课程收益
1、认知情绪和压力的存在。
2、学会管控情绪，积极化解事务和生活中的压力。
3、借助情景剧，觉察情绪。
4、借助禅绕画，释放压力。（新兴的解压抓手——禅绕画）
课程大纲
1天版课程/全员
《压力和情绪管控》 提 纲
（根据实地情况，充分穿插各种交流）
暖 场 破冰
课程模块和带出
创建场域
创建Persona Persona的肖像
Persona的特质和要害词
Persona的情绪故事
Persona的压力来源
情绪管控 为何要管控我们的压力和情绪
情绪化的危害
踢猫效应
透过演绎看情绪（情景剧）
透过情绪看压力（情景剧）
情绪停车灯
情绪管控三部曲
认知
自控
转念
行为产生路径和红转绿
压力概述 压力的定义
压力过度的危害（对个人、对事务）
关于压力的五句箴言
外部压力探源
家庭压力、事务压力、社会压力、环境压力
内部压力探源
缺乏自我肯定、过于追求完美
解压办法 启动解压阀（六种环节压力的办法）
自我接纳、他人支持、研习成长、积极转移、合理宣泄、心理咨询
寻找生活中、管控中的“小确幸”
一起画禅绕 禅绕画的渊源和内涵
禅绕画的技法和图样
禅绕画的实地体验
0基础+即兴
放松+觉察
禅绕画展
回 顾 课程回顾
参训者分享研习心得
全体合影
（本课涉及禅绕画体验，需准备抓手和耗材，务必提前确认人数，谢谢）
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|俞亮老师
适合谁听
全员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。