课程背景
事务效能的本质是事务效率和精力管控，只有精力旺盛才能持续健康高效输出。
在当前公司环境中，职场人常受到双重压力，既来自事务又来自家庭。这使他们身心俱疲、睡眠质量下降，进而导致事务效能大大降低。更为严重的是，许多队伍和公司都出现了高度的内耗和内在冲突，在实际应用里，这无疑进一步加剧了员工的耗能状态，在实际应用里，使整个组织陷入低效的恶性循环。
虽说大部分公司都追求高效和产出，但对于怎样平衡员工的精力、怎样减少内耗和内在冲突的解题打法却少之又少。这意味着即使队伍成员在努力事务，但由于精力不集中、耗能和内部摩擦，他们很难产生持续并且有价值的结晶。
作为一个组织，怎样确保员工能够管控和调整自己的精力，从而达成持续高效的输出？怎样消除或者至少大大减少内耗和内在冲突，创造一个充满活力和职场幸福感的事务环境？
本课将带您纵深探索这些核心问题。公司和队伍将具备一套完善的精力管控和内耗解题打法。员工能够在高压环境下维持旺盛的精力，达成事务和生活的平衡，而公司则能够大幅减少内部冲突和耗能，持续推进业务演进和革新。
课程收益
一、组织收益：
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拉升效率 ：
整体事务和队伍协同性得到显著拉升，员工的“心流”状态促成业务革新。
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破解冲突
：有效地识别和处理队伍内部矛盾，显著降低组织内耗。
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维持输出 ：
借助放松和减压打法，保持队伍在高压下的连续高效输出。
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强化信念 ：
增强积极的组织信念和员工向心力，减少负面情绪扩散。
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增加满意度：
减少内耗和冲突，拉升员工的满意度和归属感。
二、个人收益：
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切换思索：
使员工在高效事务和放松状态之间自由转换。
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平衡内心
：支援员工更容易进入“心流”，拉升事务成就感。
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破解难题：
增强员工的决策和问题破解本领。
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拉升幸福感：
借助降低内在冲突，增加生活和事务的满足度和幸福感。
【课程特色】
该课程融合现代职场心理学、情绪心理学和精力管控理论，从组织和个人两个层面纵深挖掘，具备破解内耗冲突和实战效能拉升的双重特色。它重点关注事务效能的本质，即事务效率和精力管控的结合，支援参训者识别并消除内在冲突，防止不必要的能量消耗。结合真实的职场实例和情境还原，参训者将掌握怎样在高压下切换思索的节奏，达成“心流”状态，从而达成事务中的高效输出。课程规划目的是练就参训者的事务胜任力和生活幸福感，以及在职场中面对各种压力和挑战时的持续高效化解本领。
课程大纲
开场导入：破冰分组&课堂约定
一，3分钟压力自测：你的压力“心理画”
（一）为何我们需要知道压力来源？
1.解说：压力的定义以及其对日常生活和事务的影响
2.交流活动：和邻座分享自己的压力源
二、压力和业绩的关系（独自事务和他人在场）
（一）为何我们在他人在场时感到压力增加？
1.实例探讨：队伍内的视觉压力实验
2.小组活动：定位担当 — 大家看着你事务
（二）压力怎样影响你的业绩？
1.交流：业绩下滑的背后 — 迅速头脑风暴活动
三、和压力共舞，和买方一起创造高效事务时的最优“心流体验”
（一）怎样识别和进入“心流”状态？
1.实验：还原心流状态下的差事完成
2.分享会：心流心得分享和碰头
一、何为精力？
（一）精力，落地时，你真的懂了吗？
1.动画短片：一天中的精力起伏
2.交流：每个人分享一天中最精力充沛的时刻
（二）为何精力如此要害？
1.小测验：你的精力瓶颈在哪？
2.分享：名人精力管控心得
二、何为精力管控？
（一）超越时间将控，探索精力管控
1.短视频：比较时间将控和精力管控
2.交流：分享你的精力管控小招数
（二）怎样做到高效的精力管控？
1.
