课程背景
情绪和压力管控是现代职业人必须具备的一项本领。
公司员工能否做好事务，能否和人友好相处
15%
靠智商，
85%
靠情商。而情商中最要害的就是怎样处理好情绪和压力。
作为职业人，
我们每天都在面对着自己或者他人的情绪，面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。怎样调整自己的情绪，平衡事务和生活，练出良好的心态，是职场人需要持续研习和修炼的。
我们怎样从自身出发，让自己成为一个乐在职场的情绪
压力
调节高手？
第一代培训我们传播学识，第二代培训我们讲授本领，陈炜博老师的培训方式是第三代培训
——运用充实的心得和运用心理学科学落地实战为导向，借助
2
天的培训让参训者实地对自我情绪压力开展
拉升！
在对待家庭和事务中能更有效的管控情绪压力从而更好的
快乐事务，
幸福生活！
让我们共同步入研习和改变的快乐旅途
……
课程依据的心理学底层理论：
演进心理学；社会心理学；精神动力学；人本
-
积极心理学。行为认知
-
格式塔心理学派、行为主义心理学派。
课程收益
● 领会情绪和压力的本质和来源
●
增强正面情绪，处理负面情绪，运行层面，解除心理上的限制性信念
● 掌握有效的自我激励和激励他人的办法
● 掌握保持积极正面的心态、减轻事务压力、焕发事务激情、激发主动性和创造性
●
掌握行之有效的压力管控打法，学会各种有效的放松办法
(
杜绝知道做不到
)
●
开心事务，赢在职场快乐生活，享受人生
课程大纲
前言：现代职业人的必修本领
——情绪和压力管控
一、新时代下职业人的情绪压力问题
1.
后疫情时代职业人面临情绪压力
2.
国家新演进中职业人面临情绪压力
二，失控的情绪压力的危害
1.
危害上下级关系
2.
危害买方关系
3.
危害家庭关系
三、现代情绪和压力管控三维本领模型拆解
第一力
：觉察力
1
）知情：认知情商，明晰现有压力状态
2
）识情：识别困扰事务、生活的负面情绪
第二力
：摆脱力
1
）移情：压力移除，拉升身心能量
2
）调情：状态调整，拉升自我内修
第三力
：复元力
1
）控情：掌控身心健康，实操中，复元四项常态
2
）明情：明晰心理困惑，轻松事务和生活
3
）传情：绽放自我优势，从实践看，传递积极状态
破冰：
寻找压力小组长
游戏：正向状态你我他
体验：举起能量盾牌
视频：情绪对职业人的危害
第一力：觉察力
——精准识别情绪引发的问题
觉察力第一层：知情
——认知情商，明晰现有压力状态
1.
情商决定关系，关系决定人生状态：情商是领会人以及和人相处的本领
2.
情商核心：个人情商——明晰自我情绪状态
情商测试：测测自我情绪觉察本领，压力化解本领
3
.
我的情商我做主：辨识自我正负情绪，具体来看，压力状态
测评游戏：
我的
EQ
高不高？
测评游戏：弄懂当下我的压力
体验：情商大考验
觉察力第二层：识情
——识别负面情绪
1.
负面情绪的危害
1
）危害事务状态
2）危害心理健康
3）危害身体健康
实例：救人无救却没自救的医生
2.
识别自我负面情绪
1
）负面情绪的
3
大压力源
a
个人内心
b
人际交往
c
公司职场
2
）职场情绪识别技艺：微神情
体验：微神情读心术
3
）化解激动情绪二步法：心理建设——跳出陷阱
实战上手：真实情境下怎样处理激动情绪
3.
识别自我负面“情绪模式”
1
）影响关系的“隐藏情绪模式”
游戏体验：人生抉择二选一
实例：
《谁是谁非
?
