课程背景
随着这几年经济环境不确定性的大量增加，在实际应用里，职场上越来越多的人感受到了心理上的巨大压力。这样的压力可能来源于绩效指标，人际关系、组织调整，运行层面，也可能来自于家庭生活、子女教育、自身以及亲人的健康。倘若不能积极面对心理或者情绪，那么很可能最终会让人的内心失去平衡，频临奔溃的边缘，换个角度看，不仅使得个人的精神状态深受伤害，也会很大程度上影响队伍、影响家人。
《心灵捕手
——情绪压力管控》
从两个方面
——
建设心理资本和化解焦虑入手，让我们每一个深受心理、情绪压力影响或者折磨的人多了两个治愈和缓解的路径，让我们以自我调整认知的办法破解自己的心理、情绪问题，这是一种能够令我们感受到愉悦快乐的良药，实操中，在实际应用里，让我们在面对种种困难甚至不幸时也能从容面对。
哈佛大学心理学研究人员经过多年调查得出这样一个结论：
导致
人变得焦虑的经过99%都是不存在的，这些经过绝大多数都源于人自身的主观臆想。故而，调整个人的认知就显得十分的要害。
课程收益
● 弄懂“心理资本”对于参训者个人职场演进的要害意义
● 掌握拉升“心理资本”的思路和招数，带出参训者以正面情绪面对事务和生活
● 弄懂当下最常见的负面情绪——“焦虑”的起因和本质
● 掌握
化解焦虑的要害方式
——“认知行为疗法”
● 弄懂摆脱焦虑的辅助手段——“自我分心法”
课程大纲
导言：
2022年4月30日巴菲特在年度基金股东会上在回答投资者提问时，往细里说，
给予年轻人的建议
——“当下最好的投资就是拉升你自己”
首讲：心灵认知
——
你有什么资本
问题
：
“你有什么资本和我说话？”
思索
：
一个人的价值高低到底需要哪些资本？
一、个人职场演进所必备的四种
“资本”
1.
财力资本：怎样积累物质财富，关注
“我挣了多少钱”
2.
人力资本：怎样拉升专精本领，强调
“我知道什么”
3.
社会资本：怎样拓展人脉资源，侧重
“我认识什么人”
4
.
心理资本：怎样拉升积极心态，自省
“我是谁”以及“我想成为何”
1）定义：个体在成长和演进进程中表现出来的一种积极心理状态，是超越财力资本，人力资本和社会资本的一种核心心理要素，是助推个人成长和绩效拉升的心理资源
2）内涵：是贮藏在我们心灵深处一股永不衰竭的力量，是达成人生可持续演进的原动力
二，心理资本的四个要素
1. 自我效能：面对充满挑战性事务时，有信心并能付出必要的努力来获得成功
2. 乐观：对现在和未来的成功和失败都有着积极的归因
3. 希望：对标的锲而不舍，为取得成功能设定或者调整达成标的的途径
4. 韧劲：当身处逆境和被问题困扰时，运行层面，能够持之以恒，落地时，迅速复原并超越以取得成功
视频
分享：
“
钢铁侠
”马斯克的创业经历
次讲：心灵进化
——拉升心理资本
视频分享：
电视剧《欢乐颂》倘若你在事务中遭到了误解，你会怎么做？
一，心理资本四要素
的外化表现
表现
1：自我效能
1）为自己设立高标的，并自己选项困难的事务差事
2）欢迎挑战，并因挑战而强大
3）高度自我激励的人
4）为达成标的，会投入必要的努力
5）当面对困难时，实操中，会坚持不懈
表现
2：乐观
1）有效的乐观既不是将成功完全归因于自身，就一线经验说，也将所有的失败推脱责任
2）充分享受事务和生活中的各种得失，最大限度地从中收束心得
表现
3：希望
1）会设定现实而又有挑战性的标的和期望，并以此标的来设定规划
2）借助自我带出的决心、本领和内控的知觉来达成目的，这便是成功的动因或者意志力
表现
4：韧劲（自我调节本领）
——使人从逆境、冲突和失败中迅速回弹或者恢复过来
二、构筑自我的
“心理资本”
1.
从完成一项你最不想做的事务开始
……
2.
从掌握一项最基本的事务本领开始
……
3.
从化解一个最常见的负面情绪开始
……
4.
从确立一个为期一年的小标的开始
……
5.
从面对一个你最不想交流的人开始
……
视频后续分享：
电视剧《欢乐颂》
“心理资本”是怎样影响剧中的年轻女新人的？
三讲：心灵剖析
——认知你的焦虑
导入：
关于焦虑的寓言故事——谁制造了焦虑，运行层面，焦虑又伤害了谁？
一、焦虑的定义
——你在心理上或者生理上感受到危险却又无助时的反应
二，焦虑的
“四大”外在表现
1. 想法内容：担心，自责、自我关注、比较、害怕、怀疑心、不信任、善变、持续想，混乱
2. 生理感觉：头晕，失眠、流汗、发麻、长痘、缺少快感、肌肉痉挛、胃口增加或者降低等等
3. 行为表现：抽烟喝酒、做事拖延、容话唠或者少言、变成事务狂、胆怯退缩，容易健忘等等
4. 情绪感受：急躁，恐慌、沮丧、害怕、敏感、羞耻、防御、郁闷、无助、生气等等
四讲：心灵洗涤
——化解你的焦虑
办法：认知行为疗法（
Cognitive Behavioural Therapy, CBT）
一、认知行为疗法的支援
1. 捋清焦虑的来龙去脉
2.
改变你对焦虑经过的
“初评价”和“再次评价”
3.
停止无谓的纠结
4.
关注对当下有支援的改变
5. 寻找更有建设性的想法
二，认知
行为疗法的步骤
——构筑认知地图→重构初评价→重构再次评价
三、认知行为疗法怎样支援你化解
焦虑状态
运用实例一：临时被安排在公司级会议上做报告，你开始怯场焦虑
运用实例二：部门事务由于别人不配合导致拖延，你开始愤怒焦虑
实地交流
：
请参训者任意提出一个
导致焦虑的经过，用
“认知行为疗法”尝试化解缓解
收束：焦虑的本质
1）你所感受到的焦虑程度，完全取决于你个人对经过的解释
2）你的思索、行为以及心理和身体上的感受，都是相互联系的
五讲：心灵强化
——善待你的心灵
办法：
“自我分心法”
1. 定期完成一件你最专注，落地时，最喜欢做而且令你最有成就感的事情，实操中，对于那些你无能为力的事情，分散注意力，就一线经验说，将他们的消极影响降到最低
2. 每天做一个小的变化，实操中，聚少成多，最后就能产生大的变化
3.
直面焦虑问题，拟定化解规划，会使你感到对焦虑更有将控感
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|黄雄老师
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全体员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
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