与情压共舞，创幸福人生

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实例拆解

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• 实例1：最近我睡不着，吃不下饭，运行层面，梦里总是惊醒，是不是得病了？

• 实例2：我最近很累，觉得人生没有意义，我是不是抑郁了？

• 实例3：小李说，我身边很多同事都吃药，实操中，大家的幸福感都很低。

• 压力的不良影响

• 生理影响

• 心理影响

• 情绪影响

• 人际影响

• 家庭影响

• 压力造成的5种不良心态

• 情绪状态

• 一般心理问题

• 严重心理问题

• 神经症

• 心理危机

• 你现在还好吗？

• 心理亚健康测试

• SAS测试

• SDS测试

• 心理健康的内涵

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情景上手

：你是情绪的主人，执行层面，还是情绪的奴隶？

• 情绪真的能被“戒掉”吗？——有情绪才真实

• 为何情绪总能劫持理智？——三脑原理

• 情绪跟信念系统相关

• 认识情绪，实操中，描述情绪

• 【交流】喜怒哀伤悲恐惊，实操中，请写出描述每一类情绪的所有的词

• 情绪到底有多少种？——普拉特伊克情绪花瓣+情绪词汇表

• 情绪漫步——用尽量精准的词汇描述出疫情下你的情绪。

• 面对情绪，就一线经验说，显化并剥离

• 接纳情绪的存在——三脑

• 情绪需要被看到——情绪的意义

• 情绪显化和剥离——情绪显化招数

• 作业：写出过去一周内，换个角度看，一件印象最深的事情中你的情绪。

• 探索情绪，从实践看，找到情绪路径

• 找到情绪的爆点

• 找到你的情绪路径

• 管控情绪，就一线经验说，黄金三角助你

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只要身体动起来，就一线经验说，情绪就会好起来

• 迷你冥想体验

• 视频赏析：笑的魔力

• 生理平衡法

• 中线疗法

• 深呼吸法

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改变意识焦点，实操中，情绪由你掌控

• 何为意识焦点？

• 意识焦点的特点

• 关注圈和行动圈

• 信念萃取招数

• 走出极度的消极：ABCBA 情绪转念法

操练1：用 ABCBA 化解看新闻资料持续增加、担心感染的问题。

操练2：用ABCBA化解职业演进的压力

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话为心声，执行层面，管控语言

• 感受操练：负面语言转换

• 定框法

• 记录情绪日记

• 压力山大是怎样形成的？——压力曲线

• 影响压力的因素

• 压力源和压力

• 压力时长和压力

• 性格和压力

• 认知和压力

• 社会支持和压力

• 视频赏析：从欣喜到绝望，在实际应用里，胡晶晶到底经历了什么？

• 正念招数训练：

• 正念一分钟

• 有意识呼吸法

• 三分钟呼吸空间

• 化解焦虑——松规条日记

• 压力管控四步打法

• 渐进式肌肉放松招数

• 心理测试：以下四种关系你怎样排序，具体来看，执行层面，为何？

• 家庭冲突的三大原因

• 位置被剥夺

• 付出跟收取不平衡

• 序位错位

• 你们是哪种冲突处理方式？

• 不谈对错，在实际应用里，只是哄

• 讲道理，争对错

• 指责、批评，压制对方

• 回避，冷暴力

• 先跟后带

• 婚姻质量测评

• 亲密感

• 承诺

• 性观

• 经济观

• 家庭观

• 夫妻关系经营招数

• 依恋模式测试

• 交还父母法

• 构筑5大共识

• 防止5大致命伤

• 正确表述爱（爱的5种语言测试）

• 保持一致性交流

• 高情商化解爱人情绪招数

• 亲子教育招数

• 家庭关系测试

• 构筑6种定位

• 杜绝4种暴力交流

• 专注力练就法

• 成绩拉升招数

• 5步脱困赋能法

• 心理测试：您给自己打几分？

• 突破三堵阻碍成功的墙

• 转化法

• 自我接纳法

• 借力法

• 养成5个好习惯

• 养成科学睡眠习惯

• 养成冥想习惯

• 养成阅读习惯

• 养成反思整合习惯

• 养成动机习惯

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博闻智咨询|张砾匀老师