课程背景
作为公司的中梁砥柱你是否经历过事务中的情绪波动、压力过大，甚至影响到了你的生活和事务表现？
在快节奏的职场环境中，压力和负面情绪不可防止地影响着我们的事务效率和生活质量。面对挑战和压力，怎样能够有效管控情绪，转化压力为动力，成为每个职场人士必须面对的问题。
可是，许多职场人
天然地成为组织的”情绪劳动者“
，具体来看，在面对压力时往往感到无力和迷茫，缺乏有效的办法来识别和管控自己的情绪，出现
”情绪劳动过载“
的现象。那么，我们怎样才能成为压力的掌控者，不仅学会管控压力和情绪，而且能够将其转化为促成管人者和队伍前进的动力呢？
本课基于刘寻老师版权课
《打破压力桎梏，落地时，展现阳光自我》并充分结合从业管人者的事务情境定制实例并开展上手
，从
”身、心、社“周全系统、“全人健康”切入，执行层面，并采用
OH卡独立单元深度体验(3个模块，往细里说，2-3小时）+多元技法衔接规划
，执行层面，筑牢专精人员三级压力防御系统
，换个角度看，让每场危机都变成职业跃迁的弹簧板。同时，
格外在午后为管人者规划了二选一的心理赋能团辅活动“催眠减压拉升幸福力”、“找到内心的力量”
——增强笃定、释放负能量，更好地支援管人者锁住标的，有力前行。既能达成自我价值，又能拉升队伍协同效率。在数智化浪潮中，成为组织不可或者缺的”心智型职业经理人“！
课程收益
•
拉升队伍协同：
员工学会有效管控个人情绪和压力，有助于拉升队伍间的交流和协同，减少因情绪问题引发的冲突。
•
增强组织适应本领：
随着员工在面对压力时的化解本领拉升，整个组织的适应性和韧性也将得到增强，更好地化解外部环境的变化。
•
助推员工成长：
为员工提供抓手和打法，支援他们在职场中成长为能够有效管控情绪和压力的专精人士，这将直接反映在其事务表现和生产力上。
•
练就积极事务氛围：
员工能够有效地管控和调节自己的情绪，将助推积极、健康的事务环境，拉升整体事务满意度和员工忠诚度。
【工作坊八大产出（建议持续操练）】
1.
掌握1 套可在事务间隙即时采用的 3 分钟正念站姿减压操
：身体自有智慧，借助觉察身体的讯号，及时调整人生模式。
2.
掌握 1 套「3 分钟正念呼吸空间」技艺
：可在高压面试、业绩受挫、管控冲突前后迅速稳定情绪，防止情绪失控和决策偏差；
3.
识别我的情绪化解模式
：清晰识别个人在业务压力、管控定位和人际交流中的主要情绪消耗点，防止长期无意识内耗；
4.
形成 1 个可持续采用的「积极心理账户」办法
：借助简化版“三正日记”，为自己构筑低成本、可长期坚持的心理恢复制度；
5.
产出 1 张《个人价值罗盘图》：
重新校准“我为何这么拼”，看见事务投入和内在价值的偏差，为自我调整提供方向感。
6.
识别“不对抗的情绪转念方式”
：借助 OH 卡体验，操练将情绪从“问题”转化为“信号”，减少冲突中的防御和对立；
7.
识别 3 类常见的压力信号（自我 & 他人）
：能更早觉察队伍成员、买方和自身的情绪预警，防止压力累积导致的冲突升级或者关系破裂；
8.
构筑 1 位具备活人感的“真实搭子”支持关系
：在工作坊中形成非评判、可支持的同伴连接，拉升心理安全感，而非增加管控负担。
【工作坊八大核心抓手（可反复采用）】
•
个人价值罗盘图
：澄清“我为何而忙”，减少无效努力和价值冲突。
•
“我的纽扣人生”价值澄清抓手
：减少无效内耗，激发真实改变动机
•
“充分好”清单
：我的2026
发不会
•
三正日记
：借助记录三件正向经过，构筑稳定的积极心理账户。
•
情绪伙伴打卡 / 情绪日记
：支援参训者觉察每日情绪波动和压力状态，拉升自我觉察力。
•
压力状况自评表（赠送，参训者课后自测）
：迅速识别个人当前压力水平和主要压力来源。
•
我的压力画像
：将抽象压力具象化，降低防御，助推表述和领会。
•
4A正念压力源管控表
：支援参训者系统识别压力源，并选项最合适的化解路径，防止情绪硬扛。
【课程模型】ACT心理灵活性模型——我国公务员系统心理咨询中心认证疗法
1.
