心理韧性赋能与自我关怀

本大纲可根据实地参训者状态、天气条件、场地限制等等实际情况，在"轻疗愈"定位不变前提下，就一线经验说，由讲师灵活微调环节时长和带出方式以保证实地成效。

模块一：英雄启程——觉醒和召唤

一：温暖开场：构筑安全场域

1、课程定位

• 轻疗愈・非治疗

• 重体验・轻说教

2，英雄之旅隐喻

（1）每个HR都是"英雄"，英雄也需要休息和补给

（2）今天的旅程：从"平凡世界"出发，换个角度看，寻找遗失的"25号底片"

3、安全承诺三要则

（1）画得像不像不要害，表述感受才要害

（2）作品只属于你自己，分享和否完全自主

（3）没有"准则答案"，每幅画都是独特心灵地图

二，身体锚定：回归当下力量

1，正念呼吸

2、山海自然感知：听风声，看海浪、感受脚下大地

3、"允许自己此刻什么都不做，落地时，只感受存在"

三、英雄集结：卡牌队伍共创

1、抽取1张OH图卡+1张字卡

2，小组卡牌融合

（1）老中青混搭分组，落地时，将组内所有卡牌平铺于桌面

（2）共同观察：这些卡牌组合在一起，像不像一支英雄队伍的"能量拼图"？

（3）"倘若这些卡牌是我们队伍此刻的集体潜意识，它们在讲述一个怎样的英雄故事？"

3、英雄队伍故事共创

（1）用卡牌排列出队伍的"英雄旅程起点"

（2）每人用1-2句话接力讲述，串联成完整的队伍故事

（3）为故事命名，从实践看，作为本组组名

4、英雄契约可视化

（1）每组提炼1句"队伍英雄誓言"

（2）贴于"英雄誓言墙"

模块二：英雄试炼——看见情绪彩虹地图

一：生涯彩虹图和英雄定位

1、生涯彩虹图

（1）6大人生定位

（2）每个定位都是英雄旅程中的一个"试炼场"

（3）作为HR英雄

• 哪个定位被你照顾得最多？

• 哪个定位被你忽略得最久？

2，OH卡牌阵：彩虹七色情绪试炼

（1）绘制彩虹图，具体来看，执行层面，为每张卡赋予情绪隐喻

• 红色（愤怒/急躁）

• 橙色（焦虑/担忧）

• 黄色（快乐/期待）

• 绿色（平静/治愈）

• 蓝色（悲伤/失落）

• 紫色（迷茫/困惑）

• 白色（空白/留白）

（2）潜意识自由联想

• 将7张卡按照直觉和七色情绪个性化匹配

• 思索："这张卡为何让我联想到这个？它想告诉我什么？"

二，绘画表述：英雄的能量树

1、画一棵树，代表此刻的英雄状态

2，实操中，绘画要素和心理隐喻

（1）树根：社会支持系统（家人、朋友，同事的支持）

（2）树干：自我价值感和心理韧性（核心力量）

（3）树冠：当前情绪能量水平（繁茂/稀疏/枯黄）

（4）周围环境：化解资源意识以及心理边界

3，就一线经验说，小组分享：英雄试炼的共鸣

（1）分享"我的树最想告诉我XXX"

（2）聆听要则：不追问、不建议、不拆解

（3）讲师示范：怎样从画中读出力量

模块三：英雄蜕变——枯枝生新芽和转化

一：午后唤醒：英雄能量站

1、拿出上午画的"树"，开展压力转化创作

2、压力的双重性：破坏性和成长性

3，实操中，压力转化三步骤

（1）接纳：承认枯枝的存在（不否认压力）

（2）转化：在枯枝上添加新芽，果实、鸟巢（寻找压力中的成长契机）

（3）赋能：添加阳光、雨露，执行层面，彩虹等等滋养元素（引入支持资源）

4、隐喻："枯枝不是失败，运行层面，而是养分；新芽不是奇迹，换个角度看，落地时，而是选项"

二、OH卡压力转化加持

1、抽取2张图卡，落地时，分别代表"我要剪掉的枯枝"和"我要长出的新芽"

2，写下转化宣言："我剪掉____的压力，从实践看，我长出____的力量"

3，团体支持圈：英雄森林共创

（1）每组获得一张大白纸，落地时，落地时，共绘"我们的英雄森林"

（2）将自己的"能量树"剪下，执行层面，落地时，贴到森林中

（3）支持承诺：在他人树下添加1个支持符号

（4）边界提醒：支持不等于破解难题，就一线经验说，而是"陪你一起面对"

（5）识别队伍共同的优势资源和支持系统

模块四：英雄回归——带着宝藏回家

一：OH卡自我关怀百宝箱

1，画"百宝箱"轮廓，每人抽取3张图卡放入其中

2，在实际应用里，急救神器

（1）第一张（即时觉察类）：当我感到焦虑/委屈/疲惫时，往细里说，怎样迅速"踩刹车"？

（2）第二张（日常调节类）：我的"情绪急救包"里能够放哪件小事，让我瞬间回血？

（3）第三张（长期预防类）：我想练就的1个自我关怀习惯为何？

3、视觉化呈现

（1）用彩笔为百宝箱添加专属装饰，落地时，让抓手"看得见、记得住"

（2）彩虹色标注采用频率：高频/中频/低频但要害

二，就一线经验说，往细里说，山海情绪漂流（户外版｜若天气/场地限制，换个角度看，改为室内"能量传递圈"）

1，实操中，情绪锚定

（1）用彩笔在鹅卵石上画一个代表符号/图画/感受

（2）在便签上写一句祝福的话语，在实际应用里，折叠成小星星

2、告别仪式

（1）走到海边，执行层面，开展3次深长呼吸，连接山海自然能量

（2）带出语："让海浪带走疲惫，落地时，从实践看，执行层面，让山风留下力量"

3，压力释放

（1）将代表压力的鹅卵石轻轻投入大海，从实践看，往细里说，执行层面，象征负面情绪的释放

（2）互赠祝福小星星，往细里说，接收来自同伴的温柔支持

4，运行层面，温柔告别

（1）集体轻声："愿你带着今日觉察，就一线经验说，就一线经验说，具体来看，温柔对待每一个明天的自己"

（2）合影留念：手持"百宝箱"，就一线经验说，具体来看，记录英雄之旅

室内备选方案：若无法户外，运行层面，改为"能量传递圈"

1，每人将鹅卵石放在小组中央

2、依次传递祝福小星星，就一线经验说，每人接收时说一句"我收到____的力量"

3，集体呼吸+合影，完成仪式

物料准备

一：核心抓手类

1、OH卡牌（准则版）：每组1副，含88张图卡+88张字卡

2，彩虹能量卡：每人1张，用于英雄集结环节（待定）

二，落地时，绘画表述类

1、A4白纸：每人2-3张，在实际应用里，用于能量树绘画+百宝箱规划

2，彩色笔/彩铅笔：每组1套，换个角度看，运行层面，12色以上，含彩虹7色

3、大白纸：每组1-2张，执行层面，用于"英雄森林"共创+承诺墙

三，团体动力类

1、鹅卵石每人1-2颗（看实地情况）

2、剪刀+不干胶：每组1套，用于"英雄森林"粘贴

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博闻智咨询|杨琳颖老师