课程背景
你是否经历过事务中的情绪波动、压力过大，甚至影响到决策质量和队伍协同？
在AI和数智化加速演进的时代，职场节奏更快、资讯更密集、不确定性更高。压力和情绪不再只是“个人感受”，而是直接影响判断力、执行本领和队伍氛围的要害变量。怎样在复杂环境中保持清晰思索、稳定输出，成为每一位职场人和后备干部必须面对的核心挑战。
现实中，具体来看，许多人在压力之下容易陷入自动化反应：要么压抑情绪，运行层面，要么情绪外溢，缺乏对自身状态的觉察和调节本领。这背后，本质上是AI时代的四大本领的缺失，不仅影响个人成长，也会放大队伍压力，降低组织效率。
那么，在AI时代，我们怎样从“被压力促成”走向“主动驾驭压力”？
本课基于刘寻老师版权课《打破压力桎梏，就一线经验说，展现阳光自我》，结合一线职场和后备干部的真实情境，从实践看，围绕
“身—心—社”全人健康理念展开
，往细里说，重点训练
AI时代的四大心理本领
：
•
元认知本领：
看见自己怎样思索和决策；
•
觉察本领：
识别情绪、压力和行为模式；
•
情绪调节本领
：在压力中保持稳定状态；
•
心理复原力：
在变化中迅速恢复和持续输出。
怎样在高强度和不确定环境中，依然保持稳定心力，清晰判断和持续成长？本课基于刘寻老师版权课
《打破压力桎梏，实操中，展现阳光自我》并充分结合一线职场人的事务情境定制实例并开展上手
，从
”身、心、社“周全系统、“全人健康”切入，往细里说，运行层面，并采用
OH卡独立单元深度体验(3个模块，运行层面，2-3小时）+情境上手+多元心理抓手，构筑职场“三级压力防御系统”，往细里说，从实践看，
让参训者在真实体验中完成从“被动承受”到“主动调节”的转变，让压力成为成长和突破的资源。
同时，课程格外为职场主力/后备干部规划
心理赋能模块（催眠减压/内在力量整合）
，支援参训者在高压环境中恢复能量、稳定心态、锁住标的。最终，支援参训者在数智化浪潮中，成长为具备稳定心力和高适应力的——“新时代心智型职场人”和“高潜力后备干部”。
课程收益
一、组织收益：
•
拉升队伍协同：
员工学会有效管控个人情绪和压力，有助于拉升队伍间的交流和协同，减少因情绪问题引发的冲突。
•
增强组织适应本领：
随着员工在面对压力时的化解本领拉升，整个组织的适应性和韧性也将得到增强，更好地化解外部环境的变化。
•
助推员工成长：
为员工提供抓手和打法，支援他们在职场中成长为能够有效管控情绪和压力的专精人士，这将直接反映在其事务表现和生产力上。
•
练就积极事务氛围：
员工能够有效地管控和调节自己的情绪，将助推积极、健康的事务环境，拉升整体事务满意度和员工忠诚度。
二、个人收益：
•
自我认知拉升
：借助压力和情绪多维拆解，参训者能够更客观地认识自己，在压力面前领会自身的反应模式和情绪起伏。
•
压力管控本领：
掌握有效的宣泄方式和排解压力和情绪的办法，拉升个人在面对压力和挑战时的化解本领。
•
情绪调节招数：
研习怎样正确对待压力和负面情绪，防止情绪失控，维持心理健康和情绪稳定。
•
转化压力为动力：
掌握将压力和负面情绪转化为个人成长和前进动力的打法，成为压力的主动管人者。
1.
【返聘10+次的国家版权课】
2.
3.
【OH卡公司团建】
•
OH卡是心理学和艺术相结合的一种自由联想的潜意识探索的心灵图卡。
•
OH卡是既有趣又有效的心理疗愈抓手，能够根据活动主办方的诉求灵活规划不同的主题活动，例如
自我认知、情绪解压、生涯规划， 亲密/亲子关系、人际交流、队伍融合、年度复盘
等等。
1.
2.
【课程特色】
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讲一招｜AI时代可落地的心力管控办法：
围绕压力识别、情绪调节和状态恢复，提供可直接采用的抓手（正念、ACT、OH卡等等），支援参训者在高不确定环境中稳住状态、拉升输出。
•
讲不同｜体验式+游戏化，在实际应用里，弱化说教：
融合OH卡深度体验、情境上手和交流训练，让参训者在参与中觉察和改变，降低防御，拉升吸收，区别于传统“讲理论”的压力管控课程。
•
讲本质｜直指AI时代的核心本领：
不只讲减压招数，更锁住元认知、觉察本领、情绪调节和心理复原力等等
AI时代的四大核心心理能
力，支援参训者从“被压力驱动”走向“主动驾驭压力”，从实践看，适应数智化时代的持续变化。
课程大纲
开场导入：破冰分组&课堂约定
开场拉升心力的三件小事
1.
