课程背景
倘若您有以下想法：
1. 在疫情之后 ，落地时，想找到有效放松大脑又能增加事务效率的办法；
2. 在紧凑的事务中，想找寻一个让自己更能拉升专注力、不容易分心的事务方式；
3. 对未来演进有迷茫，想自我探索、自我弄懂、自我觉察；
4. 想以积极正向的状态事务和生活；
5. 疫情之后想能够具备平衡、积极演进的生活方式……
经过3年疫情的限制，导致许多人消磨了事务意志；感染了新冠病毒后，落地时，许多人的身体还未康复到原有的状态；进入2023年，所有公司都要加快演进的步伐，又将面临诸多的事务压力；在这种大环境下，我们怎样能够掌握一种积极的生活方式，让自己能够兼顾事务、家庭、健康的平衡，活出自己想要的状态？本课融合正念减压招数和正念认知疗法，带领大家掌握正念训练招数，拉升觉知力、情绪和压力管控招数、专注力、创造力、幸福关系经营本领等等，活出一种健康的、觉知和积极的生活状态，拉升自身的事务和研习效率。
课程收益
1. 增强身体免疫系统功能；
2. 强化身心的复原力。
3. 减缓压力、焦虑以及忧虑反应；
4. 改进睡眠品质、拉升事务效率；
5. 增加事务记忆力、创造力、注意力；
6. 掌握自我赋能的招数；
7. 掌握炼就幸福有活力家庭的招数。
课程大纲
•
实例拆解
：
疫情过后小李想要迅速演进，却又有些力不从心。
•
实例拆解：
小张总是感觉事务压力大，周围人际关系复杂，不能专注事务。
• 不良状态造成的5方面影响
• 生理影响
• 心理影响（5种不同的心理状态）
• 行为影响
• 事务影响
• 家庭影响
• 心理健康测试：SAS和SDS测试
• 心理健康的内涵
•
参训者操练
：
画出你的情绪地图。
• 情绪调控系统
• 生理因素
• 心理因素
• 社会因素
• 情绪是生产力
• 负面情绪背后的正面动机
• 情绪和动机没有错，从实践看，只是行为没有去接受
• 正面情绪的促成力
• 正念情绪化解招数
• 正念的概念和作用
• 招数一：觉察情绪，潜意识交流招数
• 招数二：消除恐惧、焦虑情绪法
• 招数三：消除焦躁情绪法
• 招数四：正向思路消除情绪法（结果思路和问题思路）
• 招数五：消除抑郁和压抑情绪法
• 小组收束、分享收获和感受
•
心理测试
：
压力耐受性测试
• 好压力和坏压力
• 影响压力反应的过滤器
• 压力源
• 压力时长
• 行为模式
• 认知模式
• 社会支持
• 正念压力管控招数
• 招数一：正念观呼吸训练
• 招数二：三分钟呼吸空间
• 招数三：正念减压法
• 招数四：正念渐进式肌肉放松法
• 招数五：正念时间将控招数
• 招数六：正念改进睡眠招数
•
视频赏析
：同理心和同情心
• 怎样成为共鸣型职场人？
• 怎样去除我行我素和筋疲力尽？
• 情商训练
• 自尊，自我同情和自我接纳
• 好奇心训练
• 同理心训练
• 正念经营家庭关系招数
• 正念解读婚姻中的五大致命伤
• 正念解读婚姻中的五大共识
• 正念解读孩子跟研习的关系
• 正念解读跟长辈的教育理论分歧
• 小组收束和分享
•
心理测试
：你为何事务？
• 阻碍幸福和成功的三堵墙
• 实例拆解：我不配得到正出色员工的称号。
• 不可爱
• 无价值
• 无能感
• 树立标的，立足当下
• 人生顶层规划
• 六层次标的落地招数
• 表象训练成真招数
• 自我赋能三招数
• 心理测试：爱自己的7个层次，从实践看，你不哪里？
• 正念解读自己
• 自我接纳/对话招数
• 正念转化招数
• 养成正念的生活方式
• 在生活中激发心流
• 养成科学的作息习惯
• 养成阅读的习惯
• 养成冥想的习惯
• 养成反思/输出习惯
• 养成运动的习惯
• 收束答疑
老师简介
Introduction to lecturers
弄懂更多
博闻智咨询|张砾匀老师
适合谁听
公司相关管人人员。建议同一家企业 3 人以上同来，课堂上直接改造本企业的实际问题——单人参加也能学到方法，但带不走可用的成果。
交付流程
课前：顾问访谈 2 位管理者，收集现状与问题清单，讲师据此调整案例。课中：讲授与演练各占一半，产出可直接用的工具与方案。课后：7 天内提交改进建议，30 天内一次线上答疑。