课程背景
在集团迅速演进的新阶段，各子公司面临着业务扩张、组织变革和英才竞争的多重挑战。员工长期处于高压、高节奏的事务状态中，事务和生活的边界日益模糊，心理疲惫、情绪内耗、职业倦怠等等问题逐渐显现。我们发现，越来越多出色的员工开始问自己：“我这么拼，为何还是不快乐？”“事务越来越重，生活越来越远，具体来看，怎么办？”我是不是该换一个环境？”这些问题，实操中，不是个别现象，而是新时期职场人的普遍困惑。倘若得不到有效回应，将直接影响员工的身心健康、队伍士气、甚至子公司的整体效能。
本课正是基于这一现实困境而规划。它不是一堂“打鸡血”的励志课，而是一堂科学，实用、可操作的幸福心理学体验课。课程融合积极心理学、脑科学和组织行为学的前沿结晶，支援员工从被动承压转向主动赋能，具体来看，在高压中找回掌控感，在忙碌中重建平衡感，真正达成职场幸福、生活美满的双赢局面。
课程收益
拉升员工满意度
关注员工心理诉求，增强归属感和忠诚度
降低离职隐患
缓解职业倦怠，减少因心理问题导致的离职
激发队伍活力
心理状态改进后，员工更愿意主动革新、协同
练出健康信念
促成子公司形成积极、开放、支持的事务氛围
职业成就感
重建内在动力，找回事务的意义和价值
【课程特色】
• 科学为本：基于积极心理学、脑科学、三脑理论等等权威研究
• 体验为主：1/3理论解说 + 1/3交流体验 + 1/3分享反思
• 实例真实：精选集团内外真实职场情境，贴近参训者实际
• 抓手落地：每个模块配套可立即采用的心理调适抓手
课程大纲
开场导入
主题：破冰 & 课堂约定
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交流活动
：《幸福三词》
o 每人用三个词描述自己领会的“职场幸福”
o 小组内分享，就一线经验说，选出最有共鸣的一组词
o 讲师收束，引出全天课程主线
破解的痛点
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员工带着“被动参训”心态，具体来看，缺乏内在动力
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对“幸福”认知模糊，从实践看，甚至认为“职场不可能幸福”
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不知道课程和自己有什么关系
1. 为何职场人越来越需要“幸福力”？
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实例
：某子公司主力员工因长期高压导致职业倦怠的真实故事（匿名处理）
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交流
：实地举手调查——“你最近一个月，换个角度看，有没有想过‘好累，换个角度看，不想干了’？”
2. 科学幸福观：PERMA模型
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理论
：塞利格曼幸福五元素
o P：积极情绪
o E：投入
o R：人际关系
o M：意义感
o A：成就感
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交流
：《幸福自测》——给自己当前状态打分（1-10分）
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小组碰头
：你最缺哪一个元素？为何？
3. 破除职场幸福的常见误区
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误区一
：幸福就是没有压力
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误区二
：等等我升职/加薪/买房就幸福了
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交流
：《翻转实验》——实地举牌判断对错，讲师即时澄清
破解的痛点
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“我这么累，换个角度看，具体来看，怎么可能幸福？” —— 纠正幸福=没压力的错误认知
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“等等我xxx就好了” —— 打破延迟满足的幻想，学会当下构筑幸福
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“我不知道自己缺什么” —— 借助PERMA模型精准定位幸福短板
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“公司讲幸福就是画大饼” —— 构筑科学，具体来看，可验证的幸福观
1. 三脑原理：你的情绪谁做主？
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理论
：爬行脑，情绪脑、理性脑的分工和冲突
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实例
：为何开会时一句话就能让你炸毛？
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交流
：《掌中大脑》体验——用手掌还原大脑反应
2. 负性偏向：我们天生“不快乐”
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理论
：人类大脑天生更关注危险和负面资讯
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小测试
：《你更偏向负性还是乐观？》（实地迅速测试）
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实例
：同样被领导批评，为何有人崩溃、有人反思？
3. 情绪识别和接纳
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交流
：《神情命名挑战》——观看神情图片，迅速说出情绪名称
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理论
：情绪没有好坏，只有信号
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操练
：《情绪日记》三步法（可当场操练一个情境）
4. 小结抓手
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抓手卡
：3分钟正念呼吸（实地带领体验）
破解的痛点
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“我将控不住发脾气” —— 领会大脑制度，减少自我责备
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“为何我总是看到问题，运行层面，从实践看，看不到好事？” —— 认识负性偏向，在实际应用里，主动训练积极关注
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“我不知道自己怎么了” —— 拉升情绪识别和命名本领