》不敢走进领导办公室的部属、受不了批评的小张
2
）识别自我负面的“情绪模式”
实例：
正向关系
V
S负向关系
第二力：摆脱力
——迅速摆脱负面能量，实操中，做一个抗压达人
摆脱力第一层：移情
——压力移除，在实际应用里，拉升身心事务正能量
1.
感知自我负面压力状态
体验：压力状态感知
2.
感知事务和生活动力能量
心理游戏：动力能量感知
3.
压力移除解码运用十法
——生理减压
办法一：手掌按照摩法
办法二：吹气球法
办法三：安稳睡眠法
——认知减压
办法四：头脑风暴法
办法五：自我内观法
办法六：标的分解法
办法七：迅速转移标的法
——行为解压
办法八：正念呼吸法
办法九：动作暗示法
办法十：拉升能量行动法
抓手：
10
类压力情绪对应拆解图
操练：
实地操练
10
种解压法
摆脱力第二层：调情
——状态调整，就一线经验说，拉升自我内修
1.
调整内心的理念
1
）调整事业理念
2
）调整快乐理念
3
）调整躺平理念
4
）调整金钱理念
2.
调整内心的冲突和动力
1
）人本心理：马斯洛诉求图
2
）调整内在诉求点和冲突点
实地解读：自我诉求和冲突
3
）调整内在潜能的按照钮
实战上手：遇到心得主义，怎样化解
3.
调整老旧心得主义的陷阱
1
）心得主义特点和危害
2
）克服心得陷阱的清理二步法
游戏体验：人生事务竞选会
心理体验：
找出
“我”的潜能按照钮
第三力：复元力
——焕发事务和生活动力，执行层面，传递正向状态
复元力第一层：控情
——掌控身心健康，运行层面，复元五项减压常态
1.
掌控主人翁心态
1
）人力资本衰减理论
2
）职场人本心态：岗位股份制
3
）构筑事务效能模型
2.
掌控饮食
&
运动减压常态
1
）饮食
&
运动现况
2
）构筑饮食
%
运动效能模型
3.
掌控情感
&
职场减压常态
1
）情感
&
职业现况
2
）构筑情感
&
职业效能模型
实例：职业定位不清晰的小李
测试：主人翁心态自我评核
体验
&
解读：
身心健康地图拆解表
实地上手：
规划事务效能模型，规划饮食
%
运动效能模型、规划情感
&
职业效能模型
复元力第二层：明情
——明晰心理困惑，轻松事务和生活
1.
明晰事务演进心理预期
1
）抓住当下即是未来
2
）事务预期和人生的心理演进
2.
明晰身，心健康预期
1
）身心健康的联系
2
）身体健康和面部，肩颈对应图
3
）身心健康现况感知
3.
明晰事务和家庭的平衡预期
1
）诉求排序和事务生活平衡匹配表
2
）事务生活平衡排序
心理绘画：我的人生路
实例：为何我的职业生涯总是不顺利
冥想体验：身心深度扫描
心理游戏：排序我的事务生活平衡
心理体验和拆解：
一次改进自我压力
&
关系的心理旅行
复元力第三层：传情
——绽放自我优势，在实际应用里，传递积极状态
第一步：盘查自我心理资本
1
）自我优势和心理能量
2
）厘清自我优势的意义
第二步：释放内在积极优势
1
）运用优势暗示的潜意识力量
2
）学会积极的自我评价
第三步：成功必要心态，在实际应用里，传递积极状态
1
）成功心态定义和意义
2
）情感连接和成功心态
3
）笃定练出关系，换个角度看，关系决定成功
心理体验：我的内在优势
游戏：我的资本账户
操练：
A-Z
正念法
游戏
1
：
信任大反攻
游戏
2
：
赞美的游戏
体验：心动和行动
课程回顾和收束
1.
回顾和展望情绪压力“三力模型”
2.
人生幸福三诀
实例：
幸福的两个
“神”推演
寄语：你对了世界就对了
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|陈炜博老师
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