课程背景
你是否经历过事务中的情绪波动、压力过大，甚至影响到了你的生活和事务表现？
在快节奏的职场环境中，压力和负面情绪不可防止地影响着我们的事务效率和生活质量。面对挑战和压力，怎样能够有效管控情绪，转化压力为动力，成为每个职场人士必须面对的问题。
可是，许多人在面对压力时往往感到无力和迷茫，缺乏有效的办法来识别和管控自己的情绪。这不仅影响了个人的职业演进，还可能影响队伍的和谐和效率。怎样在职场中迅速识别压力源，并借助科学的办法有效管控情绪，变压力为促成个人成长和队伍协同的动力，是一个亟待破解的问题。
那么，我们怎样才能成为压力的主动者，不仅学会管控压力和情绪，而且能够将其转化为促成个人和队伍前进的动力呢？
本课旨在借助纵深的压力和情绪多维拆解，我们将带出参训者不仅识别和剖析压力和负面情绪的来源，更要害的是，学会借助有效的办法排解压力和情绪，正确对待压力和负面情绪。让情绪成为你的最强武器，达成情绪价值的最大化，拉升事务效能，拉升人际关系，并取得个人和职业的成功。
同时，
格外规划了二选一的青年职工专属的心理赋能团辅活动“催眠减压拉升幸福力”、“找到内心的力量”
——增强笃定、释放负能量，更好地支援青年职工锁住标的，有力前行。既能达成自我价值，又能拉升队伍协同效率。
课程收益
一、组织收益：
•
拉升队伍协同：
员工学会有效管控个人情绪和压力，有助于拉升队伍间的交流和协同，减少因情绪问题引发的冲突。
•
增强组织适应本领：
随着员工在面对压力时的化解本领拉升，整个组织的适应性和韧性也将得到增强，更好地化解外部环境的变化。
•
助推员工成长：
为员工提供抓手和打法，支援他们在职场中成长为能够有效管控情绪和压力的专精人士，这将直接反映在其事务表现和生产力上。
•
练就积极事务氛围：
员工能够有效地管控和调节自己的情绪，将助推积极、健康的事务环境，拉升整体事务满意度和员工忠诚度。
二、个人收益：
•
自我认知拉升
：借助压力和情绪多维拆解，参训者能够更客观地认识自己，在压力面前领会自身的反应模式和情绪起伏。
•
压力管控本领：
掌握有效的宣泄方式和排解压力和情绪的办法，拉升个人在面对压力和挑战时的化解本领。
•
情绪调节招数：
研习怎样正确对待压力和负面情绪，防止情绪失控，维持心理健康和情绪稳定。
•
转化压力为动力：
掌握将压力和负面情绪转化为个人成长和前进动力的打法，成为压力的主动管人者。
【课程特色】
本课是基于
刘寻老师2门国家版权课程《打破压力桎梏，具体来看，展现阳光自我》、《搞定人际关系，轻松赢得人心——高情商交流实训课程》迭代定制
而成，换个角度看，该课程融合了
积极心理学、情绪心理学、关系心理学等等前沿
理论和实践招数，运用了广泛认可并且得到众多科学验证的
正念减压（MBSR）技艺
开展实践教学。课程格外注重将这些理论和技艺运用于实际事务和生活中，格外强调借助客观
剖析压力和负面情绪来源
，教授参训者怎样
将压力转化为前进的动力
，并掌握有效的情绪宣泄和管控招数。课程规划着眼于拉升个人在职场中的化解本领和情绪智力，借助
压力和情绪的多维拆解、排解压力的办法教学
，以及正确对待压力和负面情绪的打法，带出参训者成为情绪的主人。借助这一课程，参训者不仅能够掌握情绪智力，拉升交流和人际关系处理本领，还能够增强化解职场挑战的心理韧性，最终在个人成长和队伍协同中展现最 佳自我，迈向更为成功的职业生涯。
课程大纲
开场导入：破冰分组&课堂约定
一分钟调整状态：情绪共鸣，具体来看，快乐减压
一、
新演进时期员工对心理健康的诉求为何？
1. （一）构筑安全心智VS.化解新时期新挑战
2. （二）健康中国纲要VS.健康型组织炼就
3.
（来源：《中国国民心理健康蓝皮书》）
4.
二、何为科学的健康观念？
5. （一）和时俱进的健康观
6. 1、2024年职场人压力调查报告
1，
测试：积极心理学视野下的“正能量”指数
2，
职业健康——已经成为道德需要？
（一） 为何现代职场人更需要关注情绪本领？
1. 1、不得不提的三脑原理
2. 2，压力下的情绪并不是单独发生的
3.
