课程背景
职场新人带着激情和梦想开始他们的职业生涯，面临着转变期的挑战和机遇。尽管充满活力和创造力，但这些年轻员工面临着显著的事务压力和对未来的担忧。在快节奏和竞争激烈的现代职场环境中，情绪管控成为了个体职业成功和个人福祉的要害因素。
情绪的负面效应不仅限制了个人潜力的发挥，从实践看，也可能造成职业生涯的停滞甚至倒退。
怎样才能有效地管控职场压力，减少情绪内耗，并在挑战中练就出一种阳光和积极的心态？我们怎样借助实际本领的研习，将职场中的每一个挑战转变为个人成长和职业演进的机会？
本课专为面临职场初期压力和情绪挑战的年轻职工规划，提供了一套系统的情绪管控抓手和打法，旨在支援参训者减少情绪消耗，拉升情绪智慧。借助实践验证的心理招数和日常习惯的练就，参训者将学会怎样在压力中找到成长的机遇，怎样将日常的职场挑战转化为积极的自我展现，课程旨在支援年轻员工构筑笃定，规划未来，同时助推其在职场中的成长和个人福祉，从实践看，让他们能够以更阳光的态度面对职场挑战，拥抱美好未来。
课程收益
一、组织收益：
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拉升队伍凝聚力：
借助积极的心态培训和队伍建设活动，增强队伍之间的信任和协同本领。
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助推事务效率：
教授员工怎样在压力下保持积极态度和高效事务，从而拉升整体事务效率。
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降低员工离职率：
员工学会了压力管控，能够更好地化解事务压力，从而降低因压力过大而导致的员工离职。
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构筑积极的公司信念：
倡导阳光心态，能够为公司营造更为积极、开放、携手的事务氛围。
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拉升买方满意度：
员工积极的事务态度会直接反映在服务质量上，从而拉升买方满意度和忠诚度。
二、个人收益：
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拉升自我认知和笃定：
借助自我拆解和实践操练，支援个人弄懂自己的优点和潜能，增强笃定。
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增强情绪管控本领：
学会识别和调控自己的情绪，使之成为积极行动的促成力，而不是阻碍。
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练就积极的生活态度：
不仅在事务中，在日常生活中也能保持阳光、积极的心态，拉升生活满足感。
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拉升职业竞争力：
掌握了压力管控和阳光心态的招数，能够在职场中展现更好的自我，增加职业竞争力。
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助推人际关系和社交本领：
积极的人更能勾住他人，学会了阳光心态，能够在人际交往中更自如，更受欢迎。
【课程特色】
本课是基于
国家版权课程《ACT行动派情绪压力的幸福蜂巢》迭代定制
而成，就一线经验说，融合了
积极心理学、情绪心理学
的先进理论和实践招数，运用了广泛认可并且得到众多科学验证的
正念减压（MBSR）技艺
开展实践教学。课程格外注重将这些理论和技艺运用于实际事务和生活中，本课旨在支援参训者在职场中展现最 佳自我，助推个人成长和队伍协同，达成更为成功和富有意义的职业生涯。
课程大纲
开场导入：破冰分组&课堂约定
导入：情绪——压力的老朋友
团体活动：对情绪说“是”
一、你怎样领会和管控自己的情绪？
（一）过五关，从实践看，斩六将：揭开情绪的面纱
情绪到底是个啥？
1.1 情绪的定义和分类
1.2 交流：情绪卡片游戏
情绪的三成分模型
2.1 解释三成分模型
2.2 交流：借助实例弄懂情绪成分
（二）情绪自由三步走：和情绪伙伴携手到底是一种什么样的生命状态呢？
第一步：情绪识别
1.1 抓手体验：情绪温度计
1.2 分组碰头：分享自己的情绪体验
第二步：发现规律
第三步：和它携手
2.1 操练：穿越情绪
2.2 分组碰头：探讨情绪携手的心得
3、创造你的积极情绪档案袋
二、你怎样领会和化解他人的情绪？
（一）和别人的情绪按照钮相处：看看他人的情绪按照钮
身体活动：石头剪刀布
1.1 游戏目的和规则解释
1.2 交流：游戏体验和反思
活动：神情猜猜猜
2.1 活动目的和规则解释
2.2 交流：参与活动和分享感受
（二）灵活切换两种模式，达成事务和生活新均衡
1. 1，探索Doing VS.Being模式
2.
操练：积极暂停
3.
抓手：理想状态VS.“充分好”清单
4. 2、防止分心，专注事务小打法
5. 团体操练：正念伸展，回到当下
6. 3，问题变资源，ACT一下
7. 小组操练：突破思路局限，拉升心理灵活度
4、日常操练：增大排量的三正日记
5、其他拉升能量的自我觉察法
8.