2.
【返聘10+次的国家版权课】
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
【OH卡公司团建】
•
OH卡是心理学和艺术相结合的一种自由联想的潜意识探索的心灵图卡。
•
OH卡是既有趣又有效的心理疗愈抓手，能够根据活动主办方的诉求灵活规划不同的主题活动，例如
自我认知、情绪解压、生涯规划， 亲密/亲子关系、人际交流、队伍融合、年度复盘
等等。
1.
2.
【课程特色】
•
讲不同｜不走“对抗情绪”，“消除压力”的老路：
不讲“对抗情绪”、“消除压力”，运行层面，而是基于
ACT（接纳承诺疗法，就一线经验说，我国公务员系统心理咨询中心认证疗法）
、积极心理学和
正念减压（MBSR）技艺
，带出管人者学会“看见—接纳—转化”，将情绪当作资讯和资源，与其共存，执行层面，换个角度看，而非问题本身。
•
讲一招｜每一模块都有“当下可用”的心理动作（详见工作坊产出以及抓手表单）：
从 3 分钟正念呼吸空间、站姿减压操，到“充分好”清单、4A 压力源管控表，每一讲都配一项可立即上手、能在事务情境复用的减压抓手。
•
讲本质｜直指冲突和内耗背后的心理制度
：
不做情绪安抚，不搞说教培训，锁住压力—价值—关系三大底层推演，支援业务/专精型管人者完成自我觉察和思路转向，促成从“外控管控”走向“内在稳定”。
课程大纲
开场导入：破冰分组&课堂约定（不是培训，是共同探索，运行层面，自我成长的旅程）
一分钟调整身心状态：情绪共鸣，从实践看，快乐减压
1.
团体操练：正念伸展，回到当下
1.
一、重构健康和绩效的关系——科学认知赋能
2. （一）健康新定义：管人者的底层资本
3. 1、没有健康，就没有幸福
4. 2，健康是职场人的职业基石
5. （二） 消极健康观念VS.积极健康观念
6. 1，带病上岗=责任感”？
7. 2，升级积极健康四维模型：身心平衡
8. 小组碰头：结合业界实例——哪种压力是你现在最消耗但又最容易被忽略的？
二、你是否具备阳光心态的积极力量？
（一）她的幸福，从实践看，你的投射
9. 1，
测试
：积极心理学视野下的“正能量”指数
2，经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论
（二）构筑“积极情感的储蓄账户”
引入：幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
1，翻转实验：阳光心态，正面思索
2、
日常积极账户储蓄操练
：增大排量的三正日记
10.
1.
一、我的纽扣故事——“倘若生命只剩6个月”
（一）开场提问：你现在最要害的三件事为何？为何？
小组分享：你正在为谁而努力？
（二）讲师收束：事务不是谋生，而是人生价值的延伸
二，体验式觉察：我真正重视什么？
（一）
人生900宫 × 我的价值罗盘。
（二）画出“我真正在意的方向”：对照现实和理想的差距。
（三）心理反思：人不是怕改变，往细里说，而是怕失去安全感
——觉察“我为何抗拒研习和成长”。
1、活动：我的时间账单：最浪费的2小时
2、表单和结晶物：《
我的价值罗盘图
》
3、行动规划：爱你老己，往细里说，实操中，“马上”如愿
2.
3.
下午入场仪式：心情驿站——我的情绪打卡
4.
1、心理放松和积极赋能：催眠减压拉升幸福力——
支援参训者放松身心，拉升心理幸福感
2，心理赋能团辅活动：找到内心力量的”彩虹法“
——增强笃定、释放负能量
5.
一、增能减压的持续打法（15分钟）
7.
彩虹法笃定拉升赋能操练
：一起向未来
8.
二，从实践看，强大的自我催眠和自我暗示（“千万不要想粉红色的大象!”）
9.
三、催眠中的意象对话和解读
10. （一）意象对话的招数
11. （二）意象解读
收束回顾：ORID锁住式会话（2人小组分享+小组代表）5-10分钟
一，往细里说，情绪和压力的共生关系
情绪——压力的老朋友
（一）团体活动：对情绪说“是”
13.
（二）情绪调节的个性化打法
1、压力之下，就一线经验说，谁更擅长情绪调节？
2、
神经脑科学的启示
：情绪压力管控，男女大不同
（三）灵活切换两种模式，从实践看，运行层面，达成事务和生活新均衡
14. 1，探索Doing VS.Being模式
15.