3，职场青年怎样健康成长，在实际应用里，习总提出的这份“行动指南”
4，情绪——压力的老朋友
团体活动：对情绪说“是”
5、操练：创建你的积极情绪锦囊
三、怎样发挥阳光心态的积极力量？
（一）幸福和压力：职场幸福感为何如此要害？
1、事务从来不是一个人的事情
2、翻转实验：阳光心态，正面思索
3、幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
团体操练：增大排量的三正日记
4. 来源：2024年香港地区“开心指数”问卷（
基于2024年7月李家超特首随团访问的心理专家报告
）
5. 4，时间的礼物：人生900宫
6. 测试：认识你的时间性格，就一线经验说，找到发挥优势的主战场
（二）灵活切换两种模式，往细里说，达成事务和生活新均衡
7. 1，探索Doing VS.Being模式
8. 操练：积极暂停的3分钟呼吸空间
9. 2、问题变资源，换个角度看，ACT一下
10. 小组操练：突破思路局限，就一线经验说，拉升心理灵活度
导入：情绪——压力的老朋友
团体活动：对情绪说“是”
一，
压力的识别和管控
1. （一）重压之下，不堪一击？
1，压力的定义和来源
2，压力的常见表现
团辅活动：你的压力气球
3、怎样识别压力的迹象
碰头：一分钟精准定位自身压力状况
（二）诊断抓手：压力状况测试表
1、测试引见
2，实际操作
3、拆解结果和碰头
（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好
1，平衡压力和激情的艺术
2、实例拆解：有效的压力管控
2.
二、情绪调节的个性化打法
（一）压力之下，谁更擅长情绪调节？
1、情绪压力管控，男女大不同
2、操练：一分钟穿越压力下的情绪
3.
（二）认知风格差异对家庭和事务的影响
1、怎样防止消极自我对话影响压力调节？
2、责任内控更好化解压力
三，增能减压的持续打法（25分钟）
（一）体验活动：青年干部
的自我关怀
——找到最好的自己，在实际应用里，做好自己的管家
（一） 发现并达成最 佳个人状态
1.
3.
一，执行层面，强大的自我催眠和自我暗示（“千万不要想粉红色的大象!”）
4.
二，催眠缓解失眠的实用技艺操练
5. （一）失眠问题的催眠解题打法
6. 1、解说和演示：催眠在缓解失眠中的运用
7. 2、分组交流：碰头失眠心得和催眠的可能支援
8. （二）实操：催眠操练
9. 1、带出式催眠操练
10. 2、小组分享：操练体验和感受
11.
三、催眠中的意象对话和解读
12. （一）意象对话的招数
13. （二）意象解读
一，为
何我们经常“说得不到位”
？
(一)人类交流的普遍误区：
90%的交流是无效的？
1、非言语误解：演示视频和碰头
2、信念和来由差异：实例分享[实例：跨信念交流冲突]
3、资讯传递失真：游戏化交流[游戏：电话游戏]
(二)阻碍顺畅交流的核心原因
1、主观判断和先入为主：交流[交流：初见判断]
2、没有真正聆听：听力操练[操练：仔细听]
(三)怎样打破这些障碍
1、主动聆听和反馈：定位担当【员工和经理交流情境]
2、真实的同理心：情境还原[队伍冲突破解]
二、测试你的交流体质：是“发光体”还是“黑洞”？
(一)个性交流测评
[抓手：交流风格测试]
拆解和反馈：小组分享[分享：我的交流风格]
三、掌握发光体的语言密码
(一)正面语言和负面语言的对比：视频实例[实例：同一情境两种反应]
(二)转化语言模式的实战招数
交流训练：真实情境还原
[还原：顾客投诉处理]
四、怎样和“黑洞”交流？
(一)弄懂“黑洞”的诉求：定位担当[定位：队伍中的消极分子]
(二)转化打法：实战招数
工作坊：情景还原和反馈[工作坊：和困难顾客的交流]
一、共情的力量：不只是领会
(一)共情和同情的差异：真实的连接
定位担当：同情VS共情[定位：家庭/事务冲突情境]
视频分享：共情的力量[视频：TED演说 - 共情的魔法]
(二) 超越听到的：聆听的深层次
实验室：探索选项性聆听的心理实验
分组碰头：从“听”到“聆听”的转变
二、面对冲突：识别和响应
(一) 冲突情境的类型和识别
交流讲座：识别不同类型的职场冲突
小组活动：拆解真实冲突实例和响应打法
(二) 跨部门交流的挑战
定位担当：还原跨部门交流冲突情境
打法工作坊：拟定跨部门交流解题打法
三、和部属交流：指导和支持
(一) 年轻人和群体：交流的世代差异
定位互换：年轻人无法被“群像”的定位游戏
情景剧：世代间交流误区的剧场表演
(二) 构筑高效的部属交流
实例研讨：有效管控部属交流的打法
分组还原：面对部属的挑战性情况
(三) 实践有效的反馈和督导
本领上手：提供建设性反馈的办法
交流小游戏：积极反馈的问答赞
四、实践向上一致性交流的招数
(一) 一致性交流的四个步骤
1.情境上手：用积极的交流化解压力的情境再现
2.体验游戏：交流一致性的队伍接力挑战
(二) 聆听和表述：交流的双翼
本领训练：听的五种常见类型以及鸡尾酒效应克服
(三) 管控内心的声音：自我交流和自我同理
冥想操练：一致性表述和内在平和的链接
交流工作坊：321减压交流模式的实操训练
复盘收束&ORID行动规划
真实搭子 温暖前行
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|刘寻老师
适合谁听
本课针对广泛的职场人士、格外是那些处于要害职业演进阶段或者面临较大事务压力的个体、旨在支援他们借助拉升自我管控本领、更好地化解职场挑战、助推个人和组织的共同演进。• 青年干部：各行各业中担任中层管控职务的青年干部、格外是那些希望拉升领导力。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。