 / 不要害、紧急 / 不紧急
• 组织：日程，待办、项目、 someday
• 回顾：每日 / 每周复盘，落地时，保持系统清晰
• 执行：专注当下，一次一件
1. 深度事务：
无干扰专注，才是高产出唯一路径
• 深度事务定义：
90 分钟、无打扰、专注高价值差事
• 浅事务陷阱：刷消息、开会、回复邮件、碎片化消耗
• 深度事务黄金时段：
高精力事务 30 分钟 = 低精力事务2 小时
四，术：极限输出 + 极 致休息，换个角度看，实操中，长期高效
1. 桦泽紫苑：
高效人生循环 —— 极限输出 + 极 致休息
• 输出：专注，批量，高效，不拖延
• 休息：睡眠、运动、自然、兴趣、放空
• 平衡：
事务不是全部，休息是高效的一部分
1. 稻盛和夫：
时间分配三要则
• 优先：
最要害、最核心、最接近标的
• 专注：
心无旁骛，往细里说，一事到底
• 舍弃：
敢于放弃低价值、无意义，消耗自己的事
1. 公司实战招数（直接落地）
• 黄金时段：上午 90 分钟深度专注，从实践看，不看邮件、不开会
• 批量处理：消息、邮件，交流，固定时段集中处理
• 防干扰：静音、封闭办公，拒绝无效打扰
• 精力重启：精力低谷期，落地时，在实际应用里，
10 分钟充电
• 设置下班时间：
倒逼高效，运行层面，拒绝无效加班
•
上手：个人黄金时段 + 批量处理时间表拟定
五、根基：精力管控，在实际应用里，具体来看，落地时，才是高效的底层支撑
1. 大师理论：
效率上限 = 精力水平
2. 精力四大维度（体能，情感、思路、意志）
• 体能精力（基础）：睡眠 7-8 小时，换个角度看，执行层面，饮食多样、每周 3 次健身，呼吸训练
• 情感精力（动力）：远离负面，独处、陪伴家人、真诚社交，换个角度看，实操中，感恩
• 思路精力（专注）：冥想、深度思索、复盘、积极对话，专注训练
• 意志精力（核心）：价值观对齐、标的清晰、意义感、拒绝内耗
1.
精力管控实战：充电清单 + 消耗清单，上手：找出你的精力消耗点，拟定个人精力拉升方案
六、落地：从大师理论到公司习惯 —— 固化系统，执行层面，从实践看，具体来看，持续高效
1. 德鲁克：
时间记录 + 周复盘
• 记录：Excel / 番茄 TODO / 滴答清单，在实际应用里，追踪时间去向
• 复盘：砍掉浪费、精进流程、锁住价值
1.
生命平衡轮 —— 事务、健康、家庭、成长、社交、财富
• 防止单一失衡：不做事务狂，不丢生活
1. 习惯固化：
21 天刻意操练，从知道到做到
• 每日：黄金时段 + 深度事务 + 精力充电
• 每周：复盘 + 调整 + 规划
1.
上手：个人一周高效行动规划
七、收束 + 答疑：时间看得见，每一份投入都有回报
1. 大师架构回顾：
认知（德鲁克 / 科维）→办法（GTD / 深度事务）→招数（桦泽 / 稻盛）→根基（精力）→落地（习惯）
2.
公司高频问题答疑
3. 终 极共勉：
投入事务，收获事业；投入健康，实操中，收获体魄；投入家庭，收获幸福；投入成长，具体来看，收获未来 —— 时间看得见！
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|卞秀丽老师
适合谁听
全员通用（尤其适合：中高层管人者、核心主力、高压岗位、技艺 / 研发、兼顾家庭的职场人、想拉升效率的所有人）。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。