课程背景
在情绪失控、快要爆发时，怎样驾驭并转化情绪？ 晚上失眠多梦，执行层面，白天困乏没精神，精力难以集中， 怎样提起精、气、神？事务中效率低，容易走神，昏沉，怎样改进？压力大，容易焦虑，经常有不安全感，内心没有力量，怎样破解？长久以来，我们的心无时无刻不在起浮，头脑被纷纭复杂的思路所占据， 念头一个接着一个……我们总是忙碌地奔向下一个标的，脚步不曾停止，内心也从未停歇，落地时，“岁月静好”成为了无法达成的奢望。 生命由一刻又一刻的当下拼接而成，倘若我们错过当下，也就错过了整个生命，往细里说，忽视当下会让我们每时每刻受到自己情绪和欲望的驱动，在实际应用里，无意识地成为原始情绪和欲望的奴隶。
正念减压操练让我们研习怎样从盲目的奔波中解脱出来，超脱出纷杂的思绪，学会去观察自己的思路和情绪，从中弄懂自己，而不是让思路和情绪奴役我们 。正念修习，能够由内以及外地重塑气场和气质，支援参训者朋友拉升觉察，减轻压力，改进交流，呵护身心健康。临床资料表明，75%-90%的内科初诊疾病和压力有关；失眠和焦虑甚至不同程度的抑郁是现代人的流行病……
本课融合正念减压疗法(Mindfulness-based Stress Reduction，就一线经验说，简称MBSR)和正念认知疗法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，就一线经验说，简称MBCT)，根据自己十二年正念操练的体验，形成了一套适宜普通人操练的正念训练办法，可拉升觉察力、专注力、心智清明力、创造力。课程内容突破只讲理论不讲抓手办法的瓶颈，借助大量训练和实际实例解说正念在生活中的运用，针对性和可操作性强，支援参训者一解惑、二看清、三运用，真正支援参训者减轻压力，呵护身心健康。
课程收益
掌握正念减压的原理和基础理论
掌握用正念呵护身心健康的实用招数和办法
学会正念交流，经营和谐家庭
事务中运用正念交流，获得更多领会和携手
掌握事务中获得心流体验的办法，在事务中得到更多快乐和幸福
获得不倚重他人评判的幸福和快乐
【课程特色】
正念减压课程结合心理学，可操作性强，实例接地气，内容深刻顿悟
课程大纲
一、正念减压，从觉察开始
1.我们为何会感到焦虑：心理痛苦的形成制度
2.压力对身心健康的影响
3.正念减压的原理：MBSR，MBCT
4.正念、冥想分别为何？
5.为何正念能支援我们减压？
6.正念运用情境
视频观摩
实例：为卡巴金博士在临床实验十五年后，对一般大众引见怎样在日常生活中运用正念自我疗愈的办法
实地训练：观呼吸操练
二、用正念呵护身心健康
1.主流医学对正念益处的研究
2.正念对大脑的正向影响
3.正念对免疫力的正向影响
4.正念对慢性疾病的显著调节
5.正念对炎症的抑制研究
6.正念对失眠的疗愈作用
视频观摩
实例：照片为证，正念操练去掉了手上严重的黄褐斑
实地训练：用正念疗愈失眠
三、用正念改进和家人的交流
1.怎样摆脱将控不住的担忧和焦虑？
2.怎样正向舒缓家人压力？压力制度的弄懂
3.熊孩子惹人生气，怎样用正念熄灭莫名的怒火？
4.怎样用正念改进和爱人的交流？
5.怎样用正念改进和固执的老人交流？
6.怎样用正念破解家人的冲突？
视频观摩
实例：正念减压谈话的具体话术
实地训练：正念慢走操练
晚上：两小时心理拆解课：
性格测试，优点缺点拆解
绘画减压以及心理拆解：“自画像”、“房树人““雨中人”拆解
四、用正念改进事务交流
1.有意识暂停
2.事务中的赋能式交流
3.正念交流：聆听自己
4.正念交流：聆听他人
5.正念会议：让碰头回到标的
6.RAIN法将控办公室焦虑
视频观摩
实例：怎样做赋能式交流
实地训练：正念行走操练
五、用正念改进事务质量
1.事务中的心流体验
2.何为心流
3.心流出现需要哪些条件
4.心流通道
5.心流发生的情境
6.心流构成的六大要素
视频观摩
实例：稻盛和夫和事务谈恋爱
实地训练：正念静坐操练
六、用正念开启幸福人生
1.幸福的办法：开启正念人生
2.分泌幸福激素的招数
3.不倚重他人评判的笃定和快乐
4.定制快乐生活规划
5.让生命充满爱
6.正念下的选项力
视频观摩
实例：我的幸福我做主，锦江集团创始人董竹君的开挂人生
实地训练：正念身体扫描操练
卡片疗法经典教练活动
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老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|高睿可老师
适合谁听
职场精英。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。