课程背景
生活节奏的加快，事务压力的增加，都让我们不得不将更多的时间放到事务上。可是当我们埋头事务时，却容易忽略了家庭的温暖和生活的乐趣。事务和生活在多数人眼里就像是跷跷板的两端，就一线经验说，总是高高低低地起伏不定，落地时，很少有平衡的时候。在中国，有65%的人抱怨自己事务生活失衡；韩国是最“失衡”的国家，这一比率高达92%。而情况最好的荷兰，也只有57%的人认为自己事务和生活是平衡的。
中国压力最大的群体是26～35岁的人，他们占据了中国事务和生活失衡人群的33%以上。而在这群人中又以男性最为突出，就一线经验说，高达67%的男性反映自己难以找到事务和生活的平衡点。同时，18～25岁的年轻女性的事务和生活平衡问题也令人担忧，有70%左右的人认为自己事务和生活失衡。有35%的中国人被来自家庭内部的压力困扰，实操中，认为“照顾他人”是难以平衡生活和事务的要害原因。这可能是由于中国的独生子女政策和人口老龄化问题让人背上了沉重的生活压力。中国的女性认为“事务和生活平衡”是事务满意度最要害的一方面，而男性则将之排到第4位，不过他们也普遍对自己的现况表示不满。
作为职场人士的三大主题：事务、家庭、自我，我们该怎样来管控自我的身心状态，快乐事务，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就能够获得幸福！选项幸福，幸福将和你相伴！从现在开始，修炼自我的幸福感，往细里说，积极宁静，运行层面，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福和快乐！让我们回归基本的“人性”，从“幸福心理学”的视角真正支援各位获得内心的成长和人格演进，向幸福出发……
课程收益
• 认识处理好职场、家庭、自我演进三方面的关系，有意识地去研习实践；
• 研习接纳自我的职场定位，改进事务状态，觉察自我的事务价值感和意义感，为自己而事务，创造事务中的成就感受；
• 研习改进家庭关系的招数，构筑家庭的支持系统；
• 调整自我身心状态，构筑健康平衡的人生模式，和谐事务和家庭的平衡关系。
【课程特色】
• 定制化：汲取国内外先进的职业心理学管控的成功心得，结合国内公司员工的本土化诉求，以及本地化的实践心得而更好地支援参训者开展身心能量的管控和成长。
• 实战性：职场幸福力管控相关的技艺和办法，都以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内参训者的大量实践而持续完善，确保参训者能从中获得一套真正属于自己的管控解题打法。
• 职业性：培训后为参训者提供持续的带练交流，切实支援参训者能学会职场幸福管控的本领，最终拉升事务绩效。
课程大纲
队伍研讨：为何事务和家庭难以平衡？
1. 事务和家庭有可能平衡吗？
实例研讨：女性领 导 者的家庭观
2. 什么原因导致事务和家庭难以平衡？
1) 事务差事 vs. 事务效率？
2) 完美主义情结
3) 无意识地逃避到事务中？
4) 个人的主观价值观？
3. 定位压力假设理论（The Role Strain Hypothesis）－－定位冲突
1) 基于时间的冲突：如长时间的加班影响照顾家庭。
2) 基于压力的冲突：如职场的疲惫降低对家庭的精力投入。
3) 基本行为的冲突：如职场定位容易带入到家庭定位而引发冲突；
4. 探索事务和家庭冲突的来源：
1) 组织层面
2) 家庭内部
队伍研讨：你是怎样看待自己的事务的？（事务的意义和价值）
1. 事务的意义和价值为何？
1) 内在价值：自我认同、自尊、心理健康
2) 抓手性价值：收入、本领展现
2. 事务和家庭冲突之下的选项：
体验觉察：我更愿意选项事务，还是面对家庭纷扰？
1) 事务职责：规章制度、将控、管控、考核，迫于有形或者无形的压力；
2) 家庭生活：缺乏组织性的要求和将控
3) 压力状态下的化解打法：深思熟虑的化解 vs. 脚本式反应
3. 你是怎样看待自己的职场定位？
1) 幸福事务MPS模式
2) 重塑事务的使命感：增加意义和快乐
3) 接纳自我的职场定位
• 内在动力法：不得不 vs. 选项做
4) 减少抱怨，感恩事务
• 队伍研讨：你是怎样看待抱怨行为的？
1. 怎样面对定位冲突引发的愧疚感和负罪感？
体验觉察：人际关系的界限理论
2. 和谐家庭关系，赢得家人的领会和支持
1) 体会抱怨背后的需要
• 动机探索法：每个行为背后都有一个积极正向的意图！
2) 向家人表述爱的感受
• 影视赏析：隐晦交流
a、 期待他人
b、 证明自己是对的
3) 增近亲子交流交流
a、 管教之前先构筑爱的联结：高质量的陪伴；
b、 带练孩子的作业：缺位的父亲
3. 为何家庭会伤人？（交流不良
）
实例研讨：为何受伤的总是我？
心理学实验：疤痕实验
影视赏析：混帐——以你为耻
1) 从DISC性格拆解看家庭关系的交流
2) 怎样和不同性格的家人相处？（改变vs. 接纳）
• 正念体验：宽恕和原谅（放下内心的愤怒）
3) 怎样适应异性的交流风格？（地域差异、家庭来由差异）
• 影视赏析：吵闹电话
4) 情商管控之交流风格：男女交流风格的差异
1. 组织干预：时间安排、领导支持、本领培训、弹性事务；
2. 定位边界模型（model of position boundaries）：Clark（2000）边界理论
3. 怎样管控来自定位冲突的压力（情绪疏导）？
1) 减少思路反刍：正念减压疗法MBSR
• 正念体验：正念呼吸法
2) 书写疗法：焦虑清单（拆解－预案－化解）
3) 怎样防止情绪绑架Emotion Hijacking？
a、 剖析情绪难以将控的生理根源：三重大脑模型
b， 6秒钟情商模型：6秒钟暂停
4) 感恩心修炼：公司，同事、环境、家人
• 正念体验：慈心冥想
5) 幸福账本法：发现生活中的美好
6) 自我滋养法：学会自我滋养和关怀，减少内心的能量耗竭
4. 家庭劳动的分工和协调
5. 时间将控招数：规划实践法
1) 时间的分配和管控（具体规划）
2) 不追求无谓的完美
6. 定位定位和定位转换
7. 自我状态和定位的平衡：接纳自我
队伍共创法：怎样改进事务和家庭的冲突？
1) 锁住主题：怎样***?
2) 头脑风暴
3) 分类排列
4) 提取中心词
5) 图示化赋含义
收束回顾：ORID锁住式会话（2人小组分享+小组代表）
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|陈钰老师
适合谁听
1. 中层管控队伍、公司核心管控或者技艺队伍、中小公司高层、2. 销售类、客服类、管控类。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。