一、解锁正向力量，练就积极心态
（一） 怎样识别和转变消极思路模式？
1、思路陷阱侦探游戏：捕捉隐秘的消极思路
2、脑力风暴：集体攻克消极思路
3、抓手箱：规划个人化思路转换抓手
（二）怎样练就积极心态的思路习惯？
1、积极习惯挑战赛：21天心态改变行动
2，积极冥想体验：沉浸式正能量吸收
3、定位担当：阳光人生剧场
（三）交流活动：战胜困境的积极心态打法
1、虚拟现实操练：积极思路还原世界
2、躲避负能量球：阳光思路挑战大作战
3、积极能量宝箱：开启正能量宝藏
4、
实例剖析：战胜困境的积极心态打法
二、拉升自我认知和自尊，增强笃定心
（一）弄懂自己的优点和潜力
1、我的超本领实验室：挖掘潜在优势
2、明星访谈：自我展示的舞台
3，优点收藏册：绘制自我优点地图
（二）怎样树立健康的自我样貌和积极的自尊心？
1、自我样貌规划师：构筑理想样貌
2、自尊心训练营：锻炼自尊力量
3，健康心态厨房：烹饪积极人生食谱
（三） 笃定力的练就办法和招数
1、笃定能量操：日常锻炼笃定心
2、笃定塔建设：层层挑战笃定极限
3、和笃定共舞：笃定舞蹈体验
（四）实践活动：笃定心训练挑战
1、笃定训练营：实战拉升笃定
2、笃定力量秀：展示笃定魅力
3、笃定成长日记：记录笃定成长路
4、实例分享：笃定心改变人生的故事
4.1励志电影夜：观看笃定人生大片
4.2 英雄圆桌会议：和笃定英雄对话
4.3 故事接龙：串联笃定力量
9.
一、
压力的识别和管控
1. （一）重压之下，不堪一击？
1，压力的定义和来源
2，压力的常见表现
团辅活动：你的压力气球
3、怎样识别压力的迹象
碰头：一分钟精准定位自身压力状况
（二）诊断抓手：压力状况测试表
1、测试引见
2、实际操作
3、拆解结果和碰头
（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好
1，平衡压力和激情的艺术
2、
实例拆解：有效的压力管控
2.
二、情绪调节的个性化打法
（一）压力之下，谁更擅长情绪调节？
1、情绪压力管控，男女大不同
2、操练：一分钟穿越压力下的情绪
3. （二）认知风格差异对家庭和事务的影响
1、怎样防止消极自我对话影响压力调节？
2、责任内控更好化解压力
三、探索你的压力来源？
（一）碰头：情景和压力
1、拆解常见压力情景
2、个人经历分享
（二）深度探索压力源
1，找到压力的根源
2、解密压力源：自身诉求VS他人期待
2.1、交流碰头：压力和期待
四、自我评核用脑习惯
（一）左脑VS右脑
1、理论引见：脑部结构
2、个人测试和拆解
3、左右脑特性拆解
分组碰头：自我左右脑倾向
（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理
1.1 三脑模型
1.2 三脑功能和压力关系
1.3 实际操作：三脑功能体验
（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好
1，平衡压力和激情的艺术
2、实例拆解：有效的压力管控
五、压力之下调整用脑习惯
（一）活动1：设置自己的OK动作
OK动作的意义
1.1 “我能够”信念构筑
1.2 OK动作训练
1.3 交流演示：彼此认可的OK动作
（二）日常操练：增大排量的三正日记
小组操练：三正日记法
1.1 压力排解的日记招数
1.2 日记实践指导
1.3
实例分享：三正日记的实际成效
一、情绪管控的打法和抓手
（一）拟定情绪管控规划
1.工作坊：SMART标的设定法则运用于情绪管控
2.分组碰头：激励自己和队伍的有效打法
二、怎样运用抓手和打法助推个人和队伍的阳光心态？
（一）个人层面的抓手和打法
1. 自我激励和标的设定
1.1 工作坊：SMART标的设定
1.2 分组碰头：激励自己的有效方式
（二）
队伍层面的情绪管控抓手
1.队伍协同和积极交流
锁住主题：激发队伍潜力，共创阳光未来
2.头脑风暴：集思广益拉升队伍情绪智能
图示化赋含义：视觉抓手辅助领会
三、持续自我拉升的路径
（一）阅读、研习和成长的习惯练就
1.1 分享：终身研习的成功人士
1.2 工作坊：创建个人成长规划
（二）构筑支持系统
1、 亲友、同事和导师的支持
1.1 交流碰头：搭建个人支持网络
1.2
实例研讨：成功支持系统的构筑实例
一、找到最好的自己，换个角度看，一起向未来
（一）内在光芒：
释放自我和达成潜能
1.碰头：探索内在的力量和潜能
2.交流：借助冥想和放松操练增强自我连接
（二）发现并达成最 佳个人状态
1.小组活动：拟定并达成个人演进标的
2.工作坊：构筑个人力量地图
分组碰头：分享和反思个人成长路径
收束回顾：ORID锁住式会话（2人小组分享+小组代表）
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|刘寻老师
适合谁听
• 青年员工：包括初入职场的新员工、他们充满活力、创造力、不过面临着显著的事务压力和对未来的担忧。• 高潜力员工：被组织认定为具备演进潜力、可能在未来承担更多责任的员工。这类员工借助研习压力管控和情绪调节招数、能够更快地成长为公司的中坚力量。• 公司主力员工：公司内部的核心员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。