课程背景
在当今快节奏的职场环境中，当KPI重压和买方投诉双面夹击时，往细里说，作为职场人的你是否陷入“越努力越焦虑”的死循环？当AI接管准则化服务时，职场人的核心价值正在重构。
有关资料显示：顶 级业绩者73%的竞争力来自非技艺因素（共情洞察/抗压弹性/标的韧性）。可是，传统的压力管控只治标不治本，同时，传统的时间将控办法一般无法触及根本，收效甚微。当内心的冲突和队伍内耗和时间将控的标的背道而驰时，怎样将情绪内耗转化为决策燃料，落地时，让压力成为效能跃迁的推进器？
本课基于
《ACT行动派》，《打破压力桎梏，就一线经验说，展现阳光自我》两门国家版权，并充分结合职场人的事务情境定制实例并开展上手
，让每场危机都变成职业跃迁的弹簧板。同时，
格外规划了二选一的职场人专属的心理赋能团辅活动“催眠减压拉升幸福力”、找到内心的力量
——增强笃定、释放负能量，更好地支援菁英人士锁住标的，有力前行。
本课将纵深探讨怎样在职场中同步调整两大核心要素，助您在职场中游刃有余，既能达成自我价值，又能拉升队伍协同效率。在智能替代浪潮中，成为组织不可或者缺的”心智型职业经理人“！
课程收益
一、组织收益：
•
拉升队伍协同效率：
借助同步调优队伍成员的时间、标的和情商，助推更为流畅的交流和携手。
•
减少内耗：
有效化解队伍间的摩擦和冲突，降低队伍内部的资源浪费和能量消耗。
•
增强组织凝聚力：
借助拉升队伍成员之间的情商，加深成员间的互相领会和信任。
•
精进组织信念：
助推一个更为开放、积极、携手的事务环境，鼓励员工更好地发挥自己的潜能。
•
勾住和留住英才：
当员工感受到他们的诉求和挑战被认真对待和破解时，更可能对组织产生归属感。
二、个人收益：
•
增强自我管控本领：
学会更有效地同步管控自己的时间和情商。
•
拉升个人事务效率：
借助精确地调整事务节奏和精力投入，使事务产出更具质量和效率。
•
增强人际交往本领：
拉升情商，更好地和他人交流、携手，化解潜在的冲突。
•
拉升职业满足感：
借助内心的调和和高效的事务表现，拉升对事务的满意度和成就感。
•
个人成长和演进：
掌握这两大核心本领，为未来的职业生涯打下坚实的基础，运行层面，增强竞争力。
1.
【基于刘寻老师返聘多次的出彩国家版权课定制升级】
2.
3.
【课程特色】
本课基于《ACT行动派》等等2项国家版权课程，运行层面，
结合
行为主义、认知心理学、情绪心理学等等管控学和心理学相关理论
，从组织和个人两个维度出发，深度探讨
职场人的压力转化和时间将控的效能跃迁法，
并针对职场人高频痛点开发专属抓手。同时，借助真实的职场实例和情境体验，参训者不仅能够化解内心和队伍的挑战，还能够洞悉并精进其心智模式。课程旨在拉升参训者的认知敏感性、心理灵活性，以及在复杂职场中的心智模式。
课程大纲
开场导入：破冰分组&课堂约定
一分钟调整状态：情绪共鸣，具体来看，快乐启程
引入：没有核心技艺就没有事务——智联研究院报告
一、职场人的压力管控和时间将控的效能跃迁
（一）时间：职场人的「时区校准器」
1、致命误区：将“全天待机”当作敬业
2、超越线性时间：心流和最 佳事务时
体验：一场短暂的心流体验实验
1. （二）压力：职场人的「超越情商的压力转化打法」
2. 1、反常识：高压力≠低效能
3. 2，销冠的“压力-成交转化率”正相关曲线
二，点燃好奇心：你为何需要纵深探索
“双手联弹”
？
（一）分享个人体验：哪一环节最有感触？
1、碰头:两者在职场中的更深层次意义
2，
分享：预测职场中可能遇到的“双手联弹”挑战
3、体验：联弹定位担当 - 还原职场中的时间和压力的挑战
4.
6.
一、何为新时代的科学健康观念？
7. （一）和时俱进的健康观
8. 1，2024年《国民心理健康蓝皮书》职场人压力调查报告
9.
2，测试：积极心理学视野下的“正能量”指数
（一） 为何现代职场人更需要关注情绪本领？
1. 1、不得不提的三脑原理
2. 2，压力下的情绪并不是单独发生的
3.