抓手：理想状态VS.
“充分好”清单
16.
团辅：我的2026“发不会”
2，最有效的情绪急救包（办公情境可用，非DeepSeek求生欲无效版）
评核和操练：3分钟正念呼吸空间技艺
一，落地时，
OH卡体验1：心轮花园-情绪转念（50-60分钟，具体来看，视小组人数而定）
1.
标的：不破解难题，具体来看，落地时，先稳定内在状态
1，流程：抽卡→转念（情绪变“鲜花”）→赠予下家→闭环分享
2，反思和觉察：“这张’混乱’像待播种的土壤，执行层面，送给你探索新可能”
2.
一，压力的识别和管控（偏体验）
3. （一）重压之下，实操中，执行层面，不堪一击？
1、压力的定义和来源
2，职场人的常见压力表现
团辅活动
：绘制我的压力君/我的压力画像/压力气球
3，执行层面，怎样识别自身以及队伍成员的压力的迹象
诊断抓手
：压力状况测试表
（二）OH卡体验2：压力探询（40-50分钟）
1，流程：选2张压力卡（感受/联想/评分/期待）
2，衔接：“找到压力源后，我们研习用ACT转“问题”为资源
3，5层提问：感受—意义—需要
二、专精人士的压力管控：用力用心刚刚好
（一）五类最需要关注的应聘者/买方人格特点
1、实例拆解：有效的压力管控
2，从实践看，操练：正念减压之4A压力源管控法
4. （二）管人者的语言，正在放大还是缓冲压力？
1，三种常见的减压方式：做一名锁住行动的Actor
2，怎样防止消极对话影响压力调节？
1）视频
：杠一下很开心？
2）生活实验
：良言VS.恶语
3）觉察和碰头：觉察操练：我最近一次“无意中施压”的瞬间
——你是否向队伍/家庭传递负面情绪的资讯？
3、身心联动法：中科院运动处方
5. 巧用脑神经制度，具体来看，管控愤怒情绪的小tips
6.
7.
ORID收束复盘&行动规划：一起向未来
8.
真实搭子，具体来看，暖心陪伴
9.
标注未来1年要攻克的2个组织诉求痛点和1-2项个人成长点
（衔接年会组织标的）
这部分能够结合买方需要成立自组织开展线上赋能疏导（这部分依据公司和参训者实际，从实践看，课后设立，如“情绪日记”小组，“ABCDE”转念小组，“情绪咖啡馆”成长小组。
在百事可乐等等组织，刘寻老师带领参训者开展过“个人领导力”工作坊后的操练，达成自我成长，从实践看，减压赋能，从实践看，助推业绩）
以下为百事可乐个人领导力训后带练项目示例
附：发布成长打卡营——结成长伙伴，换个角度看，成立个人成长自组织，21天打卡规划
1. 天使和国王结对子：伙伴协同，互助成长
目的：每对伙伴将负责彼此的进步反馈，分享研习心得，并提供建设性建议。
形式：每个参训者选项一个同伴作为成长伙伴，定期分享自己在NLP、MBTI和人际交流模式中的研习和运用情况。
差事：每日或者每周定期对话，碰头各自的进展、困惑和心得，支援彼此保持研习动力和方向。
2. 成立个人成长主题自组织
目的：借助自组织，参训者能够围绕共同的研习主题开展纵深探讨和实践。
主题小组示例：
NLP运用小组
：专注于探索和运用NLP六层次模型，拉升自我认知和行为调整本领。
MBTI深度拆解小组：
碰头MBTI性格类型在队伍携手和个人成长中的运用，支援成员更好地领会自己和他人。
人际交流模式小组
：探讨怎样在职场和生活中识别和调整人际交流模式，拉升队伍协同和交流效率。
形式：各小组每周至少举行一次线上或者线下碰头会，分享研习结晶，促成成员共同进步。
3. 21天成长打卡规划
目的：参训者明晰了具体的行为改变标的，借助21天的持续实践，支援参训者巩固研习和成长，将课程中的理论转化为实际行动，最终达成个人和组织同步成长！
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|刘寻老师
适合谁听
本课专为业务型专精从业者和管人者规划、格外适合在高压、迅速节奏环境下事务、需要在队伍和买方之间平衡绩效和情绪的职场精英。• 中高层业务管人者：业务主导型公司中担任管控职务的人员、部分管人者由业务晋升、管控心得相对欠缺。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。