课程背景
在当今快节奏、高效率的事务环境中，职场人士常常需要同时处理多个差事，面对复杂的事务压力和时间限制。可是，多差事处理往往导致精力分散、效率低下，甚至引发职业倦怠。怎样在有限的时间内高效完成差事，同时保持充沛的精力，成为现代职场人士亟需破解的问题。本次课程将结合实际实例和实用抓手，支援参训者掌握时间将控和精力管控的核心办法，拉升事务效率和生活质量。
课程收益
l 增强心理韧性：借助培训，参训者能够学会有效地识别和化解自身的负面情绪，掌握如情绪调节、压力管控等等实用招数。
l 掌握时间将控的核心要则：学会怎样合理分配时间，优先处理要害差事。
l 拉升精力管控本领：弄懂怎样在高强度事务下保持高效精力，防止疲劳和倦怠。
l 精进差事处理打法：研习怎样在多差事环境下保持专注，拉升差事完成效率。
l 减少时间浪费：识别并消除日常事务中的时间黑洞，拉升整体生产力。
l 平衡事务和生活：掌握怎样在繁忙的事务中合理安排休息时间，保持身心健康。
l 拉升个人竞争力：借助高效的时间和精力管控，拉升个人在职场中的竞争力。
课程大纲
首讲：构筑员工的
阳光心态
一、阳光心态的力量
1.
心态对事务的影响
1）心态对影响事务态度、
2）心态影响决策
3）心态影响人际关系
2
.
阳光心态的内涵和特点
1）乐观
2）积极
3）宽容
4) 坚韧
碰头：参训者分享对阳光心态的领会。
3.
中层管人者常见心态问题剖析
1）压力导致的焦虑
2）压力导致的职业倦怠
3）面对变革的抵触
碰头：带出参训者自我反思
二、
构筑阳光心态的办法
1.
认知
情绪
管控
1）认知情绪
-
主观感受、生理唤醒和行为表述
2）识别自己的情绪
3）领会情绪产生的进程和制度
-情绪的ABC理论
4）放弃治疗，接纳情绪
2.
情绪管控四部曲
1）
第一步
：
觉察情绪
2）第二步：接纳情绪
3）第三步：表述情绪
4）第四步：陶冶情绪
3.
练出积极思路模式
：
1）积极思路VS消极思路
2）
职场上常见的
6种消极思路（全有全无、过度概括、枉下论断，应该陈述、贴标签、责备）
3）
练出职场积极思路
4个打法
碰头：分享自己在事务中积极思路的典型实例
4
. 压力化解和放松打法
1) 中层管人者压力
的
5个来
源
2）时间将控-番茄事务法
3）能量管控-精力分配法则
第
二
讲：
时间将控
一.
课程导入
交流环节：员工分享事务中的时间将控挑战
二、
时间将控理论
1.
时间将控的定义和意义
2.
时间将控的常见误区
3. 时间将控的基本要则和模型
三、
时间将控抓手和招数
1. 优先级矩阵：怎样区分紧急和要害的差事
2.
时间日志：记录和拆解时间的采用情况
3.
番茄事务法：拉升事务效率的实用招数
4.抓手引见：日历、待办事项列表、时间将控软件
四
、时间将控六大法则
1．标的法则引领做正确的事
2．80/20法则：将时间用于少数要害的事
3．四象限要则：正确的时间做正确的事情
4．方圆法则 5．韵律法则 6．精简法则
五、
交流碰头和实践
-分组碰头：分享个人的时间将控心得
-实践操练：拟定个人的时间将控规划
三讲：精力管控
一、
精力管控理论
1.精力管控的四个维度：身体、情感、思路、意志
2.精力管控和事务效率的关系
3.多差事管控下的精力管控
二、精力管控的核心打法
生理精力
：合理饮食、睡眠和运动;休息和恢复：怎样有效休息以恢复精力
心理精力
：情绪管控和压力缓解-怎样保持积极心态
注意力管控
：怎样在多差事环境下保持专注-SMART要则
实例分享
：成功人士的精力管控心得
抓手：
SMART要则，情绪ABC法则
三、
交流碰头和实践
-分组碰头：分享个人的精力管控心得
-实践操练：拟定个人的精力管控规划
课程收束和问答环节（
10分钟）
1. 课程要点回顾
2. 解答参训者疑问
3. 分享额外资源和进一步研习的途径
4. 评出本次课程的361
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|陈舜老师
适合谁听
公司中基层员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
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