领导者精力管理

实例导入：

成功人士杰克的

“幸福生活”

1. 现在的生活：表面事业成功，运行层面，家庭幸福，实际危机四伏

2. 面临的效能障碍：精力低下，执行层面，缺乏耐心，消极，人际关系单薄，缺乏事务热情

3.

表现的形式：超重，体能下降，亲情成为负担，事务表现低落，

迷茫无法自拔

4. 原因：不清楚究竟什么更要害，缺乏坚定的价值观

——管控精力，是高绩效的保证

首讲：何为精力管控

一、精力管控的基本理论

1. 何为精力？做事情的本领，包括

1）体能 2）情感 3）思路 4）意志

2. 精力管控是时间将控的前提

3. 能量的循环圈：能量输入-能量输出-能量守恒

4. 全情投入的力量

二、四种基本精力引见

1. 体能 2. 情感 3. 思路 4. 意志

测试：

你的精力现况

课堂碰头：

什么造成了精力分散？

三、精力管控的三个步骤：标的

-事实-行动

次讲：体能管控

——身体健康筑建基础

实例：

精力不够的乔治

一，调整饮食方式

1.

身体必须的营养：维生素

+蛋白质+碳水化合物+矿物质

2.

超级食物

&垃圾食物对身体的影响

——选项正确的食物是保持精力的重点

1）超级食物：升糖指数低的食物举例

2）垃圾食物：升糖指数高的食物举例

3. 喝水增加免疫力

4.

成年人保持精力的饮食法之一：

5+2轻断食法

二、调整生理周期和睡眠

实例：

注意力分散的朱迪

办法一：小睡

办法二：瑜伽

办法三：深度呼吸法

三、调整每天的事务节奏

实例：失去平衡的布鲁斯

举例：精力波点图

四、有节奏地锻炼

实例：

无法承受压力的弗兰克

1. 身体锻炼和效能表现的关系

2. 间歇训练能够增大精力的容量：HIIT运动法

3.

增加力量训练拉升精力

——炼就肌肉动力

三讲：情绪情感的管控

—将威胁转化为挑战

实例：

焦虑生硬的艾米

一，认识人类的五大情绪：喜怒哀惧思

1. 中医怎样看待情绪和疾病的因果关系

2. 人体的五大器官：心，肺，往细里说，肝，脾，肾

3.

情绪和五脏六腑对应关系

1

）心

——喜

2）肺——哀

3

）肝

——怒

4）脾——思

5）肾——俱

二，相由心生：正念的力量

实例：

金融高管杰弗里

-学会从跌倒处站起

1. 潜意识：自我否定和自我接纳

2. 学会赞赏和自我赞赏

肯定句操练：

自我肯定的陈述

三、冥想和放松训练

实例：

不安的朱迪斯

办法一：深呼吸放松法

操练

1

：

深呼吸

办法二：音乐放松法：对应人体五大器官的纯音乐

办法三：瑜伽放松法：一个全能的瑜伽体式

办法四：冥想放松法

操练

2

：

冥想

办法五：情绪释放法EFT

操练

3

：

情绪释放

四、为你的情感账户存款

实例：

不会聆听的阿伦

1. 为情感账户存款的行为

2. 为情感账户取款的行为

3. 和家人和朋友定期聚会

4. 同事聚餐和队伍活动

四讲：思路的管控

—保持专注和乐观

实例：

思路固化的杰克

1. 思路的条理性和创造性

办法：

拉升创造性

——在放松中思索、

2. 怎样专注和集中：时间的规划和标的的梳理

实例：

无法专注的莎拉

办法：

冥想和专注

3. 重塑大脑

办法：

健脑操4式

五讲：意志精力

—活出人生的意义

实例：

冷漠疏远的加里

一，支持性的

“意志肌肉”

1. 热情 2. 承诺 3. 诚信 4. 诚实

二、按照价值观生活

实例：

优柔挂断，逃避冲突的杰里米

1. 明晰个人愿景

2. 探索个人价值观

3. 心灵成长的探索

4. 高效事务，平衡生活，和谐人生

抓手：

构想表格

抓手：

障碍事务表

第六讲：精力管控训练系统

—构筑仪式习惯的三个步骤

1. 明晰标的

抓手：

人生标的

11问

2. 正视现实

抓手：

人生现况

7问

3

.

付诸行动

——仪式习惯养成打法

1）明晰标的

2）正视现实

3）付诸行动

收束和回顾

1. 最有收获的黄金三点

2. 课后行动规划

老师简介

Introduction to lecturers

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博闻智咨询|钱思菁老师