课程背景
在情绪失控、快要爆发时，怎样驾驭并转化情绪？ 晚上失眠多梦，在实际应用里，白天困乏没精神，精力难以集中， 怎样提起精、气、神？事务中效率低，容易走神，昏沉，怎样改进？压力大，容易焦虑，经常有不安全感，内心没有力量，怎样破解？长久以来，我们的心无时无刻不在起浮，头脑被纷纭复杂的思路所占据， 念头一个接着一个……我们总是忙碌地奔向下一个标的，脚步不曾停止，内心也从未停歇，就一线经验说，“岁月静好”成为了无法达成的奢望。 生命由一刻又一刻的当下拼接而成，倘若我们错过当下，也就错过了整个生命，具体来看，忽视当下会让我们每时每刻受到自己情绪和欲望的驱动，运行层面，无意识地成为原始情绪和欲望的奴隶。
正念减压操练让我们研习怎样从盲目的奔波中解脱出来，超脱出纷杂的思绪，学会去观察自己的思路和情绪，从中弄懂自己，而不是让思路和情绪奴役我们 。正念修习，能够由内以及外地重塑的女性气场和气质，让女性朋友遇见最美的自己。美好的气质源于沉静的内心，从实践看，就如同粗疏的气质源于当下的失察，庸俗的气质源于逐利的内在，落地时，乖戾的气质源于咒怨的心绪。和谐的家庭、事务环境源于慈柔的内心，就如同冷漠的关系源于漠视的思路，怯场的关系源于狭隘的胸襟，落地时，恶劣的关系源于失控的情绪，康健的身体源于安适的内心，实操中，就如同抑郁的痛苦源于纠结的思路，绝症的隐忧源于幽怨的心灵、欠安的“凤体”源于失衡的心态。临床资料表明，75%-90%的内科初诊疾病和压力有关；失眠和焦虑甚至不同程序的抑郁是现代人的流行病……
本课融合正念减压疗法(Mindfulness-based Stress Reduction，落地时，从实践看，简称MBSR)和正念认知疗法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，落地时，简称MBCT)，根据自己十二年正念操练的体验，形成了一套适宜女性操练的正念训练办法，可拉升觉察力、专注力、心智清明力、创造力。课程内容突破只讲理论不讲抓手办法的瓶颈，借助大量训练和实际实例解说正念在生活中的运用，针对性和可操作性强，支援参训者一解惑、二看清、三运用，真正支援女性朋友遇见最美的自己。
课程收益
掌握正念减压的原理和基础理论
掌握用正念呵护身心健康的实用招数和办法
学会正念交流，经营和谐家庭
掌握事务中获得心流体验的办法，在事务中得到更多快乐和幸福
获得不倚重他人评判的幸福和快乐，具体来看，遇见最美的自己
【课程特色】
正念减压课程结合心理学，可操作性强，实例接地气，内容深刻顿悟
课程大纲
一、正念减压，从觉察开始
1.我们为何会感到焦虑：心理痛苦的形成制度
2.压力对身心健康的影响
3.正念减压的原理：MBSR，MBCT
4.正念、冥想分别为何？
5.为何正念能支援我们减压？
6.正念运用情境
视频观摩
实例：遇见未知的自己，职场女性流行正念操练，张德芬女士畅销书推广
实地训练：观呼吸操练
二、用正念呵护身心健康
1.主流医学对正念益处的研究
2.正念对大脑的正向影响
3.正念对免疫力的正向影响
4.正念对慢性疾病的显著调节
5.正念对炎症的抑制研究
6.正念对失眠的疗愈作用
视频观摩
实例：照片为证，正念操练去掉了手上严重的黄褐斑
实地训练：用正念疗愈失眠
三、用正念呵护自己和家人
1.怎样摆脱将控不住的担忧和焦虑？RAIN法将控焦虑
2.怎样正向舒缓家人压力？压力制度的弄懂
3.熊孩子惹人生气，怎样用正念熄灭莫名的怒火？
4.怎样用正念改进和爱人的交流？
5.怎样用正念改进和固执的老人交流？
6.怎样用正念破解家人的冲突？
视频观摩
实例：正念减压谈话的具体话术
实地训练：正念慢走操练
四、用正念改进事务质量
1.事务中的心流体验
2.何为心流
3.心流出现需要哪些条件
4.心流通道
5.心流发生的情境
6.心流构成的六大要素
视频观摩
实例：事务着美丽着的出色职场女性
实地训练：正念行走操练
五、用正念开启幸福人生
1.幸福的办法：开启正念人生
2.分泌幸福激素的招数
3.不倚重他人评判的笃定和快乐
4.定制快乐生活规划
5.让生命充满爱：慈心操练
6.正念下的女性选项力
视频观摩
实例：我的幸福我做主，锦江集团创始人董竹君的开挂人生
实地训练：正念身体扫描操练
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老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|高睿可老师
适合谁听
职场女性。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。