3，职场青年怎样健康成长，往细里说，习总提出的这份“行动指南”
4，情绪——压力的老朋友
团体活动：对情绪说“是”
5、操练：创建你的积极情绪锦囊
二、怎样发挥阳光心态的积极力量？
（一）幸福和压力：职场幸福感为何如此要害？
1、事务从来不是一个人的事情
2、翻转实验：阳光心态，正面思索
3、幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
团体操练：增大排量的三正日记
（二）灵活切换两种模式，达成事务和生活新均衡
4. 1，探索Doing VS.Being模式
5. 操练：积极暂停的3分钟呼吸空间
6. 2、问题变资源，运行层面，ACT一下
7. 小组操练：突破思路局限，拉升心理灵活度
一、
压力的识别和管控
1. （一）重压之下，不堪一击？
1，压力的定义和来源
2，压力的常见表现
团辅活动：你的压力气球
3、怎样识别压力的迹象
2. （二）3个诊断抓手的运用和拆解
3. 1、压力状况测试表（
赠送，从实践看，自测
）
2、压力心理画：你的压力来自哪里？
拆解解读：一分钟精准定位自身压力状况
（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好
1、智慧燃烧，提问交流
2、
实例拆解：有效的压力管控
4.
二、情绪调节的个性化打法
（一）压力之下，谁更擅长情绪调节？
1、情绪压力管控，男女大不同
2、操练：正念减压之4A压力源管控法
5. （二）语言风格怎样影响压力水平
1，怎样防止消极对话影响压力调节？
视频：杠一下很开心？
觉察：你是否传递负面情绪的资讯？
碰头：你可能受哪些想法的影响？
1， 强烈推荐的运动处方（来源：中科院）
1.
午休后 格外活动（可酌情选项二选一，预估20-30分钟）
2.
1、心理放松和积极赋能：催眠减压拉升幸福力——
支援参训者放松身心，拉升心理幸福感
2，心理赋能团辅活动：找到内心力量的”彩虹法“
——增强笃定、释放负能量
3.
心理放松和赋能综合体验：催眠减压拉升幸福力
一，
强大的自我催眠和自我暗示（“千万不要想粉红色的大象!”）
（一）体验活动：青年职工
的自我关怀
——找到最好的自己，在实际应用里，做好自己的管家
（二）发现并达成最 佳个人状态
（三）收束：易操作的四种办法
1.
二、催眠中的意象对话和解读
2.
（一）意象对话的招数
3.
（二）意象解读
5.
一，就一线经验说，时间将控的真实面貌：穿透职场人的“虚假忙碌”
6.
引入：时间的礼物《人生900宫》
7. 那些时间将控扎心的真相：没时间＝不要害
8. （一）为何我们总在买方拜访和突发会议间错估时间？
9. 1，认知陷阱：时间黑洞诊断
10. 2，六种时间观：隐藏在时间中的密码
11. 测试：津巴多时间洞察力量表（ZTPI）
12. （二）基于脑科学的深度事务法
13. 测试：认识你的时间性格，往细里说，找到发挥优势的主战场
14. 1、职场版“双峰事务法”
15. 晨间「方略峰」VS.午后「战术谷」
16. 2，释放大脑算力之学会向销冠抄作业
17. 操练：他山之石，能够攻玉
18.
二、基于业界价值链和结晶思路的时间重构法则
19. （一）用KPI反推时间布局
20. 标的下的注意力是精力的精准投放
21. 1、致命误区：将“买方拜访量“当核心指标
22. 实例：新人触达200买方0转化实例
23. 2、标的结晶大翻转：
24. 操练：我的结晶清单
1、 人生加速度公式=（标的增量-现有的存量）÷可控时间
1. （二）构筑高效能职场人的习惯引擎
2. 1，在实际应用里，构筑你的习惯库
3. 2，学会知行合一：重复是一种力量
4. 3、赢过AI的研习本领：不为标的服务的无效研习 研习的快感
5. （三）时间将控的具体打法
6. 1、拆解：标记赋能和耗能
7. 抓手：一日清单记录
8. 2、四象限法则职场化
9. 分组碰头：“四象限法则”的拆解和分类差事
10. 3、“番茄事务法”：高级心锚，调整最 佳状态
11. 操练：番茄事务法”魔改版“
12.
14.
一、构筑双向驱动的职业生态系统
15. 1，实操中，资源错配修正器：我的人生错题成长本
16. 2，实操：全情投入的行动以及演进规划
17. 标注未来90天要攻克的2个组织诉求痛点和1-3项个人行为改进点
18.
3、真实搭子，暖心陪伴
19.
ORID收束复盘&行动规划：一起向未来
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|刘寻老师
适合谁听
（人数:40人以内)4. 本课适合的群体相对广泛、在职场中面临时间将控和压力管控的职场人士、都能够在本课中受益。• 初级和中级管人者：需要精进队伍管控招数、拉升队伍凝聚力和化解队伍内部冲突。• 新任管人者：初涉管控岗位的员工、面对领导和管控队伍的新挑战、需要强化时间。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。