实例分享：成功人士的精力管控日程
2.小组活动：拟定一个精力管控规划
三、管控精力，而非时间
（一）时间是恒定的，从实践看，精力可调控
1.实验：跟踪自己一天的精力波动
2.小组碰头：怎样在高精力时完成要害差事
四、精力存在个体差异：性格和精力
（一）你的性格决定了你的精力吗？
1.性格测试：找出影响精力的性格特点
2.小组活动：分享自己的性格怎样影响日常精力
五、将控源的两种倾向
（一）是外部因素将控你，还是你将控自己？
1.碰头：当你失去将控时会怎样？
2.小游戏：还原将控源的影响
一，体能精力——为身体添柴加火
（一）身体是精力的发电站
1.测试：测试你的体能精力指数
2.交流训练：简单运动拉升体能
二、情感精力——将威胁转化为挑战
（一）情感的正负影响
1.情绪记录：追踪一天的情绪变化
2.定位担当：怎样在情绪低谷时转变态度
三、思路精力——保持专注和乐观
（一）消极思路和精力离职
1.小测验：你的思路偏向？
2.交流：训练乐观思路的小游戏
四、意志精力——活出人生的意义
（一）怎样找到并坚持自己的人生标的？
1.解说：标的和意志的关联
2.小组活动：分享自己的人生标的以及怎样坚持
一，精力金字塔：合理配置精力资源
（一）金字塔的四层结构：领会每层的作用和价值
实例拆解：从传统金字塔到现代精力金字塔的转变
交流操练：识别自己当前的精力分布和调整打法
（二）意义和紧急性：怎样判定？
动画短片：紧急性的干扰和意义的选项
小组碰头：分享个人的要害和紧急冲突实例
二，钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力
（一）为何人类需要周期性的休息？
快闪动画：体验过度劳累和适时休息的差异
交流演示：迅速体验恢复技艺
（二）怎样科学地设置事务和休息的节奏？
实战上手：规划个人的事务-休息钟摆模式
分享环节：员工实地分享他们的成功心得
三，突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备
（一）舒适区、研习区、恐慌区的辨识
体验：还原三个区域的实际体验
小组交流：识别和分享自己的三个区域实例
（二）怎样安全地步出舒适区？
视频实例：名人步出舒适区的成长经历
实战还原：规划个人的舒适区挑战活动
四、习惯成自然：事务和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然
（一）习惯的形成和定式思路的冲突
交流游戏：习惯的链条
分组碰头：拆解日常生活中的良好和不良习惯
（二）习惯的三A要则：认知、行动、坚持
实例分享：成功习惯养成的三A实践
工作坊：规划个人的21天习惯挑战规划
1.
一、时间将控的真实面貌
2. （一）为何我们容易错估时间？
3. 1认知心理学背后的时间错觉
4. 2实例解说：著名的“马绍尔规划”时间错估经过
5. （二）基于脑科学的深度事务法
6. 1双峰事务法
7. 2、大脑保养术
8.
