课程背景
在日常生活和事务中，许多人都会面临一个共同的困惑：为何好习惯难以坚持，而坏习惯却难以戒除？读书、跑步、早起等等自律行为往往充满阻力，在实际应用里，而游戏却能让人乐此不疲、沉浸其中。背后的要害差异在于：游戏天然具备激发“心流”的规划制度。
本课将结合《掌控习惯》一书的核心理念和游戏规划思路，支援参训者领会不良习惯让人上瘾的底层推演和四大特征，并将其转化为养成好习惯的四个具体办法和步骤，让自律变得像打游戏一样有趣、可持续。
课程收益
1. 领会不良习惯让人沉浸的本质：弄懂游戏让人沉浸的底层原因——心流状态，落地时，掌握心流产生的条件。
2. 领会游戏能产生心流的底层推演——游戏的四大特征：标的感、规则、反馈、自愿参与，并领会其和习惯养成的对应关系。
3. 学会“四步法”掌控习惯：运用游戏思路，将四大特征转化为帮自己养成好习惯的四步法。
4. 带走可执行的行动方案：实地拟定个人习惯养成规划，支持课后落地实践。
课程大纲
一、Why：为何我们无法养成好习惯？
1. 激活碰头
- 那些年你沉迷过哪些游戏？
- 为何上班赚工资不愿意来，在实际应用里，下班花钱打游戏却乐此不疲？
- 好习惯想做做不到，就一线经验说，就一线经验说，坏习惯（例如过度打游戏）想戒戒不掉的根本原因
2. 游戏的底层推演：心流——游戏产生心流，心流让人欲罢不能
- 何为心流？游戏体验：5008拼数字
- 心流曲线图解说：挑战和本领的平衡
3. 自我觉察：我的心流时刻
- 小组碰头：事务和生活中，实操中，实操中，你有哪些心流时刻？这些活动有什么共同特征？
二、What：游戏为何能产生心流的底层推演
1. 游戏的四大特征概述
- 标的感、规则、反馈、自愿参与
- 这些特征怎样让人产生心流状态
2. 四大特征和习惯养成的对应关系
- 标的感 → 习惯的方向
- 规则 → 习惯的路径
- 反馈 → 习惯的动力
- 自愿参与 → 习惯的持续
三、How：怎样用游戏思路养成好习惯（四步法）
导入：每人选项一个想养成的好习惯，用四步法写下行动规划
- 每人从演说、写作、拍短视频、跑步、读书、健身、早起等等中选项一个
1. 第一步：为标的找到标的感——让它不可抗拒
-
实例拆解：竞技类游戏（我比别人强）、樊登读书（我能支援别人）
- 学识点：习惯勾住力法则——让好习惯产生勾住力
- 转化操练：碰头你想养成的习惯背后的目的和收益
2. 第二步：规则——让它显而易见
- 实例拆解：网约车司机的接单制度
- 学识点：2分钟法则、好坏习惯叠加法
- 转化操练：将习惯养成进程中的规则规划得简单可行
3. 第三步：反馈——让它令人愉悦
- 实例拆解：支付宝、保险公司的奖励制度
- 学识点：二级反馈——发现亮点、形成品质
- 转化操练：怎样让自己或者他人在习惯养成中获得更多正向反馈
4. 第四步：自愿参与——让它简便易行
-
实例拆解：健身APP的追踪和分享制度
- 学识点：习惯追踪法、同伴督导法
- 转化操练：怎样在习惯养成遇到困难时自发自觉地坚持下去
四、实践一下：拟定个人习惯养成规划
1. 完成并相互交流用“游戏思路”养成好习惯的个人行动规划
- 明晰标的感：为何要养成这个习惯？
- 设定规则：每天/每周的最小行动为何？
- 规划反馈：怎样奖励自己？谁来给我反馈？
- 强化自愿：怎样让这件事变得我愿意主动去做？
2. 学识点复盘和巩固
- 填空、连线、选项题等等交流测验
- 让行动起飞——用纸飞机游戏分享行动规划，互相承诺
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|徐莉老师
适合谁听
公司全员 / 希望拉升自律和习惯管控本领的个人。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。