课程背景
• 方案被否后整夜失眠：我是不是本领不行？跨部门吵架后情绪崩溃：为何总是针对我？加班到凌晨的麻木：这样的日子什么时候是头？员工到底有多“累”？
• 成熟就是不发脾气？压力大说明不够强？员工是否由于事务量大、生存压力大而心态失衡效率低下？
• 队伍里的小伙伴是否有时候看起来总是眉头紧蹙，落地时，乌云密布？
• 是否有的人明明本领很赞但总是心理负担很重，怎样让他们轻松前行？
• 怎样让队伍的小伙伴具备阳光心态？
• 假如这些充满压力的小伙伴是你的部属呢？要怎样给他们松绑，帮他们的情绪做个Massage，落地时，让他们发挥更大的效能？
• 要怎样激发队伍成员内驱引发潜力？
在这个充满不确定的时代，运行层面，压力已经成为了流行词，运行层面，大部分职场人正在经历的“情绪困境”会导致自我怀疑，高度焦虑，职场绩效下降，故而职场人的压力管控成了队伍Leader锁住的必修课，拉升职业幸福度变成了人人必备的职场软本领。
借助这门课程，参训者将掌握 “识别情绪信号→转化负面能量→拉升心理韧性” 的全流程办法，达成从“被情绪将控”到“和情绪携手”的蜕变，从实践看，最终在高压职场中保持内心稳定，持续高效产出，让情绪成为职业演进的助推器而非绊脚石。培训进程中突出听、看、做、练等等亲身体验的要害环节，达成真正的驱动员工，高效赋能；达成课程听得懂、学得会、用得上。
课程收益
获取1项本领：
使压力等等负面情绪流动的本领—弄懂压力、情绪的运作模式，识别不同的情绪，找到压力源头。
掌握6个视角：转化压力，掌握6个视角的特质以及转换视角的办法和步骤；
运用3种办法：软化压力，掌握舒缓情绪，使情绪流动的办法；将头脑里的思索和想法变成行动的办法；将压力转化内驱力和行动力的办法；
拓展认知：
弄懂情商的真实概念，对情绪、情绪源头有更清晰的认知；
改进氛围：
增强自我觉察的意识，更好的完成队伍协同，使队伍成员能放松地奋斗，达成队伍标的
课程大纲
课程导入：职场人，就一线经验说，你的情绪 “电量” 还剩多少？
1.
一、职场情绪管控新解：从"灭火器"到"导航仪"
2. 1，播放"情绪失控"职场短视频（如会议争吵/邮件大战）
3. 2、分组碰头：这些情绪爆发的"引爆点"为何？
4. 3、揭示本质：每个负面情绪背后都有一个正面诉求
二、职场情绪 “地图”：识别 6 大高频情绪背后的诉求
5. 1、焦虑——成长诉求
6. 2、愤怒——权益边界
3，倦怠——重新定位
4、委屈——尊重、领会
5、恐惧——安全、掌控
6、麻木——创造、联结
交流：
比幸福大会
实例：
静静悲催的一天
7.
一，压力诊断室：你的职场压力从哪来？
1，
压力源探测卡匿名书写：
1.
A.交流恐惧区
2.
B.本领焦虑区
3.
C.关系雷区
4.
D.决策压力区分类
5. 2，职场的限制性信念：
我得让很多人都满意
6. 3、负面信念：我不擅长交流、这个方案领导肯定不满意、千万别出什么纰漏......
二，压力 “仪表盘”：区分压力
7. 1，良性压力
8. 良性压力特征：短期，可预期、有挑战，如准备要害呈报
9. 价值：激发创造力，拉升效率，心流状态
10. 2、毒性压力特征：长期，不可控、无意义（如持续加班无成长）
11. 危害：免疫力下降，决策失误、职业倦怠
3、急性压力特征：临时，运行层面，不持续，如会议争吵，突发危机
12. A.478 呼吸法：吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒（迅速激活副交感神经）
13. B.身体扫描：从脚趾到头顶逐部位放松，从实践看，3 分钟恢复平静
14. C.自我对话：“这个情绪是提醒我该______
15. D.破解办法
16. 描述事实：“当你在会议上打断我 3 次时（事实）”表述感受：“我感到不被尊重（情绪）”提出诉求：“我需要轮流发言的机会（诉求）”明晰要求：“下次能够等等我说完再提问吗？（具体行动）”
4，慢性压力：如长期加班、关系怯场
A.构筑物理边界和心理边界
B.每天记录 “3 个小成就”
17.
三、压力转化具体办法
18. 1、破解体能：吃、喝、动、睡
2、破解观念：凡事都有两面性
3，破解视角：
A.家人视角
B.榜样视角
C.领导视角
D.同事视角
E.摄像机视角
F.未来视角
操练：
压力源探测卡匿名书写
交流：
六将椅子游戏、凡事都有两面性操练
实例：
一起入职，往细里说，静静却出乎意料的落选了
一，四步软化负面情绪
1、问是谁——识别情绪以及温度
2、请坐下——允许情绪来访
3、说两句——询问情绪诉求
4、送客走——允许情绪离开
二，情绪流动后
G（标的）：原本想达成什么？
R（现实）：实际发生了什么？哪些可控 / 不可控？
O（选项）：还有哪些替代方案？
W（行动）：下一步最小可行性行动为何？
三、日常超好用的9个情绪饲养场
操练：
可控和将控度操练
交流：
我看见、我愿意——心之镜卡牌
小组碰头：
迷茫的小翠和繁忙的小张
【课程回顾和收束】
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|谢迪老师
适合谁听
我？加班到凌晨。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。