课程背景
亲密关系中的许多困惑，往往源于"我知道不该这样，但我将控不住"——头脑明白道理，实操中，身体却诚实地重复旧模式。 当伴侣晚归沉默、家务分配不都、情感回应错位时，我们习惯用指责或者冷战化解，却很少停下来问自己：此刻升起的愤怒或者委屈，究竟在替我说什么？
本课以成人依恋理论、戈特曼婚姻研究、非暴力交流（NVC）为理论根基，以OH卡（潜意识投射卡）为核心交流媒介，支援参训者绕过理性防御，落地时，在安全的图像隐喻中照见自己的关系模式、情绪盲区和交流惯性。课程不预设"问题需要修复"，就一线经验说，而是将OH卡作为一面镜子，让参训者在"OH，原来如此"的顿悟中，领会自己在亲密关系中的位置，并将觉察转化为有温度的对话本领。
格外说明： 全程采用OH卡开展交流，无需伴侣到场，无需暴露隐私，从实践看，适合职场人士在舒适、安全的场域中自我探索和成长。
课程收益
潜意识觉察
借助OH卡投射，识别自己在亲密关系中的自动化反应模式和情绪触发点
理论认知
领会成人依恋风格和戈特曼"末日四骑士"理论，读懂冲突背后的深层动力
交流技艺
掌握OH卡辅助下的非暴力交流、情绪命名和冲突修复技艺
关系转化
构筑"觉察→暂停→对话"的冲突化解新路径，将对抗转化为携手
课程大纲
模块一：OH，我的关系——用OH卡照见亲密模式
1.1 破冰：OH卡"关系快照"
•
1.1.1 交流：每人盲抽一张OH卡图像卡，用三个词描述"这张卡让我想到我当下的一段要害关系"
• 1.1.2 分享：自愿分享，运行层面，不强制暴露——"这张图最勾住我的细节为何？它让我联想到什么？"
• 1.1.3 理论：OH卡投射原理——图像怎样绕过理性防御，让潜意识"借图说话"
1.2 理论：成人依恋和关系中的"内在剧本"
• 1.2.1 依恋理论精讲：安全型，焦虑型、回避型、恐惧型四种依恋风格的特征和关系表现
• 1.2.2 OH卡探索：抽取一张卡代表"当关系出现危机时，就一线经验说，我最害怕的画面"，往细里说，小组内分享感受（可匿名）
• 1.2.3 觉察：我的"关系自动导航"为何？冲突来临时，我是追，逃、僵，还是讨好？
模块二：OH，我的情绪——冲突背后的诉求和盲区
2.1 情境导入：那些反复上演的"老剧情"
• 2.1.1 情境呈现：晚归未报备，家务分配、财务分歧、情感忽视等等典型冲突
• 2.1.2 理论：戈特曼研究——69%的冲突是永久性的，要害不是消除差异，而是管控差异
2.2 OH卡探索："情绪冰山"之下
• 2.2.1 交流：抽取两张OH卡——一张代表"冲突时对方看到我的样子"，换个角度看，一张代表"冲突时我内心的真实感受"
• 2.2.2 对比觉察：外显行为和内在感受之间的差距，领会"我为何说了反话"
• 2.2.3 理论：非暴力交流"感受和需要"模型——情绪是指向需要的信使
2.3 搭档互读：OH卡作为"情绪翻译器"
• 2.3.1 两人一组，落地时，一人用OH卡呈现自己的情绪，另一人不评判、不建议，往细里说，只反馈"从这张卡中，我看到了什么，从实践看，我感受到了什么"
• 2.3.2 定位互换，体验"被看见"和"看见对方"的不同
模块三：OH，我的表述——从对抗到携手的对话技艺
3.1 技艺一：OH卡+非暴力交流——让感受可视化
• 3.1.1 理论：OFNR模型（观察→感受→需要→请求）和OH卡的结合
• 3.1.2 情境：将"你怎么总是不顾家"转化为OH卡辅助表述
o 观察卡：一张图代表我观察到的具体经过
o 感受卡：一张图代表我当下的情绪
需要卡：一张字卡或者图卡代表我内心的需要
o 请求卡：一张图代表我希望对方领会或者做出的改变
• 3.1.3 话术公式："当我看到（观察卡），运行层面，我感受到（感受卡），由于我需要（需要卡），运行层面，你愿意（请求卡）吗？"
• 3.1.4 双人操练：选项一个真实议题，用OH卡四步法重新组织表述，落地时，搭档反馈听到的感受
3.2 技艺二：识别"末日四骑士"的OH卡预警信号
• 3.2.1 理论：戈特曼"末日四骑士"——批评、鄙视、防御，冷墙，以及各自的语言和身体信号
• 3.2.2 OH卡觉察：抽取四张卡分别代表四种骑士，落地时，识别"当我处于这种状态时，从实践看，我的内在发生了什么"
• 3.2.3 情境：当冲突升级，执行层面，用OH卡作为"暂停信号"——约定一张卡代表"我需要冷静一下"
• 3.2.4 定位担当：还原真实冲突，用OH卡"暂停"替代语言攻击，操练冲突降温
3.3 技艺三：OH卡修复尝试——重建连接的纽带
• 3.3.1 理论：戈特曼"修复尝试"——幸福关系的要害指标是修复本领，而非不吵架
• 3.3.2 情境：冲突后的僵局，运行层面，怎样用OH卡表述"我想修复"的意愿
• 3.3.3 交流：抽取一张卡代表"和解时我想传递的心情"，运行层面，用语言为卡牌赋予意义
• 3.3.4 双人操练：一人用OH卡发起修复信号，换个角度看，另一人操练接收并回应，体验"台阶"怎样被看见
模块四：OH，就一线经验说，在实际应用里，我们的未来——共创成长型关系
4.1 OH卡愿景：从"我"到"我们"
• 4.1.1 交流：每人抽取三张OH卡——分别代表"关系中更好的我""关系中更好的我们""我们理想的交流方式"
• 4.1.2 小组共创：用OH卡在桌面上拼出"成长型关系的画面"，就一线经验说，小组代表解读
• 4.1.3 对比：和开场的"关系快照"相比，落地时，在实际应用里，我的认知发生了什么变化？
4.2 落地：我的"OH觉察"行动规划
• 4.2.1 个人承诺：选项一张OH卡作为本周的"觉察锚点"，执行层面，当类似情绪升起时，就一线经验说，回想这张卡带来的启示
• 4.2.2 双人约定：和同事搭档互留一张OH卡作为"提醒卡"，就一线经验说，约定彼此本周在关系中的一个觉察操练
• 4.2.3 课程收束：从"OH，原来如此"到"OH，我能够不一样"——觉察是改变的开始
老师简介
Introduction to lecturers
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博闻智咨询|陈钰老师
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