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“压力来了就崩” —— 掌握即时可用的正念呼吸抓手
1. 你的压力有多大？
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抓手
：《压力状况自测表》（实地填写，往细里说，匿名）
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交流
：《压力气球》
o 每人吹一个气球，具体来看，大小代表压力程度
o 小组内分享：我的压力来源为何？
2. 压力不是敌人：Yerkes-Dodson定律
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理论
：适度压力拉升绩效，过度压力摧毁身心
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实例
：某销售队伍在冲刺期的压力管控失败教训
3. 画出你的“压力君”
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交流
：《画出压力君》
o 用简单图形画出“压力”在你心中的样貌
o 小组内展示并命名（如“小黑”“闹钟怪”）
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讲师带出
：压力能够被命名、被看见，被管控
4. 压力调适抓手箱（实地操练）
破解的痛点
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“我不知道自己压力算不算大” —— 科学自测，客观评核
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“我以为压力越少越好” —— 领会适度压力的必要性
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“压力像一团乱麻，换个角度看，执行层面，说不清” —— 借助“压力君”具象化，就一线经验说，变模糊为可控
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“道理都懂，就一线经验说，但当时根本想不起来用” —— 实地反复操练三个极简抓手，实操中，形成肌肉记忆
1. 价值拍卖：什么对你最要害？
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交流游戏
：《价值拍卖》
o 每人有1000元“幸福币”
o 拍卖品包括：高薪，陪伴家人、自由时间、领导认可、健康身体等等
o 拍卖结束后，分享：你买了什么？后悔吗？
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讲师收束
：价值观决定选项，选项决定平衡
2. 让家人领会你的事务
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实例
：一位项目经理怎样向妻子解释“加班不是逃避家庭”
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交流
：定位担当——《怎样向家人说明事务压力》
o 两人一组，一人演员工，一人演家人
o 实地上手 + 讲师点评
3. 让事务为家庭带来幸福
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碰头
：事务除了钱，还能给家庭带来什么？
o 尊严、安全感、榜样力量，社会连接
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实例
：一位父亲怎样用事务中的成长影响孩子的研习态度
4. 课题分离：谁的烦恼谁负责
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理论
：阿德勒心理学“课题分离”
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交流
：《这个烦恼是谁的？》
o 给出5个职场常见烦恼，从实践看，实地判断：这是谁的课题？
破解的痛点
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“家人总抱怨我加班，从实践看，我内疚又无力”
—— 学会有效交流，争取领会
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“事务已经这么累，回家还要吵架”
—— 减少事务-家庭冲突，拉升家庭支持感
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“我觉得事务只是为了钱，很空虚”
—— 重新发现事务对家庭的非金钱价值
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“我总是将别人的情绪背在自己身上”
—— 掌握课题分离，从实践看，换个角度看，就一线经验说，减少心理负担
主题：催眠减压体验
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活动说明
：本环节为沉浸式心理放松体验，实操中，非治疗性
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体验流程
：
o 舒适坐姿 + 闭眼
o 带出式呼吸放松（5分钟）
o 正向暗示带出（如“你能够”“你已经充分好”）
o 缓慢唤醒 + 分享感受
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理论支撑
：EEG快乐脑波，落地时，放松反应制度
破解的痛点
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“我没办法真正放松，具体来看，实操中，脑子一直转” —— 体验深度放松状态
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“我知道要对自己好一点，从实践看，执行层面，但做不到” —— 借助暗示强化自我接纳
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“课程学完就忘，执行层面，落地时，就一线经验说，没有体感” —— 用身体记住放松的感觉，从实践看，课后可自行复现
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“我总觉得自己不够好” —— 植入正向信念，缓解自我苛责
收束回顾和行动规划
1. ORID锁住式对话（2人小组）
层级
问题
O（事实）
今天印象最深的一个学识点为何？
R（感受）
它让你产生了什么感受？
I（启发）
对你自己的事务/生活有什么新认识？
D（行动）
未来7天，执行层面，你会做的一个小改变为何？
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|陈钰老师
适合谁听
各子公司管人人员、主力员工、高压岗位人员、职业转型期员工。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。