在关系中成为更好的自己—亲密关系沟通与情感智慧

模块一：关系即旅程——重新认识自己和伴侣

1.1 破冰交流：绘制我的"关系成长地图"

• 1.1.1 双人操练：回忆并分享"一段让我更弄懂自己的关系经历"

• 1.1.2 实地调研：当前关系中，我最想成长的为何？（匿名投票呈现）

• 1.1.3 导师导入：关系作为"自我的延伸"——Aron自我扩张理论

1.2 理论：亲密关系中的自我认知和成长

• 1.2.1 关系生命周期：浪漫期→权力争夺期→稳定期→承诺期，每个阶段的成长差事

• 1.2.2 依恋理论：四种依恋风格（安全型，焦虑型、回避型、混乱型）怎样练出关系中的"我"

• 1.2.3 积极心理学视角：关系中的优势识别——我们已有的资源为何？

模块二：交流的艺术——从表述到被领会

2.1 情境导入：当"我说的话"不等于"你听到的"

• 2.1.1 视频实例：同一句话的三种解读方式

• 2.1.2 理论："交流漏斗"模型——资讯怎样在传递中失真和变形

• 2.1.3 小组碰头：我们之间的"交流盲区"一般出现在哪里？

2.2 技艺一：非暴力交流（NVC）——观察和感受的区分

• 2.2.1 理论轮廓：观察→感受→需要→请求（OFNR模型）

• 2.2.2 情境上手：将"你总是不顾家"转化为"这周你有四天晚归（观察），从实践看，我感到孤单（感受），由于我需要陪伴（需要），执行层面，下周能否有两天一起吃晚饭？（请求）"

• 2.2.3 双人操练：选项一个真实议题，用NVC格式重新表述

2.3 技艺二：爱的五种语言——让付出精准抵达

• 2.3.1 实地测评：查普曼"爱的五种语言"自评和互评（肯定的言辞、服务的行动，接受礼物、高质量时光、身体接触）

• 2.3.2 资料拆解：当"我给的正是我想要的"造成爱的空转

• 2.3.3 共创差事：为对方规划一次符合其"主要爱语"的具体行动

模块三：冲突的智慧——差异中的共同成长

3.1 理论：冲突是关系的常态，往细里说，而非失败的信号

• 3.1.1 戈特曼研究：69%的冲突是永久性的——要害在于怎样"管控"而非"消除"

• 3.1.2 识别"末日四骑士"：批评，鄙视、防御、冷墙（Stonewalling）的预警信号

• 3.1.3 交流测评：我的冲突风格画像（竞争、迁就、回避、携手）

3.2 情境：当分歧成为领会的窗口

•

3.2.1 实例研讨：家务分工、财务观念、育儿理念等等典型冲突的深层结构

• 3.2.2 技艺：从"立场"到"利益"——挖掘冲突背后的真实诉求

• 3.2.3 定位担当：用"携手对话"替代"权力争夺"，一组担当冲突双方，另一组担当"成长教练"实时反馈

3.3 修复和重建：冲突后的情感回温

• 3.3.1 理论：戈特曼"修复尝试"（Repair Attempt）——幸福关系的要害指标

• 3.3.2 情境：怎样真诚地说"对不起"和"我懂了"

• 3.3.3 交流共创：规划属于你们的"和解仪式"——一个专属的情感修复信号

模块四：深度连接——在亲密中照见彼此

4.1 理论：脆弱性是勇气的表现

• 4.1.1 布朗博士（Brené Brown）：脆弱不是软弱，换个角度看，而是构筑深层连接的必经之路

• 4.1.2 社会渗透理论：自我表露的渐进式模型——从表层到核心的信任构筑

• 4.1.3 交流操练："安全圈"——在小组内分享一个从未对伴侣说过的"小愿望"

4.2 体验：36个问题，落地时，让心更近

• 4.2.1 理论来源：亚瑟·阿伦"人际亲密感生成实验"和自我-他人重叠模型

• 4.2.2 实地体验：选取3组经典问题，搭档间开展深度问答（如："你人生中最感恩的事情为何？""倘若明早醒来获得一种品质，执行层面，你希望为何？"）

• 4.2.3 分享反馈：体验"被真正看见"的感觉——这是关系中最深的滋养

4.3 课程收束：我的关系成长承诺

• 4.3.1 个人反思：我在关系中最想成长的三个方面

• 4.3.2 双人契约：共同起草"我们的成长公约"（3-5条，实操中，签名承诺）

• 4.3.3 资源包发放：爱的语言测试完整版，NVC话术卡、36个问题清单、关系健康自检清单、推荐书单

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博闻智咨询|陈钰老师