二、基于价值观和热爱的时间将控招数和打法
9. （一）价值观为你赋能
10. 1、怎样布局你的时间？
11. 2、基于场论的减法打法
12. 3、资讯爆炸时代的减法打法
13. （二）热爱为你提效
14. 1、构筑你的习惯库
15. 2、规划你的三层习惯
16. 3、社交中的减法打法
17. （三）时间将控的具体打法
18. 1时间记录和拆解
19. 2交流：时间日志填写和分享
20. 3“番茄事务法”和“四象限法则”
21. 实战：番茄钟定时挑战
22. 分组碰头：“四象限法则”的拆解和分类差事
一、构筑精力管控训练系统
（一）为何需要系统管控精力？
交流问答：感受非系统化的训练的弊端
动画展示：精力管控训练系统的轮廓
（二）五个核心组件的规划和施行
实战操练：构筑自己的精力管控系统模型
分享瞬间：员工分享自己的系统实践结晶
二、构筑习惯的三个步骤
（一）明晰标的
交流操练：SMART标的设置办法
定位担当：标的交流和共鸣
（二）正视现实
体验：从另一个角度审视现实
小组碰头：分享和现实不符的心得和教训
（三）付诸行动
挑战游戏：21天习惯养成大挑战
分享会：中期查验和心得交流
三、实用抓手：
（一）障碍事务表
工作坊：填写和拆解个人障碍
分组交流：打法碰头和突破打法规划
（二）构想表格
交流演示：怎样有效地采用构想表格
实战操练：规划个人的精力愿景和规划
（三）全情投入的行动以及演进规划----习惯养成打法
视频实例：成功的习惯养成旅程
小组碰头：分享自己的养成打法和结晶
一、事务和家庭平衡的艺术
（一）生活中的隐形“能量吸盘”
实例拆解：高压下的职场人
交流碰头：你的“能量吸盘”为何？
（二）事务和家庭：双重轮回还是双重打击？
实例展示：两难的选项
小组活动：家庭和事务的双重定位切换
二、精力管控中的放松技艺
（一）日常生活中的放松小招数
示范教学：五分钟迅速放松法
交流体验：每人分享一种放松招数
（二）科学的呼吸法：简单又实用
实操演示：深呼吸和放松
分组操练：呼吸法操练和体验
三、精力管控不得不知的生理学和营养学
（一）身体是资本：弄懂自己的生理节奏
专家解说：生物钟和精力管控
小测验：你的生物钟是怎样的？
（二）营养和精力：食物中的“能量”
视频展示：食品和能量的关系
小组活动：拟定一个能量充沛的餐单
四、事务交流的“心理太极”（借力用力不费力）
（一）心理太极的奥秘
实例拆解：和而不同的交流艺术
定位担当：太极交流实操
（二）化解冲突的太极打法
还原模式：化解冲突的太极方式
小组活动：分享遭遇的职场冲突和太极化解办法
五、家庭交流中的“心理太极”(用情用心不用力)
（一）家庭中的太极：和而不战
交流碰头：你在家中的定位是？
定位担当：家中冲突的太极破解
（二）家庭的和谐：情感的太极平衡
分享时刻：和家人的难忘瞬间
小组碰头：家中情感的太极管控
一、让你“随时随地”睡着的自我催眠放松技艺
（一）探索催眠的奥秘
解说：催眠和深度放松
实操体验：迅速入睡的催眠招数
（二）自我催眠的实用技艺
视频教学：自我催眠的步骤
小组操练：催眠放松实操
二、跳出舒适区，时刻保持对事务的专注和好奇
（一）舒适区的边界
交流碰头：你的舒适区在哪里？
实例分享：从舒适区走出来的心得
（二）保持专注和好奇的打法
分享：怎样维持持续的事务热情
小组活动：分享自己保持好奇心的办法
三、积极心理暗示和事务效能拉升
（一）心理暗示的力量
解说：心理暗示和自我效能
定位担当：给自己的积极暗示实操
（二）暗示和效能的结合
小组碰头：暗示带来的事务变化体验
分享时刻：暗示带给你的变化
四、持续效能拉升和持续的幸福力拉升
（一）效能和幸福的关系
分享：高效事务和幸福生活的秘密
交流碰头：你的高效和幸福体验是？
（二）打法和办法：从效能到幸福
视频展示：高效事务的日常习惯
小组活动：分享自己的高效和幸福习惯
24.
（三）收束和未来行动规划
25.
1复盘收束ORID&个人行动规划和承诺
26.
2课程结束和感谢
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|刘寻老师
适合谁听
（人数:80人以内)1. 本课适合的群体相对广泛、任何希望拉升精力管控本领、达成效能突破的职场人士、无论是为了事务还是为了日常生活。• 科技和互联网业界的货品经理、程序员以及技艺队伍：面对瞬息万变的技艺变革和紧凑的项目节奏、他们需要有效的精力管控来拉升事务效率。• 金融和咨询业界的拆解师。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。