一、何为科学的健康观念？
2. （一）此次培训导向和中科院权威结论吻合
3. （二）AI时代下的健康观：从“体力竞争”到“心力和认知竞争”
4.
职场青年怎样健康成长，就一线经验说，习总提出的这份“行动指南”
5.
本领指向：元认知本领（领会自我状态和长期演进）
二、你是否具备阳光心态的积极力量？
（一）她的幸福，从实践看，你的投射
6. 1，测试：积极心理学视野下的“正能量”指数
2，经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论
操练：自我认知和自我价值
活动：自我接纳——重新认识AI时代的你
（二）职场幸福感为何？为何它如此要害？
1、翻转实验：阳光心态，往细里说，正面思索
（AI时代的决策偏差）
2，幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
操练：怎样运用加法视角
3、日常操练：增大排量的三正日记
4、其他拉升能量的自我觉察法
7.
本领指向：积极认知本领 + 心理复原力基础
8.
一，情绪和压力的共生关系
情绪——压力的老朋友
（一）团体活动：对情绪说“是”
10.
（二）情绪调节的个性化打法
1、压力之下，具体来看，谁更擅长情绪调节？
2、
神经脑科学的启示
：情绪压力管控，男女大不同
（三）灵活切换两种模式，实操中，达成事务和生活新均衡
11. 1，探索Doing VS.Being模式
12. 抓手：理想状态VS.“充分好”清单
2、职场人最有效的情绪急救包（非DeepSeek求生欲无效版）
评核和操练：3分钟正念呼吸空间
13. 3、问题变资源，在实际应用里，ACT一下
14.
小组操练：突破思路局限，拉升心理灵活度
15.
本领指向：情绪调节本领 + 心理灵活性（AI时代核心软本领）
二，OH卡体验1：心轮花园-情绪转念（50-60分钟，执行层面，视小组人数而定）
1，流程：抽卡→转念（情绪变“鲜花”）→赠予下家→闭环分享
2、反思和觉察：“这张’混乱’像待播种的土壤，送给你探索新可能”
本领指向：情绪觉察本领 + 认知重构本领
16.
午后格外体验活动（可酌情选项二选一，预估20-30分钟）
说明：三讲为替代备选方案，供组织酌情选项，带领师也会评核实地参训者情况、并征询参训者意见后再选项是否带领？带领师全程带领，让参训者在放松中顿悟修通，助推成长！
17.
1、心理放松和积极赋能：催眠减压拉升幸福力——
支援参训者放松身心，拉升心理幸福感
2，心理赋能团辅活动：找到内心力量的”彩虹法“
——增强笃定、释放负能量
本领指向：自我恢复本领 + 长期稳定输出本领
一、增能减压的持续打法（15分钟）
19.
彩虹法笃定拉升赋能操练
：一起向未来
20.
二，强大的自我催眠和自我暗示（“千万不要想粉红色的大象!”）
21.
三、催眠中的意象对话和解读
22. （一）意象对话的招数
23. （二）意象解读
24.
一，压力的识别和管控
25. （一）重压之下，不堪一击？
1，压力的定义和来源
（AI冲击：绩效，变化、不确定性）
2，职场人压力的常见表现
团辅活动
：压力气球/绘制我的压力君/我的压力画
3、怎样识别自身以及队伍成员的压力的迹象
诊断抓手
：压力状况测试表（
赠送，换个角度看，自测
）
4，课后作业：创作隐喻故事（
给职场父母的福利
）
（二）OH卡体验2：压力探询（40-50分钟）
1，流程：选2张压力卡→回答5层问题（感受/联想/评分/期待）
2，从“问题”到“资源”的转化
3、感受我的需要/价值观
本领指向：压力觉察本领 + 自我调节本领
二，识别自我的压力唤醒水平：用力用心刚刚好
1、智慧燃烧，提问交流
2、实例拆解：有效的压力管控
3、操练：正念减压之4A压力源管控法
26. （二）管人者的语言风格怎样影响员工的压力水平？
1、三种常见的减压方式：做一名锁住行动的Actor
2，怎样防止消极对话影响压力调节？
1）视频
：杠一下很开心？
2）生活实验
：良言VS.恶语
3）觉察和碰头：你是否向队伍/家庭传递负面情绪的资讯？
3、身心联动法：中科院运动处方
27. 巧用脑神经制度，管控愤怒情绪的小tips
28.
ORID收束复盘&行动规划：一起向未来
29.
真实搭子，暖心陪伴
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|刘寻老师
适合谁听
本课针对广泛的职场人士、格外是那些处于要害职业演进阶段或者面临较大事务压力的个体、旨在支援他们借助拉升自我管控本领、更好地化解职场挑战、助推个人和组织的共同演进。• 后备干部和高潜英才：处于职业上升要害阶段的储备英才、需要强化元认知本领和心理复原力。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。