阳光心态与情绪压力共舞

趣味活动：《找变化》

1，认识情绪

（1）“考眼力”识别情绪

（2）何为七情、六欲、五毒

• 积极情绪和负面情绪区别

• 情绪的作用

• 实例拆解：情绪中暑

• 关于猴子的心理实验

（3）情绪自测：你的情绪稳定吗？

• 分组碰头：“费斯汀格法则”的启示…

（4）怎样情绪觉察？

• 定位担当：当事务会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，你会怎么做？

2，情绪的影响：

（1）情绪影响认知

• 视频赏析：办公室的情绪爆发

（2）情绪影响人际交往：

• 预防“情绪垃圾桶”/善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康：

• 癌症的情绪说

• 笑一笑，就一线经验说，十年少，愁一愁，白了头

• “喜伤心，怒伤肝，实操中，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，换个角度看，惊伤神经”

（4）AB型性格测试以及实例拆解

3、情商EQ拉升：

（1）何为情绪智力？

• 弄懂自己情绪的本领-觉察力

• 将控自己情绪的本领-管控力

• 自我激励的本领-调整力

• 弄懂他人情绪的本领-同理力

• 维系良好人际关系的本领-整合力

（2）认识自己:你的情商有多高？

•

心理测评：情商自测

（3）高情商EQ的5个准则：

• 自我察觉本领/驾驭心情本领/自我激励本领/领会他人本领/人际交往本领

4、拟定自我管控方案：

•

实例分享：德鲁克经典五问

5、实战上手：怎样1秒钟处理消极情绪？

交流游戏：《你演我猜》

1，什么叫职业情商？

2、高职业情商的表现：学会交流学会微笑学会称赞别人学会聆听和说话学会低调做人善于豁达待人

3、职业情商修炼招数：

（1）做好情绪管控：做情绪的主人

A、谁在决定你的情绪？

B，正确处理情绪的三步骤

What-我现在有什么情绪Why-我为何会有这种情绪How-怎样有效的管控情绪

A、 情绪将控招数：指标VS治本办法

• 将控他人情绪六步法

• 情绪调适办法：父母状态、成人状态、儿童状态

• 增加正面情绪招数

• 交流游戏：大风吹/可怜的小猫

（2）练就良好心态

A、职场阳光心态你具备吗？

交流游戏：《职业价值观大拍卖》

B，国学人生智慧

• 儒家-拿得起：元亨利贞，孝悌忠信，执行层面，礼义廉耻，仁爱和平。

• 道家-看得开：人心惟危，往细里说，道心惟微，惟精惟一，运行层面，允执阙中。

• 佛家-放得下：诸恶莫作，就一线经验说，众善奉行，具体来看，自净其意，明心见性。

C、智者心转境，当下即极乐

（3）研习情商智慧

实例分享：司马懿和诸葛亮

（4）挫折拉升情商

实例分享：马云“男人的胸怀是用委屈撑大的”

4，职场情商北斗七剑

团体游戏：《凤凰涅槃》

1， 压力趣味测试

（1） 心理测评：心理压力自测量表

（2） 生活经过以及压力指数

（3） 自我压力评核

1、 认识压力，压力感和压力源

（1） 实例分享：杯子的故事

1. （2）压力的反应：情绪反应行为反应生理反应

2. （3）何为压力感？自我认知：性格和压力测试

3. （4）什么压力源？

4. A，中国特色的压力源”识别拆解

• 经济压力/人际压力/情感压力

• 家庭压力/健康压力

• 成就压力/内在自我的压力

• 存在的压力.....

1. B、实操运用：事务生活情景剧-压力源拆解

A，执行层面， 人生幸福三诀：

• 不要拿别人的错误来惩罚自己

• 不要拿自己的错误来惩罚别人

• 不要拿自己的错误来惩罚自己

1， 职业压力特点：

（1） 压力和事务绩效关系图：

1.

实例拆解：你的绩效高峰在哪里？

（1） 压力特点

• 压力会像空气一样伴随你的一生。

• 压力是双刃剑，具体来看，往细里说，适度压力利于创造佳绩。

• 压力伴随过度情绪化，实操中，情绪带来压力。

（1） 理想，具体来看，现实和真实

1.

自我实例拆解：压力形成的现象学本质

（1） 轻松压力调节：

A. 内因：心理调节/生理调节：做情绪的主人

B. 外因：人际调节/环境将控：经过将控

1、 压力管控招数：

（1） 简单易行的26种减压办法

1. （2）潜意识自我能量拉升潜意识的3大特点

• 催眠体验：渐进式自我放松技艺

• 放松减压：冥想迅速身心放松

• 实操上手：瘦身静心“混元桩

1. （3）深呼吸减压

2. （4）运动减压

3. （5）音乐减压

4. （6）压力管控打法：

• 倾诉表述：释放不良情绪

• 娱乐放松：增强心理张力

• 领会他人：减少人际压力

• 量力而行：防止身心透支

• 妥协放弃：权衡利弊得失

• 积极呼救：正确寻求支援

• 好好睡觉：迎接美好明天

1、 升级BVR信念系统：练就积极双赢思路

（1） 最好的选项，实操中，实操中，是让自己变强大！

（2） 收束：庄子的“空船理论”

（3） 记得每天对自己微笑

团体游戏：《人椅》

1，趣味测试当你一个人在家，下雨时?

2、平衡事务招数:

（1）思索事务的意义

实例分享：三个石匠

（2）重拾事务的喜悦

思索：渔夫和商人的故事

（3）喜爱和尊重我们的事务

• 精进事务的招数

趣味小操练：《我应该……》

3、享受生活乐趣碰头：你理想的家为何？

4、事务和生活平衡办法

1. 情压管控的达成途径：

• 挖掘动机

• 拆解思路、情感和行为模式

• 笃定训练

• 情绪管控

• 自我放松训练

• 练就双赢思路

• 人际交流训练阅读 153

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