打破压力桎梏，展现阳光自我——阳光心态与情绪压力管理

开场导入：破冰分组&课堂约定

一、你怎样领会和管控自己的情绪？

（一）过五关，执行层面，斩六将：揭开情绪的面纱

情绪到底是个啥？

1.1 情绪的定义和分类

1.2 交流：情绪卡片游戏

情绪的三成分模型

2.1 解释三成分模型

2.2 交流：借助实例弄懂情绪成分

（二）情绪自由三步走：和情绪伙伴携手到底是一种什么样的生命状态呢？

第一步：情绪识别

1.1 抓手体验：情绪温度计

1.2 分组碰头：分享自己的情绪体验

第三步：和它携手

2.1 操练：穿越情绪

2.2 分组碰头：探讨情绪携手的心得

二、你怎样领会和化解他人的情绪？

（一）和别人的情绪按照钮相处：看看他人的情绪按照钮

身体活动：石头剪刀布

1.1 游戏目的和规则解释

1.2 交流：游戏体验和反思

活动：神情猜猜猜

2.1 活动目的和规则解释

2.2 交流：参与活动和分享感受

三、情绪大冒险：解锁情绪管控的密码

（一） 情绪调色盘

规划交流画板，探索不同情绪色彩对情绪管控的影响

（二）情绪挑战竞赛

借助情绪管控游戏挑战，锻炼个体的情绪调节招数

每1.5小时 休息10-15分钟

一，诊断：你的压力有多少？

（一）、重压之下，不堪一击？

1，压力的定义和来源

2、怎样识别压力的迹象

3、团辅活动：你的压力气球

1.1、分组碰头：用气球形容压力

1.2、实例拆解：怎样爆破压力气球

（二）、诊断抓手：压力状况测试表

1、测试引见

2、实际操作

3、拆解结果和碰头

二、初识压力君

（一）、活动：画出压力君

1、压力样貌的创造

2、个人作品展示

3、碰头：压力的个体差异

三、压力对我们事务和生活的影响为何？

（一）压力的负面影响

1. 身体健康的影响

1.1 视频展示：压力和健康的关联

1.2 交流碰头：怎样减轻压力的身体影响

（二）压力的积极面

2. 压力作为动力

2.1 工作坊：将压力转化为动力的实践

2.2 分享：成功运用压力的公司实例

四、探索你的压力来源？

（一）、碰头：情景和压力

1、拆解常见压力情景

2、个人经历分享

（二），深度探索压力源

1、找到压力的根源

2、解密压力源：自身诉求VS他人期待

2.1、交流碰头：压力和期待

五、自我评核用脑习惯

（一）左脑VS右脑

1、理论引见：脑部结构

2、个人测试和拆解

3、左右脑特性拆解

分组碰头：自我左右脑倾向

（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理

1.1 三脑模型

1.2 三脑功能和压力关系

1.3 实际操作：三脑功能体验

（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1，平衡压力和激情的艺术

2、实例拆解：有效的压力管控

六、压力之下调整用脑习惯

（一）活动1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分组实践：开展手指操

（二）活动2：设置自己的OK动作

OK动作的意义

1.1 “我能够”信念构筑

1.2 OK动作训练

1.3 交流演示：彼此认可的OK动作

（三）日常操练：增大排量的三正日记

三正日记法

1.1 压力排解的日记招数

1.2 日记实践指导

1.3 实例分享：三正日记的实际成效

七、怎样运用积极心态管控压力？

（一）积极心态的练就

1. 积极思路习惯的练就

1.1 分组操练：正面思索训练

1.2 分享：积极思路在职场的运用实例

（二）情绪的自我调控

2. 情绪自我识别和管控招数

2.1 定位担当：情绪自控的实战上手

2.2 交流反馈：情绪管控抓手的体验

2.

一、解锁正向力量，练就积极心态

（一） 怎样识别和转变消极思路模式？

1、思路陷阱侦探游戏：捕捉隐秘的消极思路

2、脑力风暴：集体攻克消极思路

3、抓手箱：规划个人化思路转换抓手

（二）怎样练就积极心态的思路习惯？

1、积极习惯挑战赛：21天心态改变行动

2，积极冥想体验：沉浸式正能量吸收

3、定位担当：阳光人生剧场

（三）交流活动：战胜困境的积极心态打法

1、虚拟现实操练：积极思路还原世界

2、躲避负能量球：阳光思路挑战大作战

3、积极能量宝箱：开启正能量宝藏

4、实例剖析：战胜困境的积极心态打法

二、拉升自我认知和自尊，增强笃定心

（一）弄懂自己的优点和潜力

1、我的超本领实验室：挖掘潜在优势

2、明星访谈：自我展示的舞台

3，优点收藏册：绘制自我优点地图

（二）怎样树立健康的自我样貌和积极的自尊心？

1、自我样貌规划师：构筑理想样貌

2、自尊心训练营：锻炼自尊力量

3，健康心态厨房：烹饪积极人生食谱

（三） 笃定力的练就办法和招数

1、笃定能量操：日常锻炼笃定心

2、笃定塔建设：层层挑战笃定极限

3、和笃定共舞：笃定舞蹈体验

（四）实践活动：笃定心训练挑战

1、笃定训练营：实战拉升笃定

2、笃定力量秀：展示笃定魅力

3、笃定成长日记：记录笃定成长路

4、实例分享：笃定心改变人生的故事

4.1励志电影夜：观看笃定人生大片

4.2 英雄圆桌会议：和笃定英雄对话

4.3 故事接龙：串联笃定力量

4.

一、持续自我拉升的路径

（一）阅读、研习和成长的习惯练就

1.1 分享：终身研习的成功人士

1.2 工作坊：创建个人成长规划

（二）构筑支持系统

1、 亲友、同事和导师的支持

1.1 交流碰头：搭建个人支持网络

1.2 实例研讨：成功支持系统的构筑实例

二、怎样运用抓手和打法助推个人和队伍的阳光心态？

（一）个人层面的抓手和打法

1. 自我激励和标的设定

1.1 工作坊：SMART标的设定

1.2 分组碰头：激励自己的有效方式

（二）队伍层面的抓手和打法

2. 队伍协同和积极交流

一、怎样增能减压，换个角度看，持续获得内心的平静？（25分钟）

（一）体验活动：新青年

的自我关怀

——找到最好的自己，从实践看，一起向未来

（二）绘画表述，发现并达成最 佳个人状态

1.正念减压呼吸：带出参与者开展深呼吸操练，支援他们放松身心，为接下来的活动做准备。

2.绘制心中的静谧情境

3.分享和感悟

二、实践舒缓招数，构筑支持网络

（一）分享你的放松小招数：参与者用简短的话语或者小绘画分享自己的放松小窍门

（二）成为放松的伙伴：两两一组，换个角度看，分享彼此在压力大时怎样找到放松的办法，在实际应用里，增强同理心和支持感。

（三）集体绘制放松之墙：全体参与者集体创作“放松之墙”。

（四）放松之链：以接龙的形式，每人分享一个支援自己放松或者规划尝试的小招数，构筑一个持续放松的队伍信念。

收束回顾：ORID锁住式会话（2人小组分享+小组代表）5-10分钟

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